Kuusi pack viikossa


Kuusi pack viikossa? Se on melkein kesä ja haluat saada kuusi Pack viikossa? Tai haluat vain katsoa peiliin tyytyväisenä ja haluat sen niin pian kuin mahdollista? Tietää, että sinulla on kuusi Pack viikossa ei ole enää tragaurdo toistaiseksi.

Monet ajattelevat, että se on yksi tavallista ruokavalion jakaa vatsa yhteensä 7 päivän retriitti kuntosalilla, mutta se ei ole.

Veistämä abs viikko


Noudattamalla yksinkertaisia ​​vinkkejä voinut olla kauniimpi elin veistetty abs yhdessä viikossa.

Voit kokeilla ratkaisua valittu monet, jonka avulla voit harjoitella oman kehon mukavasti omassa kotona; puhumme harjoituksia palloa.

Huomatkaa, ei kuntopallo, mutta ne pallot että näet kuntosaleja.

Voit saada yksi tahansa urheilukauppa tai sopivuudesta, sinun on vain löydettävä oikea koko sinulle!

Koulutus palloa voi olla erittäin hyvä tapa tehdä Six Pack viikossa, kunhan teet sen oikein.

Tietyt asennot tai joitakin vääriä liikkeitä voi johtaa kramppeja ja lihassäryt liian vakavasti.

Joka tapauksessa se ei ole vaikea oppia, älä huoli!

Tässä muutamia esecizi ehdotamme ja joka tekee ei vain vatsan lihaksia, mutta myös parantaa ryhtiä:

Viisto CRUNCH

Koska vino crunch rentoutua jalka pallon kunnes lantio ei sen yläpuolella.

Nyt pidellen kätensä päänsä taakse, keksiä vartalo.

Kun Aidan päässyt huipulle, käännä lantio, kun vasemmalta oikealle kerran.

Nyt meidän täytyy vain mennä takaisin alas, ja toista.

Onko 3 sarjaa 5 alkaa.

REVERSE CRUNCH

Kääntää räsähdys, makaavat lattialla jalat päälle pallo.

Tuo pallon hänen kantapäät välillä hänen reidet.

Nyt hengittää ja nosta lantiota kohti rintaa nostaa pallon irti lattiasta.

Suorita nämä crunche kääntää 15 kertaa loppuun asetettu.

SIDE CRUNCH

Tämäntyyppinen harjoitus pallo on hyvä poistaa rasvaa rakkaus käsittelee.

Ja "tarpeen pitää ankkuroitu seinään jalat.

Rentoudu pallon toisella puolella hänen ruumiinsa, kädet päänsä taakse.

Nyt pitää jalat tukevasti, nosta ylävartalo kunnes tunnet vastuksen, ja odota muutama sekunti paikallaan.

Mene takaisin alas ja toista se joukko 5 molemmin puolin.

Tietenkin, jos haluat olla kuusi Pack viikossa ei riitä tekemään näitä harjoituksia; kuten näette prentendere lihaksia yli, jos on rasvakerros?

Sinun täytyy seurata sarja yksinkertaisia ​​tapoja vaihtelevat ruoka fyysisen liikkeen, jotta ohut ja kuiva ja veistää kehon niin abs yhdessä viikossa.

LIIKUNTA

Yritä noudattaa näitä yhdistelmiä harjoituksia illalla niin kouluttaa kehoa:

  • 10 push-ups 3 sarjaa; kyykky 5 4 syyskuu
  • Lunges kiinni 15 3 syyskuu; pull ups 10 4 syyskuu
  • Burpees 10 3 syyskuu; lankku 15 toistoa varten 3 syyskuu

OSALTA POWER ...

Pelisäännöt:

Sääntö 1: Vältä sokerit ja puhdistetut jyvät.

Sääntö 2: Kuluttaa tarpeeksi proteiinia joka päivä ??.

Sääntö 3: Pysy sammutettua koko päivän.

Sääntö 4: Syö pieniä aterioita pitkin päivää.

Sääntö 5: Consumatee riittäviä määriä rasvaa.

Sääntö 6: syödä vähintään 20 grammaa kuitua päivässä.

Noudattamalla näitä vinkkejä voit saada Six Pack viikossa ilman liikaa vaivaa eikä luopuminen.

Mitä odotat?

Aloita nyt treenata johdonmukaisesti ja syödä terveellistä asioita; tulee kaunis!

Vanessa Prodi