Work rintaasi - Best harjoituksia rintalihas


Mitkä ovat parhaat harjoitukset kouluttaa rintalihakset?Aloitetaan anatomian deli pektoraalilihaksen rintalihas Grande koostuu kolmesta lihasten kylki:

  • Clavicular pään tai yläpalkin joka tulee mediaaliset kaksi kolmasosaa etuosan rajan solisluun.
  • Rintalastan pää tai keskipitkällä palkki peräisin etupinnasta rintalastan.
  • Sternocostal palkki tai alapalkin peräisin dall'aponevrosi ulkoisen vino lihas vatsan ja puolin kuuden ensimmäisen kylki rustoista.

Paras harjoituksia pettoral


Nämä palkit tuodaan ylös ja sivulle mennä tulla aallonharjalla suurempi tuberkkeli olka.

Tämän esitys suunta palkit tekevät Big Rintalihas massiivinen lihaista massa viuhkamaisen.

Saw ripaus anatomia morfologiasta tämä suuri lihas, näet myös, mitä vaatimuksia toiminnallisia sen älykäs rekrytointia.

Koska ryhmä on enemmän lihas kylki, voit pitää eriyttää lihas rekrytointi.

Harjoituksia pectorals

Gli harjoitukset for rekrytointi ylemmän palkkien Grand rintaremmi on toimittaa vaakatasoon (esim: puristimet ja ristit) suoritetaan rinne penkki, joka on, jos pää on sijoitettu korkeammalle kuin taso takakonttiin.

Gli harjoitukset for rekrytointi palkki keskiarvo Grand rintaremmi on toimittaa vaakatasoon (esim: puristimet ja ristit) suoritetaan vaaka penkki, joka on, jos pää on sijoitettu samalle tasolle rungon.

Harjoituksia rekrytointi säteitä vähemmän Grand rintaremmi on toimittaa vaakatasoon (esimerkki: puristimet ja ristit) suoritetaan lasku penkki, joka on silloin, kun pää on alempana kuin asema muualle elimistöön.

Niin, ja rekrytointi kaikkien kolmen osia Suuren rintakilven on välttämätöntä suorittaa harjoituksia vastanäyttöä vaakatasossa (esimerkiksi venymisestä ja ristit) eri taipumuksia vuorotellen penkki.

Niin harjoitukset ovat:

  • Harjoitus vinopenkki
  • Harjoitus vaaka
  • Tilikauden laskussa penkki

Paras harjoitukset tehdä niihin taipumuksia penkin ovat ne mahdollistavat laajemman liikkeen kuin toiset ominaisuudet ominaisia ​​työkalua tai käytettävät laitteet eivät salli sitä.

Käsipaino puristimet ovat kannattavampia kuin ne suoritetaan käyttämällä barbell.

Itse asiassa, eksentrinen vaihe (putoamisvaara) suoritetaan tasapainossa läpi varhainen lopettaa, koska joutuessaan rinnassa sama yksilö, ja tämä ei anna mahdollisuutta täyttä pidentäminen lihas.

Tätä ei ole havaittu käytön käsipainot.

Siksi varten tehokkaan stimulaation Suuren Rintalihas, käyttää erilaisia ​​taipumuksia penkki saman harjoituksen ja suoritetaan pääasiassa harjoituksia, jotka tarjoavat käyttöön käsipainot ja / tai laitteiden valmistus artikulaatio liikkeen.

Esimerkki koulutuksen protokollan Suuri Rintalihas:

  • Ristit kaksi käsipainot vinopenkki 45. (ylimmälle valot)
  • 2 käsipaino penkki painaa vaakasuora (keskipitkän valot)
  • Dips rinnakkaisiin (alempaan valot)