Running hoikka ruokavalio - Ruokavalio laihduttaa käynnissä


Laihtua käynnissä kanssa ikäisiä liittyvä yhdistelmässä on top valintoja, yleensä paljon ihmisiä alkaa näkyä, koska se on vain ajatus laihdutus ja saada kuntoon ja itse valitsemalla kilpailu tehokkaasti polttaa kaloreita ja enemmän Kg. Niille, jotka haluavat laihtua käynnissä on suositeltavaa noudattaa ruokavaliota ad hoc, myös oppiminen syödä terveellisesti. Muista, että sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutetaan juoksu. Siksi on itsestään selvää, että menettää kiloa, sinun täytyy polttaa läpi käytännön tehtäviä, noin 3500 kaloria ja siten palvelee yhdistää kilpailu terveellinen ruokavalio asianmukainen ja tasapainoinen.

Running hoikka ruokavalio


Runners on erityisiä ravitsemuksellisia tarpeita, mutta perusperiaatteet terveellinen ruokavalio ovat edelleen samat, ja se on parempi valita pienempi annoksia runsaasti rasvaa ja syödä enemmän täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.

Jos haluat laihtua käynnissä, ei riitä käytännössä vain kerran viikossa, mutta tarvitsemme johdonmukaisuuden ja yhtenäisyyden käyttää vähintään 3-4 kertaa viikossa. Harkitse kaikki haasteena vastaan ​​itse voi olla pätevä syy, se voi asettaa itselleen useita tavoitteita on aina jatkuva haaste parantaa ja parantaa.

Näin ollen, jos liikut säännöllisesti oikea ravitsemus on erityisen hoitaa suorituskykyä. Ensin pitäisi koskaan jätä aterioita, koska lihakset eivät ole oikein "Fed". Ruoka on polttoainetta lihaksia, kuten polttoainetta, joka tekee moottorin mennä koneeseen, ruoka vie mennä kehon. Ilmeisesti ruoka on valittava ja oikeassa suhteessa. Elintarvikkeiden ryhmät ovat kesken jaetaan proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

Hiilihydraatit voidaan jakaa edelleen yksinkertainen (sokereita) ja monimutkainen (tärkkelys). Kukin näistä ryhmistä "polttoaine ruoka" on eri tiheys, eli kalorien määrää kukin niistä on erilainen.

Kun ruoka on pilkottu ja jaettu komponentteja, joita voidaan käyttää tai poltetaan aineenvaihduntaa polttoaineena valtaan tai siirtää lihas, tai esimerkiksi tallennetaan myöhempää käyttöä, muunnetaan rasvaa ja laittaa varaukseen hädän .

Joten peruslähtökohtana tuntuu niin hiljaa yksinkertainen: lisätä jopa kaikki kaloreita, että syöt päivän aikana, vähennä mitä polttaa ja katsella tulosta. Ajan mittaan, jos polttaa enemmän kaloreita kuin otat, seuraus on laihtua. Jos poltat vähemmän kaloreita kuin otat, et lihoa.

On sanottava, että ei ainoastaan ​​määrän kaloreita, mutta myös millaista ruokaa syöt sanelee, mitä sinun täytyy ruokkia kehoa. Proteiinit, esimerkiksi, ovat käyttökelpoisia lihasten, kasvun hiusten ja ihon. Rasvat ovat hyviä metabolization tiettyjen vitamiinien ja ovat käyttökelpoisia energialähteenä matalan intensiteetin toimintaa. Lopuksi hiilihydraatit ovat ensisijainen polttoaine käytetään valtaa lihaksiin, joten ne ovat erittäin hyödyllisiä urheilijoille.

Toinen välttämätön osa ruokavaliota maraton on kuitua. Koulutuksen aikana saat riittävästi kuitua edistävät ruoansulatusta. Koulutuksen aikana vähintään 50 prosenttia ruokavalion pitäisi koostua monimutkaisia ​​hiilihydraatteja: hedelmiä ja vihanneksia, leipää, pastaa ja riisiä ja papuja. Tämä johtuu siitä, että monimutkaisia ​​hiilihydraatteja on etu vaatii enemmän aikaa käsitellä kehon ja ovat helposti muunnettavissa energiaa.

La ikäisiä Paras juoksijoille on syödä usein ja suurina annoksina välttyäkseen että tunne raskautta että sinusta tuntuu syöminen osia. Koulutuksen aikana ja erityisesti ennen pitkää aivohalvaus, välttää elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja ja vähän ravintoaineita. Erityisesti ennen päivän kilpailun, jotta maitotuotteita ja korkea-fiber elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja kisan aikana. Nesteyttää juomaveden ja energiajuomien ja välttää hiilihappoa sisältävät juomat, alkoholijuomat ja hedelmämehut, jotka sisältävät paljon sokeria ja voi tehdä juuri niin paha.

Selvittää, kuinka paljon kaloreita polttaa päivässä:

Laskea pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy henkilön (ottaen hitaampi noin 10% naisilla):

  • kg x 0389 X720 (720 edustaa joukko minuuttia päivässä)
  • Punnitse itsesi ja moninkertaistaa paino kg 10 (tulos on arvio perusteella määrän kaloreita polttaa vain mennä läpi päivä: puhua, hengittää, sulavaa ruokaa, ajattelin, ja niin edelleen)
  • Käyttäen tuloksena numero, jakaa sen kahtia ja lisää ensimmäisessä numerossa (1500: 2 + 1500)

Viimeinen vaihe on lisätä kulutettuja kaloreita FROM harjoitus kuin pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy ja tiedät kuinka monta kaloria voit polttaa joka päivä. Määrä kaloreita palanut harjoituksen aikana riippuu intensiteetti workout ja painon. Voimakkaampi harjoitus, sitä enemmän hiilihydraatteja poltetaan. Painavampi henkilö polttaa enemmän kaloreita edes enemmän fyysistä massaa.

Työkalu yksinkertainen approksimaatio harkita, että käynnissä polttaa noin 100 kaloria per kilometri, kävellessä maltillisesti polttaa noin 80 kaloria per kilometri.

Ravitsemusterapeutit yleensä suositella vähentää kaloreita on noin 20% laihtua, mutta ottaen aina huomioon mittasuhteet ravintoaineita:

  • 60% kaloreista pitäisi saada hiilihydraateista
  • 10% kaloreista pitäisi tulla proteiini
  • 30% kaloreista pitäisi tulla rasvasta

Ruokavalio ja rotu, yhdistelmä menestyksekkään päivän kannalta laihtuminen.