Harjoitukset dorsal - Paras harjoituksia selkä


Mitkä ovat parhaat harjoitukset kouluttaa latia? Paras harjoituksia takaisin ovat ne, joiden liikkeet on muotoiltu kuitujen suuntaan että lihas ryhmä. Varten kouluttaa tehokkaasti selkälihaksia se on välttämätöntä, siksi tietää, minkä he kulkevat ja sitten aktivoimaan artikulaatio.

Paras harjoituksia selkä


Spine lihas kykenee sen moottori toiminta lavan ja olkavarren välinen kulmaus. Venyttely ja väittää. Lisäksi myös se kohdistaa osa intrarotatoria olkaluun akselinsa ympäri.

Harjoituksia, jotka stimuloivat koulutus lihaksen Spine ovat:

  • Tractions edessä baarissa (kokenut ja vahva)
  • Tractions Tergal bar (kokenut ja vahva)
  • Lat konetta eteenpäin, pronated ote, ote laajempi kuin hartioiden leveys
  • Lat kone takana
  • Lat konetta eteenpäin kolmio
  • Lat konetta eteenpäin Trazybar
  • Lat konetta eteenpäin, ottaa selällään (tai taaksepäin) ja kahva sama leveys hartioiden
  • Soutaja barbell, pronated pito
  • Soutaja barbell, ottaa selällään (tai taaksepäin)
  • Talja vaaka
  • Talja korkea
  • Soutu Back (isotoninen kone)
  • Soutaja käsipaino lepää vaakasuora penkki
  • Ylätaljatanko
  • Neulepusero, käsipaino tai barbell

Nämä on listattu harjoituksia, jotka varmasti käyttää voimakas vaikutus rekrytointi lihasten Spine.

Mutta jotkut heistä ovat erityinen valittavia rekrytoimiseen Spine kuin toiset sen sijaan jossa hänen puheensa on synergistinen vaikutus muiden lihasten yhtä osallisina ja maksut intervention hyvin vaihteleva.

Siksi, selkeämpi siitä harjoituksia, jotka ovat tärkeimpiä väliintulon harjanteet on lueteltu alla, jotka minimoivat lähetteet agonistia lihaksia ja yhteisvaikutukset ja sitten jättää rasitteita executive lihas Spine:

  • Tractions edessä baarissa (kokenut ja vahva)
  • Lat konetta eteenpäin, pronated ote, ote laajempi kuin hartioiden leveys
  • Lat konetta eteenpäin kolmio
  • Lat konetta eteenpäin Trazybar
  • Lat konetta eteenpäin, ottaa selällään (tai taaksepäin) ja kahva sama leveys hartioiden
  • Talja korkea
  • Soutaja barbell, ottaa selällään (tai taaksepäin)
  • Soutaja käsipaino lepää vaakasuora penkki
  • Ylätaljatanko
  • Neulepusero, käsipaino tai barbell