Ala abs man - Vatsan alhainen ihmiselle


Sinä, myös, koska jokainen mies, haluat olla alempi abs painotetaan teidän litteä vatsa ja pehmentänyt? Jos haluat myös olla alempi abs kuten ne näet aikakauslehdissä ei tarvitse tehdä, on seurata suunnitelman, joka ei vain auta sinua tavoite, joka on, on alempi abs ja tosimies, vaan myös veistää koko kehon.

Alempi abs man


Ensimmäinen alamme hälventää hieman "yhteinen myyttejä: esimerkiksi laihduttamiseen kohdistettu yksi alueen elin; rasvaa ei ole keskittynyt yhdelle alueelle yksin!

Se leviää kaikkialle elimistöön, mutta eri syistä, kuten ikä, ravinto, vaihdevuodet, on keskittynyt suurempia määriä eri alueilla miesten ja naisten.

Miehillä kannet vatsa- alhainen klassinen vatsa, sekä puolin.

Naisilla se keskittyy enemmän jalat, pakarat ja lantio.

Joka tapauksessa, kohdennetun liikunta, kuten jalat, joka turpoaa vain lihaksia mukaisesti rasvakerros.

Toinen myytti, että ymmärrettäväksi teille miehille, jotka haluavat olla alhaisempi abs kuvanveisto on toistoa: monet teistä uskovat, että teemme enemmän reps aikana joukko liikunta, kuten 20-30 rip. crunch, voivat helpommin saada alempi abs täydellinen.

Mutta olet väärässä!

Ihanteellinen tapa tehdä tehokas harjoitus on pikemminkin lisätä painoa vastus, ehkä pienellä ohjaustanko, kun toistojen määrä alhainen, kuten 10-15.

Tällä tavoin voit vahvistaa yhä enemmän kuormittamatta lihakset työskentelevät, tärkeintä on, ettei liikaa määrään.

Mitä tulee harjoitukset sinun täytyy pelata siellä neuvoa joitakin erityisesti, mutta ensin sinun täytyy ymmärtää, että ei sinänsä tarvitse, jos et noudata workout suunnitelmaa tarkoitus vaikuttaa kaikkiin kehon osat; juuri tekemässä säännöllistä toimintaa, kuten sydän tai aerobic, pystyvät muokkaamaan kehon kokonaan, sitten saada alemman abs kuin mies!

Voit yrittää alkaa tehdä tyypillinen aamulla lenkille, HYPPYNARUN, tai pyöräilyä ... mitä pitää sinut jatkuvasti liikkeessä!

Ainoa tapa polttaa rasvaa ja kaloreita kehon, vain löytää oman alempi abs täydellinen.

Illalla, sinun täytyy tehdä joitakin harjoitukset joilla pyritään vahvistamaan lihaksia mukana, jotta ne pehmentänyt ja vahva: nämä harjoitukset, joita suosittelemme ovat ihanteellisia teidän tarkoitukseen!

VOID

Tämä harjoitus saa sinut unohtamaan, että ruma vatsa O ja voit nauttia fantastinen V.

Se hengitys harjoitus, joka ei kouluttaa poikittainen vatsan lihaksia, joukko syvemmällä lihasten mahassa.

Vaiheet ovat varsin yksinkertainen:

  • Hengitä hitaasti, kunnes keuhkot ovat täynnä.
  • Kun hengität ulos hitaasti, vedä vatsa.
  • Nyt pitäisi kuulla lantion kiristämistä, se tarkoittaa, että lihakset työskentelevät. Pidä 10 sekuntia.
  • Hengittää. Toista 10 kertaa.

PLANK

Niille, jotka ajattelivat, että lankku oli vain harjoitus naisille, olit väärässä!:

  • Makaa vatsaan
  • Hyödynnä vauhtiin kanssa kyynärpäät.
  • Pidä 30-60 sekuntia.
  • Toista 3 kertaa.

Tekemällä nämä kaksi yksinkertaisia ​​harjoituksia yksinkertaista, voi tehdä alavartalon abs kilpikonna täydellinen.