Vatsan aloittanut - Miten alkaa tehdä abs


Miten alkaa tehdä abs? Gli vatsa- voit alkaa tehdä ensinnäkin välttää yleisimmät virheet meneillään, kuten ryhtiä ja hengitys (joka on usein unohdetaan).

Gli vatsan harjoitukset isotoninen ovat tehokkain lihasten kehitystä, koska se on vuorottelu vaiheiden lyhentää (aktiivinen) ja venymä (passiivinen) lihasten, jonka avulla voidaan määrittää tarkemmin työn määrää, joka vaatii enemmän huomiota omien lihaksia, jotka haluat valmentaja.

Abs, miten päästä alkuun


Vaikka termi voi olla erityisesti käyttäjiä neophytes, isotoninen harjoitukset vatsaontelon koostuvat kaikki harjoitukset, joissa runko vääntynyt dock (tai päinvastoin), jotka aiheuttavat kiertämällä rungon tai joka liittyy taivutus samanaikaisen pyörimisen runko lantion (tai päinvastoin); esimerkiksi valehtelee selinmakuulle: runko koukistus on alaraajojen (taitettu), taivutus rungon (alaraajojen ja vartalon) maksimaalisen kokoelma, kerätään rinnassa vaikutusten alhaisempi nostamisen altaan, fleksio-kierto torso alaraajojen , jne.

Kestot toteuttamiseen isotoninen harjoituksia vatsalihaksia, toisin harjoituksia kaikkien muiden kehon lihakset, sitä ei suositella terveydenhuollon Delia takaisin saavuttaen asema suurimman lihaksen venytys, jota vastaa suurinta lannerangan solki.

Rajoituksen vuoksi, keskeinen edellytys hyviä tuloksia on, että ainakin vaiheen lyhentää kylläa täydellisiä, ovatko he tekevät harjoituksia vatsa suoralihas kuin mu vino vatsan viemäreihin, maksimaalinen lihas lyhenemistä voidaan saavuttaa vain, jos kalvo on täysin ylhäällä, eli jos keuhkot on asianmukaisesti tyhjennetty.

Oikea tekniikka hengitys suorittaessaan vatsan harjoitukset isotoninen.

  1. Hengitä aikana passiivisen turvotus (runko) toistoa, täyttö keuhkot alv hieman yli puolet, sillä tekemällä niin me tullaan varmasti kertoa kaikki ilma poistetaan seuraavalla aktiivinen jakso, ja täydellinen lyhentäminen vatsalihasten
  2. Aloita uloshengitys vaiheen alusta aktiivisen vaiheen (sulkeminen takakonttiin) toistoa niin, että kalvo voi nousta alusta alkaen eivätkä estä sulkeminen runko, aallot sallittu tehokas lyhentäminen vatsa.
  3. Pyrkivänsä jatkamaan hengitys niin vakiona koko kultainen: aktiivinen vaihe liikkeen jotta sileä, asteittainen lyhentäminen lihakset ja ylläpitää vakionopeudella suorittamisen.
  4. Varmista, että olet täysin tyhjentänyt keuhkot juuri ennen loppua aktiivinen vaihe liikkeen: ainoa keino varmasti saada mahdollisimman lihasten lyhentäminen ja ovat vaikuttaneet paitsi vatsalihasten oikein moottorit (vino ja / tai peräsuolen), mutta myös poikittainen lihas.

Virheet hengitys yleisempää.

  1. Menettää liikaa ilmaa sisäänhengityksen aikana (passiivinen vaihe liikkeen). Johtui sujuvuutta uloshengityksen vaiheen, sillä suoritetaan stressiä, sitä ei tehdä ajoissa tyhjentää keuhkoihin ennen loppua aktiivinen vaihe vuoden, ja sitten näin kalvo ei nouse kokonaan.
  2. Pidä ilmaa keuhkoihin lopusta lähtien aktiivinen vaihe toistoa, muuten kalvo pysyy alennetaan ja vastakkaisia ​​sulkeminen runko, se estää vatsan lihakset eivät oikein suorittamiseen vaiheessa lyhentää catkin, lataaminen, mahdollisesti lihakset jalkojen ja lantion (sykkyräsuoli psoas, Sartorius ja Rectus femoris) paljon työtä aktiivisen vaiheen aikana.

 

Tämä selittää, miten alkaa tehdä abs välttää yleisiä virheitä ...