Veistämä abs harjoitukset - Mitä harjoituksia vatsalihasten


Veistoksellinen abs mitä harjoituksia ? Haluat olla kuusi pack, mutta et tiedä, mitä harjoituksia tehdä? Ensin täytyy ymmärtää merkityksen näitä lihaksia: he itse asiassa voit nousta ylös ja kumartua, käännä ylävartaloa ja nostaa jalat. Lihakset vatsa- Ne on jaettu kolmeen luokkaan, korkea, matala ja puoli; harjoitukset että saamme nähdä veistämä abs Ne on suunnattu kehittämään kaikkia 3 aikajännettä.

Six Pack harjoitukset


Haluat olla vatsa upealla V eikä se, että surullinen O? Kokeile näitä harjoituksia nyt!

Harjoituksia vatsaontelon LOW veistetty

Tämä yksinkertainen harjoitus avulla voit alkaa kouluttaa abs:

  1. Makaavat lattialla kädet alle selkään.
  2. Nosta jalat ylös ilmaan ja kiristä pakarat.
  3. Saatuaan raportoitu maahan, rentoutua niitä.

Toista harjoitus 20 kertaa.

Muita hyödyllisiä harjoituksia:

  • Toinen harjoitus soveltuu hyvin kuvanveistoa vatsa- alhainen, on DUBLE LEG DROP. Koska asema CRUNCH, takaisin lattialle, mutta jalat on oltava suorassa ennen sinua, polvet kevyesti taipuvat. Laske jalat, kunnes lähes koskettaa maata, ja sen jälkeen lyhyen umpikujaan, tuovat ne. Muista hengittää!
  • Hyödyllinen harjoitus aloittelijoille, LEG PUSH, stimuloi kaikki alapäästä vatsan ja vatsa. Samaan asentoon kuin ennen, paitsi että sinun täytyy työntää jalat eteenpäin liikkeen samanlainen männän. Tuo jalat alkuasentoon.
  • BODY LEG LIFT on yksi tehokkaimmista harjoituksia vatsalihaksia: Jäljellä selällään kädet ja jalat laajennettu, nosta vartalo yrittää koskettaa varpaita kädet; Myös nosta kantapäät, luoda V sylissään. Jälkeen ajautua umpikujaan 3 sekunnin, palaa alkuasentoon.

Harjoituksia vatsaontelon HIGH veistetty

CRUNCH

Tämä harjoitus, kutsutaan Crunch, on suoritettava kolme toistoa 20. Kun hänen takaisin makaamaan, nosta polvia, kunnes ne ovat teille, muodostaa välinen suorassa kulmassa reiden ja jalka. Kädet pään taakse, nosta hartiat jopa polvia. Muista muokata hengitys, hengittämästä ja uloshengitys taas kiipeilyä alas.

Vatsaontelon HIP Nostaa

Vatsaontelon HIP nostaa suositellaan niille, jotka ovat jo koulutettu, ja joka tapauksessa on tehtävä hiljaa ilman liikaa vaivaa. Makaa selälläsi kädet sivulle ja nosta jalat: käyttäen vatsa korkealle olet ajaa jalat ylös. Lepää kerran takaisin rento.

PLANK

PLANK on ehkä tehokkain harjoitus kuusi Pack, kuten monet junat lihaksia, lisäksi pakarat ja käsivarret. Aloita vatsallaan kädet rukouksessa asennossa, ja varmista, että hartiat ovat sopusoinnussa kyynärpäät.

Pidä kapea lantio, pakarat (pakarat) sopimukset ja selkä suorana; niin se nostaa elin niin, että se tukee kyynärpäät ja varpaat.

Koska tässä asennossa vatsalihakset ja lantio kärsivät merkittävä ärsyke!

Ja jos haluat sanoa hyvästit rakkaus käsittelee?

Aloita harjoitus kahvoja seisten. Olisi tehokkaampaa käyttämällä käsipainot tai meso, mutta voit tehdä ilman sitä.

  1. Olit suora jalkasi leveys toisistaan olkapäät.
  2. Taivuta käsivarret ja pidä käsipainot kehon lähellä.
  3. Flex lantion ja jalat varmistaa, että jalat eivät liiku, kun taivuttamalla sivuun.
  4. Flettetevi vasemmalle oikealla kädellään, joka seuraa.
  5. Paluu alkuasentoon ja tuovat käsivarren takaisin elimistöön.
  6. Käyrää oikealle samalla tavalla ja laajentaa vasen käsi oikealle.

Sinun täytyy muistaa nämä keskeiset kohdat:

  • Kiristä alavartalon ja pitää sen paikallaan kun taivutus.
  • Tee harjoitus hitaasti onnettomuuksien välttämiseksi.
  • Hengitä oikein
  • Ajattele teidän abdominals mitä tulee seksikäs!

Yhdistä nämä harjoitukset terveellisen ruokavalion ja luonnollista, näet, että huomaat valtava vaikutus elimistössä.

Tulee kaunis, alle merkki V.