Määritelty abs - Miten on määritelty abs


Miten jos halutaan, määritelty abs? Tule, nosta kätesi, jos olet joskus unelmoinut abs näkyville ja litteä vatsa, joten jos olet miettinyt, mitä oikeita menettelyjä ja oikeus ehdotuksia tämän tavoitteen saavuttamiseksi parhaalla mahdollisella tavalla, olet oikeassa! Tietenkin tämä on vaatimus, joka poikkeaa mies nainen, että entinen yleensä haluavat näyttää vatsa- huutaa, toinen haluaa saada litteä vatsa ja seksikäs.

Määritelty abs


Vastaus näihin toiveisiin, mutta aina sama: menettää rasvaa vatsa ja vahvistaa lihaksia vatsa-!

Tämä tulos näyttää helpolta, mutta miksi niin monet ihmiset eivät saavuttaa mitä he haluavat, vaikka ehkä tehdä satoja tuhansia punnerruksia ja vatsan päivässä?

Ilmeisesti jotain on väärässä heidän ohjelmassa: aina muistaa, että todellinen salaisuus määritellä your abs niin, että sitä enemmän haluat ei ole toistoa satoja kohdennettuja harjoituksia, mutta se on oikea yhdistelmä oikea ravinto ja kattava koulutus ohjelma laadun lihakset kehon.

On tärkeää pitää mielessä tämä neuvo liian usein unohdetaan: et voi olla litteä vatsa tai hyvin määritelty ilman tämän yhdistelmän.

Alamme työskennellä ja käyttäytyä hyvin saada määritelty abs:

Ensimmäinen askel, että kohtaat joten jos haluat vahvistaa ja sävy vatsa alueella, on kontrolloida kaikkea, joka kulkee läpi suusi jos ruokailutottumukset ovat köyhiä, on aika luopua niistä!

Toinen vaihe on kuitenkin pysähtyä kerralla tuhlata aikaa tekee vatsan miljoonaa kohdennettuja, koska sinun täytyy tehdä todella saada myönteisiä tuloksia on keskittyä ja kouluttaa koko kehon.

Molemmat vaiheet takaa paremman metabolisen vasteen, joka voi sitten poistaa niin paljon tehokkaampi ylimääräinen rasva sijaitsevat herkän alueen vatsa.

Hanki määritelty abs käytännöllisellä ja luonnon ei ole utopiaa, joten se on kaikkien saatavilla, ja ei tarvitse ottaa pillereitä tai kemiallisia lääkkeitä, jotka lupaavat ihmeitä, vaan ainoastaan ​​vaara heikentää tasapainoa kehon.

Alamme analysoida ruokailutottumusten: hyvin yleinen virhe, ja että sinun pitäisi ehdottomasti välttää on uskoa, että kun kova fyysinen harjoittelu sinulla on varaa syödä mitä haluat. Olit väärässä, jos et ole varovainen, mitä syöt voi vaikuttaa koko aiempi koulutus ja tyhjäksi ponnisteluja monta kuukautta kovaa työtä.

Vältetään haitallisia vaikutuksia, joten yritä ottaa mahdollisimman paljon terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion, joka pystyy polttamaan lokalisoitu rasvaa vatsan parhaalla ja mahdollisimman nopea.

Mutta mikä on terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka voi stimuloida kuntoilu pyritään vahvistamaan abs? Katsotaanpa sukeltaa aivan tarkkoja.

Ensinnäkin on tärkeää, että juot runsaasti vettä: vesi on itse asiassa mukana kaikissa prosessin kehon ja on erinomainen desinfiointiaine, koska se poistaa jätteiden ja myrkkyjä, sekä seuraukset niiden kielteisiä vaikutuksia.

Tämä jälkimmäinen seikka on erittäin tärkeä, koska se on välttämätöntä palamisprosessi liikaa rasvaa.

Vesi myös lisää aineenvaihduntaa ja menee auttaa lihaksia, kun ne on stressiä, joten nämä 2,5 litraa nestettä kohden päivä, tai noin 8-10 lasit, on erittäin suositeltavaa.

Ihmisen keho tarvitsee kaikkia macronutrients olennaista tasapainoisen ruokavalion toimisi kunnolla ja polttaa rasvaa tehokkaammin: neuvosto siitä on unohtaa tuotteisiin vähän rasvaa ja hiilihydraatteja, jotka voivat auttaa aluksi laihtuminen, mutta riski ajan vain alentaa aineenvaihduntaa, jolloin elpyminen menetetty kiloa.

Ruokavalioosi niin proteiinia saa hukata, koska ne ovat tärkein tekijä lihaksia, tyydyttää nälkää pidemmän aikaa ja huomattavasti polttaa rasvaa eikä suositaan talletus.

Proteiinit voivat vetää vähärasvaisen lihan, kuten kalkkunaa tai kanaa, kalaa, munia tai saksanpähkinöitä. Jälkimmäinen, sekä oliiviöljy, pellavansiemenöljy, pähkinä Butters ja avokadoja, ovat myös hyviä lähteitä välttämättömiä rasvahappoja, tehokas lisäämään aineenvaihduntaa, joten yritä syödä näitä elintarvikkeita enemmän taajuus.

Myös yrittää välttää leipää, pastaa ja riisiä, koska ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi, ja sen sijaan valita täysjyväviljaa tuotteita, jotka voivat tarjota samaa ruokaa, paljon pienempi kalorimäärää.

Hedelmät ja vihannekset ovat myös välttämättömiä terveellisen ruokavalion ja luonnon sekä tarjoavat myönteisiä vaikutuksia kehon yleensä ansiosta läsnäolo vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, joka auttaa puhdistaa ruoansulatuskanavan ja puolestaan ​​lisätä aineenvaihduntaa, joten ei 5 päivittäin annosta nämä aineet ovat consigliatissime.

On myös hyvin tärkeää, miten syöt: tällä tavalla sinun täytyy tehdä lisätä oman ruokavalion on lisätä päivittäistä määrää 6 pieniä aterioita sen sijaan, 3 liian runsas.

Syöminen usein sen avulla voit polttaa enemmän kaloreita ja hidastaa niin paljon tehokkaampaa aineenvaihduntaa, mikä estää rasvan palamista.

Tämä tila on epäilemättä edullista, jotta määritellä omat vatsa-, joten miksi ei toteuttaa sitä käytännössä?

Polttaa rasvaa tehokkaasti ja vahvistaa kehon, on tarpeen vähitellen lisätä intensiteetti liikuntaa, ja toista niitä loputtomasti, ja myös keskittyä lihasryhmää sijasta vain yhden eristetyn.

Tämä on ainoa tapa lisätä aineenvaihduntaa ja taso kaikkien rasvaa polttava hormonit kehossa.

Harjoitukset ovat voimassa myös sekä miehille että naisille, ja sukupuoli ei voi pitää!

On todellakin väärinkäsitys tästä aiheesta: miehet ja naiset saattavat hyvinkin kohdata ja tarttua samoja harjoituksia sävy vatsa alueella, paitsi ehkä suhteen nostamalla painoja.

Mutta täällä me puhumme abs, ja niin voi hyvinkin soveltaa täsmälleen samoja sääntöjä kummankin: Jos olet miehiä, jotka haluavat veistää your abs tai jos olet naisia, jotka haluavat litteän vatsan ja seksikäs niin tapa saavuttaa niiden tarkoituksena on täsmälleen sama.

Tässä muutamia käytännön harjoituksia voit tehdä kotona veistää vatsa- ja polttaa liikaa rasvaa:

Makaa vatsaan, varpaat ja edessä painamalla varovasti lattialle. Laita kämmenten vartalosi vieressä, pitkin puolin rinnassa, kyynärpäät koukussa ja sormet osoittavat eteenpäin. Kun tämä on tehty, paina alas teidän kämmenten ja nosta hartiat ja rinta irti lattiasta. Pysy tässä asennossa noin 20 sekunnin ajan ja palautettu alkuperäiseen asentoon hyvin hitaasti.

Istua lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla. Tartu jalat alla reidet, hieman yli polvet hieman ja työnnä itsenne takaisin, nostat jalat ja jalat pohjakerroksessa. Laajenna käsivarret eteesi olkapään korkeudella kämmenet ylöspäin. Pysy tässä asennossa 2-3 sekuntia ja hitaasti takaisin alkaen yksi.

Istua lattialla ja aseta kädet lattialle, nosta jälkimmäisen jalat ja lonkat. Tuo jalkapohjiasi lattiaan niin, että nilkat, olkapäät ja lantio muodostavat suoran poikkiviiva. Päästä irti päätäsi hieman taaksepäin, niin että leuka on osoittaa kohti kattoa ja pysy noin 30 sekuntia tässä asennossa, sillä poitornare hitaasti alkuasentoon.

Nämä ovat muutamia hyödyllisiä vinkkejä, ottaa suurimman osan ohjelman, joka on sen tavoitteena määritelty abs.