Sculpted Abs In Kuukausi - Miten on vatsan scolpti kuukaudessa


Veistetty abs kuukaudessa? Jos haluat nähdä veistetty abs kuukauden koulutuksen suosittelemme hyödyllisiä harjoituksia sinun tarkoitukseen. Ne auttavat sinua rasittaa kaikkia vatsan lihaksia, sekä korkea ja matala, joten voit nähdä tuloksia aikaan odotettua. Haluatko nähdä asemesta vatsa Kaunis kilpikonna? Aloita heti harjoitukset joka antaa sinulle veistetty abs kuukaudessa!

Sculpted abs Kuukausi


KOHDENNETTU HARJOITUS vatsaontelon

Nämä harjoitukset on korkea vaikeusaste, ne ovat sitten osoitettu kaikille: ainoa asia muistaa hengittää kunnolla, inspiroiva taas ajaa sisään ja ulos, kun vedät.

Harjoitukset TEE LOW vatsaontelon veistetty

Valehtelu LEG Nostaa - Makaa selälläsi kädet asetetaan pakarat ja kämmenet maahan.

Nosta jalat noin 6 cm lattiasta.

Nyt yrittää käyttää vain oman alavatsan, jalat välipohjat, kunnes ne ovat teille; päästä heitä pois plane alkuasentoon.

Toista istunnoissa 10 kertaa.

REVERSE CRUNCH - Makaa selälläsi kädet pitää sinua tukea, polvet hieman koukussa.

Vedä lantio ja jalat niin, että polvet ovat edellä rintaa, sitten palaa alkuasentoon.

Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen veistetty abs kuukaudessa, jos tehdään säännöllisesti.

VERTICAL Lying LEG iskuja - Lähtöpaikkaasi on oltava seuraava, makaa selällään.

Laita Fists alle pakarat muodostaa kehto.

Nosta jalat irti maasta noin 5cm, polvet hieman koukussa.

Jos sinusta tuntuu rasittaa alaselän, taivuta polvet hieman "enemmän.

Nosta pää ja hartiat irti maasta muutaman senttimetrin auttaa pitämään vatsan painotti.

Sama harjoitus on neljä vaihetta:

1. Nosta jalat, kunnes jalat ovat yli lantion; keskittyä vatsan supistuminen.

2. Työnnä kantapäät kohti kattoa, uloshengitys, ja nostamalla takana kädet että teillä oli asetettu sen.

3. Mene takaisin takaisin sen tilalle, jolloin hänen jalkansa päälle telakka.

4. Tuo jalat alkuasentoon.

HANGING KNEES Nostaa - Roikkuvat baari kädet hieman leveämpi kuin hartiat.

Ylityksen jälkeen nilkka nostaa polvensa rintaa, pitää sinut tukevasti.

Pudottamalla suunnitelma, kunnes olet jalat hieman koukussa.

Toista tämä harjoitus sarjaa 10.

Vatsan harjoitukset TEHDÄ HIGH veistetty

Vatsaontelon CRUNCH - Ole tietoinen siitä, että tämä on erittäin tärkeää saada vatsa- veistetty kuukaudessa: nukkua selällään ja polvet yläpuolella sinua luomaan kohtisuoraan edessä (voit laittaa jalat tuolille).

Pidellen kätensä päänsä taakse nostaa vartalon jopa koskettaa polvilleen rintalastan; Joten mene alas koskettaa lähes terra.Ripetetelo istuntoja 5.

CROSS KNEE CRUNCH - Kuten valehtelee CRUNCH, paitsi polvet koukussa; Tämä crunch diagonaalinen täytyy tuoda olkapään jopa koskettaa päinvastainen kylki.

Vedä alas CRUNCH - Tässä harjoituksessa tarvitset pulldown kone kuin itse näet salilla.

Sinun täytyy sitoa köyden ympärille yhdistetty baari painoja, jotta he voivat nostaa vetämällä hirttosilmukka.

Kun polvistua muutaman metrin päässä koneen takaisin hänelle, jotta liike kuten vatsaontelon CRUNCH tilalla köysi edessä ja nostamalla painoja, vaan kuin taistelevat painovoima.

Nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua veistää oman abs kuukaudessa, niin mitä vielä odotat?

Aloita harjoittelu!