Ala abs kuvanveisto - Get alempi abs kuvanveisto


Paras tapa voi olla alempi abs kuvanveisto ei vain harjoitusten kohdistettu alueelle vatsa, Meidän on yhdistettävä suunnitelma laihtua.

Et koskaan, itse asiassa, on alempi abs kuvanveisto jos niitä ei poisteta ennen rasvaa ne katetaan!

Seuraa ikäisiä ruoka vähärasvainen ja kaloreita on ensimmäinen askel raivata oma alempi abs; sinun täytyy syödä säännöllisesti hedelmiä, vihanneksia, viljaa ja kaikkia niitä elintarvikkeita runsaasti ravinteita hyvää fyysistä.

Lisäävät vauhtia teidän aineenvaihdunta, polttaminen paljon enemmän rasvaa ja kaloreita.

Alempi abs kuvanveisto


Sen lisäksi, että harjoitukset kohdistettu veistää alempi abs, voit seurata workout suunnitelma, joka auttaa sinua laihtua: sydän harjoituksia, kuten juoksu, uinti, pyöräily ovat kaikki hienoja tapoja pysyä kunnossa ja kuluttaa kaloreita, onnistunut laihduttaa nopeasti ja helpommin.

Joten menetät rasvaa, joka kattaa your abs!

Vain yhdistämällä elämäntapojen terveellisen ja tasapainoisen liikunnan onnistut muokata vartalostasi mukaan omaan makuun, ei vain kuvanveistoa alempi abs, mutta koko kehon.

Harjoituksia, että suosittelemme alempi abs kuvanveisto voit käyttää niitä suoraan kotiisi, ilman tarvetta käyttää erilaisia ​​painoja tai koneita.

Myös tämän tyyppistä koulutusta on vähäinen riski infortunio..cosa odotat?

DOUBLE LEGS Nostaa: Makaa selälläsi, kädet asetetaan paikkaa ja kämmenet lattiaan.

Sitten, sopimuspuolen oma alavatsan lihakset, ja kiristämällä lihakset jalat, kohotti jalat ylöspäin pystysuorassa ja pitää heidät siellä muutaman sekunnin ajan.

Laske niitä, kunnes saat noin 10 cm lattiasta, jolla asennossa muutaman sekunnin.

Toista harjoitus kymmenen kertaa.

Ajan voit lisätä reps 20, vain olla varovainen, ettei liikaa stancandovi liikaa.

Alternating LEGS Walks: Aloita makaa selällään kädet alle pakarat.

Sitten sopimus teidän alavatsan lihaksia ja nosta oikea jalka hitaasti, kunnes se on 90 astetta yli kehosta.

Vaikka oikea jalka alas 10 cm lattiasta, sinun täytyy nostaa vasemmalle.

Pidä jalat nostetaan vuorotellen noin 8-10 kertaa aluksi.

Kuten edellisenä vuonna, kuten teidän vatsa tulee vahvempi, voit lisätä reps jopa noin kaksikymmentä.

Voit myös tehdä harjoitus tehokkaampi käyttämällä yksinkertaista nilkkakorut painolastia: löytyy tahansa urheilukauppa.

JALAT double taakse CRUNCH: Alkoi kantaa yhtä aiemmat, nojaa taaksepäin.

Nosta molemmat jalat kunnes ne ovat pystysuorassa.

Nyt taivuta polvet 90 astetta.

Sopimuspuolen alempi abs ja pitää polvet koukussa, säärien jopa saada jalat muutaman cm lattiasta.

Pitää vatsa- sopimuksissa ja tässä asennossa muutaman sekunnin.

Mene takaisin jalat, kunnes polvet eivät pääse rintaan.

Koska tämä harjoitus varsin haastavaa se on parasta aloittaa 3-4 toistoja, enintään 15.

SCISSOR: Aina makuulla selällään kädet alle pakarat, nosta molempia jalkoja lattiasta.

Nyt voit aloittaa ylittää ne (jalkojen tulisi aina pysyvät suorina), aukko ja uudelleen sulkemisen pussit.

Tämä harjoitus on saanut nimensä liikkeen he tekevät jalat, kuten sakset.

Voit toistaa sen 10 kertaa, lisääminen intessità ajan.

Nämä harjoitukset auttavat paljon raivata oman vatsan bassi, niin alkaa nyt löytää laakerit!