Määritelty abs miten - Miten on määritelty abs


Miten ovat määritelty abs? Et halua jäädä huomaamatta rannalla ja haluavat osoittaa pois hämmästyttävä elin? Sinäkin ihmettelevät, miten määritellään tehokas ja näkyvä teidän abs? Mitkä ovat säännöt sinun pitäisi tietää saada eniten tästä? Ovat veistämä abs ja hyvin määritelty Se on unelma monet miehet, mutta jos et kuulu tähän ryhmään, tietävät, että tämä ei ole lasten leikkiä: no päättäväisyyttä ja hyvä annos tahdonvoiman ole menossa minnekään. Joten, ennen kuin katsot seuraavan neuvo, Pidä mielessä edellä julkilausuman.

Määritelty abs (miten)


Enemmän määritelty abs?

Tässä miten tehdä?

Vihollinen numero yksi sinun täytyy välttämättä poista, jos haluat onnistuneesti saavuttaa tavoitteesi on liikaa rasvaa, joka valitettavasti pyrkii asettumaan helpommin tällä herkkää alueen elin.

On olemassa useita periaatteita, jotka sinun täytyy tietää tehdä tätä ja tekemään todellisuuteen tavoitteesi.

Ensimmäinen asia, että sinun täytyy olla tietoinen siitä, geneettinen tekijä, joka on, että jokaisella on oma ainutlaatuinen kunto: tämä tarkoittaa, että voit olla enemmän tai vähemmän fyysisesti valmis korostamaan ja tuomaan esiin oman abs.

Haluan tehdä selväksi, tämä toteamus ei pidä leikata sinut alas! Voitte olla varmoja, että yhdistämällä eniten terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion johdonmukaisen rutiini ja kohdennettuja liikuntaa tämän lihasryhmän, tulokset tulevat, mutta ehkä joku on odotettava hieman "enemmän kuin normaalisti.

Kuten edellä todettiin, päättäväisyyttä ja hyvää tahtoa pitäisi koskaan epäonnistua tässä vaivaa, että olet ottanut: tämä on ainoa tapa saavuttaa tavoitteensa nopeammin.

Oletko koskaan kuullut sanonnan "Abs muodostuvat keittiössä?"No, mikään ei ole todellisempaa kuin tämä! Muista, että alkuperäisen Tavoitteena on poistaa harmittaa kerroksen rasvaa vatsassa alueella, ja tehdä sen paremmin ikäisiä terveellisen ja tasapainoisen tullut perustavanlaatuinen oikeus: kun kerran taipumus valita ruokavalion kanssa vähärasvaisimpien mahdollisimman tämä näkemys on muuttunut meidän päivää, mieluummin ruokavalion runsaasti proteiinia, kohtalainen rasvaa ja kohtalainen hiilihydraatteja, koska tämä auttaa hallitsemaan insuliinin pitoisuuksia veressä, hormoni vastuussa tallettaa rasvaa ja nälkäisenä.

Tässä suhteessa jos haluat veistää vatsa-, on erittäin tärkeää, että lisäät ruokailutottumukset vettä, hedelmiä ja vihanneksia, jotka tarjoavat korkean ravitsemus, mutta vähän kaloreita, sekä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, viljat ja kaurapuuro, korkea-kuitua, joka auttaa taistelussa paikallisia rasvaa, munia ja vähärasvaista lihaa, josta voi saada monia vähärasvaista proteiinia, joka voi suuresti edistää menetys kadonneista ja vahvistaa ja sävy lihaskudoksen ja vähärasvainen maito ja muut maitotuotteet alhainen rasvaa, runsaasti Jalkapallo jotka kannustavat ratkaisevasti, jonka tavoitteena on laihduttaa vatsan alueella.

Jos todella haluat paljastaa abs, mutta mikä tärkeintä on harjoitella rutiini jatkuvan fyysisen harjoittelun, joka on elintärkeä rooli luotaessa kyseisellä alueella. Koska vatsalihasten muodostavat ytimen kehon, heitä kannustetaan ja kiinnostuneita kaikista nosto harjoituksia, joten yritä viettää "aikaa arjen tällaisiin käytäntöihin. Nostamalla painoja myös voit lisätä kehon aineenvaihduntaa ja poistaa tehokkaasti ylimääräisen rasvan, sekä vahvistaa merkittävästi kaikki lihakset kehon. Lisääntynyt koulutus pystyy tekemään, sitä enemmän rasvaa aiot poistaa!

Älä koskaan unohda harjoitella liikuntaa päivittäin, pitkäjänteisyyttä ja päättäväisyyttä sitoutumista, otit on välttämätöntä täydentää sitä parhaalla tavalla: vain oikea tahdonvoima on voittajia ja keuliminen abs niin d "teräs.

Älä unohda tätä kriittisessä vaiheessa, liian usein huomiotta, että voit todella auttaa teidän aikomukset!

Erityisiä harjoituksia abs vuoksi suunniteltu vahvistamaan lihakset, jänteet ja nivelsiteet kehon ja vatsa. Vahvistaminen vatsalihasten voi olla erittäin tehokas muodostumista vahva keskeinen ydin, josta ne voivat saada hyötyä selkäranka, kehon asennon ja takaisin. Kulku ennen koulutusta, jotta voidaan välttää vammoja, joten varmista, että olet aina käytännössä venyttely, mutta hyvin herkkä, pakottamatta liikaa, jotta vältetään haitallisia vaikutuksia. Tämä vaihe on kriittinen, ja tarjoaa monia etuja, kuten lisää joustavuutta ja parantaa verenkiertoa.

Tehokas harjoitus abs kuten teet lääketieteen palloja, ainutlaatuinen ja tehokas tapa työskennellä suurin osa tämän nimenomaisen alueen elin. Jotta saat parhaimman hyödyn irti liikuntaa, sinun tulisi suorittaa harjoituksia kuntopallo noin 15 tai 20 minuuttia päivässä, jossa taajuus 4-5 kertaa viikossa. Tässä muutamia käytännön keinoja.

Istu kuntopallo ja työnnä eteenpäin kunnes alempi osa takaisin koskettaa palloa itse. Muistettava on jalat tukevasti kiinni lattiaan ja keskitti sylissään. Nyt kun olet oikeassa asennossa on aika kouluttaa abs: Käyttämällä näitä lihaksia vetää teidän vartalo kunnes olet runko kohtisuorassa lattiaan. Kun vatsalihakset taipuvat ja vedetään, pidä tässä asennossa noin 5 sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon hitaasti.

Kuntosali pallo antaa ylimääräinen kannustin tähän koulutukseen, koska antaa vähemmän vakautta takaa suuremman vahvistaminen vatsalihasten, joka pyrkii ihanteellinen tasapaino.

Aseta rinta vastaan ​​pallo ja kädet lattialle. Kävele eteenpäin kädet ja anna pallon roll up siivet jalat, ja sitten tulevat tähän asentoon. Kiristää vatsan lihaksia ja hitaasti lähestyä lattia, taivutus kädet ja alentamalla ylävartalon kunnes kyynärpäät muodostavat 90 asteen, eli tekee pudota. Pidä tässä asennossa noin 5 sekuntia, palaa hitaasti alkutilaan aina työntää kehon kanssa kädet.

Istu kuntopallo ja roll eteenpäin kunnes pallo voi tukea yläselän.

Varmista, että jalkasi ovat tukevasti kiinnitetty lattiaan, ja taivuta polvia, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulmassa. Cross kädet poikki rintakehän ja yrittää keksiä lantiota kohti kattoa: pysyt tässä asennossa pitää abs tiukka noin 5 sekuntia ja hitaasti takaisin alkuasentoon.

Kuntopallo edistää suuresti työtänne.

Kun täytätte hänen koulutusta, muistakaa venyttää, mikä auttaa myös ehkäisemään vammoja, jotka voivat johtua lihasjäykkyyttä ja mahdollistaa paremmin verenkiertoa, mikä antaa happea ja ravinteita lihakset. Jos noudatat huolellisesti kaikki nämä vaiheet, sinun on tasoittaa tietä menestykseen!