Kolesteroli ongelmat - korkea kolesteroli ongelmat ja mitä tehdä


Kolesteroli ongelmia? Ensimmäinen asia tehdä, jos korkea kolesteroli ongelmia On tarkistaa laadun ruokaa niin paljon tutkimusta osoittavat, että miljoonat ihmiset ovat sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​koska korkean tason kolesteroli ja tästä syystä tässä yksinkertainen lista luokista elatusapu siihen lisätään ruokavalio jotka voivat auttaa hillitsemiseksi ja lopulta vähentää il veren kolesteroli.

Ongelmat korkea kolesteroli


Tässä ovat elintarvikkeet tulisi suosia, jos kolesteroli ongelmia:

  • Oliiviöljy ja valmistettu oliiviöljy

Oliiviöljy on runsaasti monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä E-vitamiinia. Tutkimus osoittaa, että elintarvikkeiden korkea pitoisuus kertatyydyttymättömiä rasva pitää alas LDL-kolesterolin ('paha' kolesteroli) ja lisätä HDL, "hyvä". Voit kestää tunnista kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä päivässä, sekoittamalla ruokaa tai salaattia tai lisätä salaattia oliiveja. Pidä mielessä myös margariini oliiviöljyä, jolla on sama suotuisia vaikutuksia sisällöstä tyydyttymättömiä rasvoja.

  • Margariini

Margariini on korkea monityydyttymättömien rasvahappojen ja auttaa pitämään alas LDL-kolesteroli. Sitten on margariini "kevyt" tai valon, joka on vähän rasvaa ja suolaa, kaikki tekijöitä, jotka edistävät sydämen terveyttä. Margariini luotiin alentaa LDL-kolesteroli; Tämän tyyppinen margariini, joka sisältää kasvisteroleja, jotka estävät rasvojen imeytymistä ja vähentää rasvan määrää veressä. Voit käyttää margariinia sijaan voita tai muita margariinia tai salaatinkastiketta ja keitettyjä vihanneksia.

  • Palkokasvit

Palkokasvit sisältävät kuivatut pavut ja keitetty, linssit, herneet ja kaikki tuotteet on valmistettu soijasta. Palkokasvit ovat runsaasti kuitua ja sisältää runsaasti suojaavia ravinteita, kuten mineraaleja, B-vitamiineja ja ravinteita. Nämä ravintoaineet suojaavat sydäntä ja kuidut alentaa kolesterolin. Vihannekset ovat luonnostaan ​​vähärasvainen ja sisällä kolesterolia; on matala glykeeminen indeksi. On suositeltavaa syödä kasviksia vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa ja voi jopa päivittäin.

  • Vähärasvainen jogurtti

Tuorejuusto tuotteet ja monet sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, ja olisi vältettävä, jos haluat vähentää kolesterolia. Tämä ei tarkoita sitä, sinun pitäisi poistaa omasta ruokavaliosta kokonaan, sillä tekemällä niin tekin poistaa kalsiumia, mineraali välttämätön terveyteen, joka on tärkeä rooli esimerkiksi osteoporoosin ehkäisyssä. Voit kuluttaa rasvatonta maitoa, jogurttia ja vähärasvainen juusto. Kun poistetaan rasva näistä tuotteista, se on käytännössä eliminoitu kolesterolia. Vähärasvainen jogurtti, erityisesti, on erinomaista ruokaa, koska se on runsaasti proteiinia, kalsiumia ja mikro maitohappobakteerit, mikä voi auttaa pitämään alas kolesterolin määrää veressä.

  • Hedelmät ja vihannekset

Kaikki hedelmät ja vihannekset voi auttaa sisällä kolesterolia ja suojata sydäntä. Kaksi ryhmää ovat eniten hyötyä, ne tyypit hedelmiä ja vihanneksia runsaasti C-vitamiinia ja beetakaroteenia. Hedelmiä runsaasti C-vitamiinia sisältävät appelsiinit, sitruunat, greipit; Myös, mansikat, karhunvatukat, mustikat, mango, meloni. Saat kasvikset, kaikki ne kuuluvat kaali perhe (parsakaali, ruusukaali) Sekä makea ja mausteinen. Foods runsaasti beetakaroteenia sisältävät kelta-oranssi kuori hedelmät, kuten aprikoosit, persikat, mango, ja vihanneksia (kurpitsa, makea tomaatit, porkkanat), sekä tumman vihreitä vihanneksia (parsakaalia, kaalia ja pinaattia) .Jos haluat vähentää kolesteroli voi koskaan menetä annos näitä elintarvikkeita jokaisen aterian.

  • Valkosipulia ja sipulia

Valkosipulia on käytetty vuosisatojen on hyvä terveys. Valkosipulia ja sipulia voidaan alentaa kolesterolia ja siten suojata sydäntä; Saatamme haluta käyttää valkosipulia vapaasti valmistelussa keitettyjä ja tuoreita salaatteja. Tutkijat uskovat, että korkea pitoisuus valkosipulin Välimeren ruokavalio on yksi niistä tekijöistä, miksi tämä on hyödyllistä sydämen.

  • Kokonaiset jyvät

Kaikki tuotteet valmistetaan täysjyvätuotteita ja kaikki johdetut elintarvikkeet nämä ovat runsaasti B-vitamiinia, kivennäisaineita ja kuitua, kun taas vähän rasvaa ja kolesterolia. Viljatuotteet täysjyvätuotteita (leivät, keksejä, kuitu) auttaa varmistamaan suoliston säännöllisyyttä ansiosta niiden korkea pitoisuus liukenematonta kuitua. Toisaalta, kaura on korkea pitoisuus on liukoista kuitua, joka voi aktiivisesti vähentää kolesterolia. Meidän pitäisi ottaa kupin kaurahiutaleita tai mysliä päivittäin auttaa hallitsemaan kolesterolia.

  • Kala

Joidenkin tutkijoiden mukaan ihmiset, jotka syövät kalaa kolme kertaa tai useammin viikossa ovat vähemmän todennäköisesti kärsivät sydänsairauksien ja korkea verenpaine. Tämä johtuu pääasiassa sisältöä Omega 3 rasvahapot kalasta. Paras omega 3 ovat kalojen, kuten lohen, taimenen ja sardiineja, mutta syöminen kaikenlaiset kalat voivat edistää hyvää sydämen terveyttä. On todistettu, että hapot Omega 3 vähentävät ateroskleroosia, kammioarytmioita, veren rasva, ateroskleroottisten plakkien ja verenpaine, kaikki hyviä syitä syödä kalaa säännöllisesti. Omega 3 Ne voidaan myös ottaa ravintolisät tai muita elintarvikkeita rikastettua näistä hapoista, kuten munia.

  • Strutsi ja hirvieläinten

Kuka, kun taas haluavat hallita kolesteroli, ei halua luopua lihaa, voit syödä strutsi ja hirvenliha. Kohtalainen määrä tällaista lihaa voidaan hyväksyä ruokavalion alhainen kolesteroli tasolla, koska ne ovat vähärasvaisia, erityisesti tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin. Jos ne keitetään ilman lisättyä rasvaa.

Lopullinen ajatuksia ongelmiin korkea kolesteroli

Lopulta, voit suojata sydäntä vähentämällä taso LDL-kolesteroli veri yksinkertaisesti ruokavalion vähän tyydyttyneitä rasvoja ja monipuolinen, käyttöön elintarvikkeita edellä luetellut ja välttää niitä, jotka eivät ole suositeltavia.