Täydellinen abs kuukaudessa - Miten on täydellinen abs kuukaudessa


Täydellinen abs kuukaudessa? Haluaisit täydellinen abs kuukaudessa tai olet vain haluavat menettää joitakin "on niitä ylimääräisiä puntaa vuonna vyötärölinja? molemmissa tapauksissa on 3 yksinkertaisia ​​vinkkejä seurata valloittaa kaiken.

Alkaen vatsa- vahva, ei ainoastaan ​​auttaa vahvistamaan alaselän, mutta myös parantaa ryhtiä.

Täydellinen abs kuukaudessa


Suurin osa vaurioista pitkin alaselän ilmenevät koska vatsa- Ne ovat liian heikkoja.

Siksi keskittyä käsittelyssä kolme aluetta kuvataan, nähdä ajan tulosten paras.

1. Työ Cardiovascular

Saatat olla vatsa- lihaksikas, mutta jos ne kuuluvat kerroksen rasvaa, et näe paljon.

Päästä eroon niitä ylimääräisiä puntaa ympärille midsection, sinun täytyy sisällyttää tehokkaita cardio istunnot omaan kunto suunnitelma.

Et voi olla täydellinen abs kuukaudessa, koulutus vain alaselässä. On välttämätöntä, ensinnäkin, polttaa rasvaa kautta sydän käyttää, jotta kunnolla määritellä alue, jossa haluamme keskittää ponnistelumme kuntoa. Tämän tyyppistä koulutusta tulisi olla voimakkaita tarpeeksi työtä.

Kolmesta neljään kertaa viikossa, 20 minuuttia kestävänä intensiivisen lenkkeily, hyppynaru, tai pyöräilyä pitäisi riittää saada tällaista tulosta.

Uinti, vaellus, aerobic-tunteja antaa monia etuja.

Lenkkeily on voimakkain, tehokas ja tehokas tapa polttaa kaloreita. Jos teemme urheillessa jalkakäytävällä ja ulkona tuntuu kipua nivelissä, yrittää kouluttaa oravanpyörä, joka on vähemmän traumaattinen.

Vaikutus fyysisen varmasti enemmän hyötyä.

Aina toimivat viisikymmentäseitsemän yli kolme intensiivistä sydän kertaa viikossa, vähintään 20 minuuttia kerrallaan, auttaa luomaan kalori vaje ja eroon kehon niitä ylimääräisiä puntaa saada täydellinen abs kuukaudessa.

2. Oikea ravinto

Ei sabotoidaan saadut tulokset kuntosalilla irrationaalinen binges lounaaksi ja illalliseksi. Vapaa ruumiin rasvaa, joka kattaa se on paljon helpompaa, jos, tekemisen lisäksi sydän harjoituksia, seuraa myös oikea ravitsemus.

Lopussa päivän, jos olet ottanut enemmän kaloreita kuin ne palavat sinua, luultavasti et lihoa. Joten sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin otat päivittäin.

Ravitsemus on tärkeä, koska voit vähentää kaloreita otettava, saavuttaa parempia tuloksia, kun olet käytännössä meidän sydän harjoituksia.

Syö 5-6 pientä ja ravitsevia aterioita, välit ovat noin 3-4 tuntia.

Pyri pitämään jotain terveellistä käsillä.

Säilyttää korkea proteiinin saanti (noin 50% päivittäisestä kaloreita), hiilihydraatteja (40%), ja rasvan (10%).

Lihassyyn koostuu proteiinimolekyylejä jotka ovat vahingoittuneet aikana jokaisen harjoituksen. Tästä syystä me tarvitsemme enemmän proteiinia kuin istumista henkilö, jotta voidaan helpottaa jälleenrakennusta lihaskudoksen.

Hiilihydraatit tärkeä rooli elimistössä, mutta ei valmistaa ateriat niiden pohjalta.

Yritä välttää yksinkertaisia ​​sokereita, kuten ruokosokeria, hunajaa, hedelmämehuja ja siirapit.

Juoda vähintään litra (myös 2) vettä joka päivä.

3. Voimaharjoittelu

Se on tärkeä avain. Jos haluat kehittää abs oikein, sinun on lisättävä vastus (eli paino) oman vatsan harjoitukset. He ovat aina lihasten, lopulta, aivan kuten hauis, Kolmipäinen, rinta, pakarat.

Alla joitakin harjoituksia saada täydellinen abs kuukaudessa:

Ota käsipaino, pidä sitä edessä naamaasi, tai kantaa itse niin, että nostat sen yli rintakehän yläosaan, leuan alta, ja alkoi nostaa.

Nyt käytät abs antaa sinulle vauhtia hissi.

Käytä paino raskas tarpeeksi, jossa voit hallita 10-15 toistoa.

Muista, sinun on luotava riittävä lujuus, jossa he joutuvat työskentelemään vatsa-.

Makaa selälläsi, kädet piilotettu sen alle.

Kiedo jalkasi ympärille pienen käsipaino, ja alkoi nostaa.

Aloita jalat noin 6 cm maasta, nosta se jopa noin 12-16 cm maasta, ja sitten takaisin alas. Hitaasti.

Tämäntyyppinen harjoitus voidaan tehdä myös penkillä.

Nyt laittaa itsesi jaloissa hieman toisistaan ​​ja nojaa selkä vain tarpeeksi (30 astetta) täysin sopimuksen vatsa.

Ollut tässä asennossa muutaman sekunnin, sitten palata pystyasentoon.

Ei ole väliä mitä harjoituksen haluat tehdä, tärkeintä on lisätä painoa / vastarintaa. Muuten emme koskaan korottaa vähärasvaisen lihaskudoksen takakonttiin.

Vain juna vain kaksi kertaa viikossa, jolloin muodostuu täydellinen abs kuukaudessa. Sitten lisätään tämän tyyppistä koulutusta, jossa sydän käyttää ja terveellinen ruokavalio saavuttaa toivottuja tuloksia paljon!