Lisätä lihasmassaa - Miten lisätä lihasmassaa nopeasti


Miten lisätä lihasmassaa? Ensimmäinen askel lisätä lihasmassaa nopeasti ja vähäisemmässä aika Se on ymmärtää, miten se jakautuu kehon painon, kehon painoa voidaan määritellä heterogeeninen kokonaisuus koostuu useista eri kankaita, ja on olemassa useita malleja perustuslaillinen kehon koostumukseen että luokittelevat erilaiset yhteisöt, jotka edistävät muodostumista compartmental painoindeksi tilakohtaisia.

Lisätä lihasmassaa


Mallin mukaisesti costituzionalistico kehon koostumus kaksi osastoa, kehon paino on jaettu:

  • Vähärasvaisen massa

on

  • FAT MASS.

Sen sijaan, mukaan 3-yksiallasmallia costituzionalistico kehon koostumuksen, paino on:

  • Orgaaninen aine
  • VESI
  • MINERALS

Edelleen jaettu eri osastoihin on painon perusteella mallin laadullista erittelyn 5 osastoa:

  • MASS PROTEIN
  • MINERALS
  • VESI
  • Glykogeenin
  • FAT MASS

Mitä laiha enemmän laadullisia tutkimuksia sen koostumuksesta esiin sen jakautuminen:

Lihasmassaa = 70% vettä (solunsisäinen ja solunulkoinen), 21% proteiinia, 1% glykogeenin, 6% mineraaleja, 2% välttämättömiä rasvahappoja, jotka liittyvät keskushermostoon.

Sen sijaan, rasvan massa on lokero elin antama juuri LIPID!

Keskiarvo rasvaa massa ja rasvakudos ei ole sama asia. Itse asiassa, rasvakudos on: FAT-MASSA VESI + 12% + 2% PROTEIINIKUIDUT.

Premise perustava luonne laadullisten monitilamallin vähärasvaisen massa on siis looginen ja johdonmukainen vähennyskelpoisia, kuinka monella tavalla voit vaikuttaa siihen myönteisesti vaikuttavat kasvuun sen yksittäisten osatekijät.

Siksi, kehon rasvattomaan massaan voidaan tehdä muutos positiivinen all'incrementare matriisin proteiinia kudoksen ja / tai myös yhdessä lisääntynyt solujen nesteytys ja / tai vastauksena tehostettuun talletusten Lihasglykogeeni!

Inkrementaalinen Tällaisen osastoissa mikä toto muodostavat monimutkaisuus laihaa massan ovat valtuuttaa tekijöistä luonteeltaan erilaisia:

  • Sukupuoli
  • Ikä
  • Ravitsemustila
  • Kurssityyppi
  • Tason koulutusta
  • Käytä ravintolisiä
  • Taso päivittäinen veden saanti

LIFESTYLE

Vaikka jotkut tekijät mainituista on marginaalinen painoarvo omaisuuksia määrällisen lihasmassaa, valitettavasti "muutti" (esimerkiksi ikä ja sukupuoli) ei oteta huomioon varten manipuloida heitä eri ohjelmallinen menetelmiä.

Sen sijaan kaikki muut tekijät ovat altistuneet "MUUTETTU" ja sitten Alla on muutamia vinkkejä vaikuttaa heihin myönteisesti lisäämiseksi yhteisölle compartmental (lihasmassaa) kyseessä:

OF AGE

  1. Kuluttaa 5-6 pientä ateriaa päivässä!
  2. Varmista, että jokainen ateria sisältää proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa
  3. Proteiinin lähteitä käyttää niitä eläinperäisiä.
    Hiilihydraattien lähteet mieluummin niitä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
    Rasvan lähteet mieluummin sekoitus lipidien tyydyttyneitä, mono-tyydyttymättömiä ja polytyydyttymättömät
  4. Juoda 4 litraa vettä päivässä. Kuumalla säällä jopa 5 litraa päivässä!

KOULUTUS

  1. Treenaa voimakkaasti painoilla jos tavoitteena on lisätä lihasmassaa!
  2. Cristallizzatevi ei koulutusohjelmaa, mutta mukaan variateli ohjaa ohjelman meso- ja makrotason sykliä. Tällä tavoin sinun ei anna mahdollisuutta ruumista etene!
  3. Eivät harjoittele joka päivä muuten mahdollisuudet sairastua turmiollinen Ylikunto syndrooma on korkea. Kolme kertaa viikossa on enemmän kuin tarpeeksi pitämään optimaalinen stimulaatio varten Lihasten kasvua!
  4. Käytetään, jos tarvitaan lisäravinteet Ruoka pohja!
    Kori täydentää annetaan heraproteiini, kaseiini, kreatiini ja haaraketjuisia aminohappoja on enemmän kuin tarpeeksi optimoida vaikutuksia ruokavaliota, jonka tavoitteena on tukea ja vaalia prosessit proteiinisynteesiä aiheuttama voimakas voimaharjoittelun!
  5. Tee yöunet 7-8 tuntia päivässä!