Ala abs harjoitukset - Vatsan harjoitukset tehokas alhainen


Ennen paljastaa tällaiset harjoitukset ovat parempia alavartalon abs, sinun täytyy ymmärtää, että koulutus on hyödytön, jos et ota oikea varotoimia, koska ruoka harjoituksia alempi abs kyllä ​​ne palvelevat kehittää tätä bändi lihaksikas, Mutta ensin sinun täytyy poistaa rasvakerros, joka kattaa laakerit, joten vatsa O.

Alempi abs harjoitukset


Temppu on noudattaa terveellistä tasapainoista ruokavaliota, jonka aikana sinun täytyy valita vähärasvaista elintarvikkeita ja ravinteita ne runsaasti energiaa ja sokeria.

Jos haluat alempi abs harjoituksia olisi tehokasta, sinun täytyy syödä runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja elintarvikkeita yleensä runsaasti proteiinia ja vitamiineja. Seuraavat oikea ruokavalio auttaa aineenvaihduntaa poistamaan rasvoja nopeammin; tulos on taattu!

Myös sen osalta, mitä juot, sinun täytyy ottaa joitakin varotoimia.

Vaihda kaikki hiilihappoa virvoitusjuomat tai alkoholijuomia vedellä on ensimmäinen askel kohti tehokkaita harjoituksia alavartalon abs: mielestäni se on suositeltavaa juoda vähintään 8-10 lasillista päivässä!

Tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä päivittäiseen ruokavalioon:

  • tehdä 5-6 ateriaa päivässä.
  • juoda kupin vihreää teetä ennen lounasta.
  • välttää alkoholia, sisältävät paljon kaloreita ja vähän ravitsemus.
  • kerran viikossa, syö liikaa oman tahtonsa; Tämä tekniikka on nimeltään kalori siirtämällä.
  • Älä syö makeisia tai sokeria sisältäviä elintarvikkeita muokattu teollisesti.

Jos haluat optimoida ruokavalioon, on oikein, että voimme sanoa muutaman sanan kaloreita siirtämällä.

Tämä tekniikka on tehokas, koska sen tarkoituksena on nimenomaan sekoittaa fyysinen vosto: syöminen säännöllisesti joka päivä ja liioittelematta kerran viikossa, keho on houkutin nopeuttaa aineenvaihduntaa, Näin polttavat enemmän rasvaa.

Ilmeisesti tänä päivänä sinun tulee kunnioittaa ruokavaliossa elintarvikkeita vähän kaloreita ja sokeria.

Nyt olet valmis kohtaamaan harjoituksia alempi abs!

Harjoituksia vatsaontelon ALANKOMAAT

Kaikki harjoitukset alemman abs on yksi yhteinen asia, nimittäin että stimuloivat alempi ketjussa, kautta jalkojen liike ja lantion.

Jos kuljetat niitä sitoutuneesti ja rehellisesti, että näet tuloksia strabiglianti!

JALAT HANGING Nostaa

Tässä harjoituksessa sinun on käytettävä leuanvetotanko tai Roman puheenjohtaja; pitää sinut ajan kädet ja jalat suoraan alas, yritä nostaa niitä saada ne oikeaan edessäsi.

Jos se on liian vaikea, hän kykeni taivuta polvilleen; Kun esiin, paina vatsa- muutaman sekunnin, ja vapauta jalat ylös heille lähes suoraan kohti lattiaa.

Tekemällä niin voit jatkaa stimuloida vatsa-.

ABS pyöräily MODIFIED

Tässä harjoituksessa, voit käyttää penkki kuntosali.

Makaa selkä ja napata kahvat pitää silti kätensä.

Pidä jalat suorana, tuo yksi kerrallaan rinnassa crunch asennossa.

Jos tunnet kipua alaselässä, jalat veti korkealla olet distenerla jonkin aikaa ".

Liike samanlainen polkemisen liikkeitä on tehtävä vuorotellen kahdella jalalla.

REVERSE CRUNCH

Tämän prosessin kanssa voit kouluttaa alemman vatsa optimaalisesti.

Makaavat vinopenkki, pitäen kätensä tukea jalat.

Nyt nosta jalat kunnes ne ovat rinnassa, jossa polvi taivutettu 90 astetta.

Sinun täytyy yrittää pitää hänen selkänsä penkillä, aivan kuten liikunnan vatsa- low on tehokas sen täyden potentiaalin.

Salvatore Diddio