Aerobisia harjoituksia laihtuminen - Miten laihtua tekee aerobic


Laihtua tekee aerobic? Gli harjoitukset jotka voivat auttaa laihtua la vatsa ja lonkat, Liittyvät "aerobic, Niitä on paljon, poicchè aerobic on termi, joka sulkee eri tieteenalojen avuksi laihtumiseen. Sana aerobinen kirjaimellisesti tarkoittaa hapella tai hapen läsnä ollessa. Aerobinen liikunta on toimintaa, joka käyttää suuria lihasryhmiä, se voidaan pitää vakiona pitkään ja on rytmistä. Aerobic tekee sinusta laihtua, koska se mahdollistaa polttaa monet rasva.

Aerobic harjoitukset slim


Aerobisia harjoituksia hyväksikäyttää happea pääpolttoaineena ylläpitämään toimintaa suhteellisen pitkään. Yleensä aerobista toimintaa ovat ne toimet, jotka:

  • vaativat suuria lihaksen työtä
  • lisäävät sykettä 60-80%
  • Ne ovat jatkuvia
  • viime 15-60 minuuttia.

Henkilö, joka harjoittaa aerobinen liikunta voi työskennellä pidempään, voimakkaammin ja saavuttaa nopeampaa elpymistä lopussa istunnon.

Edut ja hyödyt aerobic

Säännöllinen aerobinen liikunta tarjoaa seuraavat edut:

  • Se rakentaa kestävyyttä
  • Se pitää vakiona ja korkea syke pitkään
  • Parantaa sydämen toiminta
  • Nostaa HDL-kolesteroli (hyvä)
  • Tarkistaa verenpaineesi
  • Se vahvistaa luita selkärangan
  • Se auttaa ylläpitämään normaali paino
  • Se vähentää sydänkohtauksia, korkea verenpaine, aivohalvaus, diabetes, ja jopa joitakin muotoja syöpä
  • Se parantaa niiden yleistä tunnetta hyvinvointia

Aerobisia harjoituksia ja laihtuminen

Walk

  • Ei tarvetta laitteiden tai tiloja
  • Suuri etu kävely on, että se voidaan tehdä kaikenikäisille eikä vaadi suurta taitoa tai tekniikka olisi tehokasta.
  • Kävely palovammat niin paljon kaloreita ylläpitää optimaalisen rasvaa
  • Sinun tulisi haparoi polttaa vähintään 2000 kaloria viikossa, jotta voidaan vähentää sydänsairauksien riskiä.
  • Päivittäinen kävelylenkkejä voit laihtua

Hölkkäys / juokseminen

Lenkkeily tai käynnissä, yksilö pystyy kattamaan pidempiä matkoja lyhyemmässä ajassa, joten se voidaan polttaa enemmän kaloreita.

Aerobinen tanssi

  • Aerobinen tanssi on erittäin suosittu liikuntamuoto maailmassa
  • Se auttaa sävy lihakset kehon.

Vaihe

  • E "käytetään askeleen säädettävissä
  • Se menee ylös ja alas vaiheesta

Vesivoimistelu

  • Se sisältää erilaisia ​​liikkeitä uinti ja aerobic maahan kehittämään voimakasta aerobinen rutiini
  • Se auttaa laihtumaan

Uinti

  • Se on erittäin suosittu liikuntamuoto
  • Jossa uima poltat enemmän kaloreita kuin käynnissä tai kävely saman matkan, koska vesi on raskas tarve enää energiaa
  • Uinti sopii myös niille, jotka ovat muita ongelmia, ei vain ylipainoisia ihmisiä: niveltulehdukset, loukkaantuneet ja ne, jotka kuuluvat yhteisiin ongelmiin

Paikallaan pyöräily / polkupyörän

  • Se on erinomainen muoto aerobinen liikunta, kun tehdään jatkuvasti
  • Se rakentaa lihasten kestävyyttä, voimaa ja joustavuutta valittu lihakset jalat ja reidet.
  • Se sopii niille, jotka ovat ylipainoisia, mutta ei niille, jotka ovat ongelmia jalkojen tai jalat ja voi juosta tai kävellä

Hypätä köyden

  • Se voi olla suuri aerobinen harjoitus, jos se on harjoiteltu hitaasti tai kohtalaista ja tehdään jatkuvasti suhteellisen pitkän ajan (15 minuuttia)

Kulutus kaloreita 30 minuutin harjoitus:

Kävely päällä: 135 kaloreita kuluu
Kävely syvässä vedessä (veden aerobic): 264 kaloria
Lenkkeily maahan: 240 kaloria
Lenkkeily syvässä vedessä (veden aerobic): 340 kaloria

Laihtua tehokkaasti sinun tulisi noudattaa:

  • ohjelma terveellistä liikuntaa säännöllisesti
  • terveellisen ruokavalion ja ravitsemus suunnitelma

Lopullinen vastike on aerobisia harjoituksia tiedossa

Lyhyesti, aerobic tekee sinusta laihtua, koska se käyttää enemmän kaloreita kuin muut toimet ja auttaa nostamaan aineenvaihduntaa, joka auttaa kehon polttaa kaloreita nopeammin. Aerobinen liikunta on tehokas tapa menettää rasvaa vain, jos olet motivoitunut tarpeeksi nauttia workout säännöllisesti.