Dorsal paino harjoitukset - harjoitukset kouluttaa latia paino


Gli Elopaino harjoituksia selkä eivät ole tarpeen, jos olet usein punttisali samalla haluat kääntyä kohti rakennuksen äänisen takaisin, toiminnallisia ja morfologisia-esteettinen ns "V".

I selkälihaksia, tarkemmin tämän termi se viittaa lihas Selkä, Ne ovat tärkeitä Lihakset joukossa suuri määrä näiden mukana kokonaisuudessaan laajalla alueella anatominen lihas takaisin.

Elopaino harjoituksia selkä


Erityisesti lihas Spine massiivinen lihasten kolmion johtuu okahaarakkeiden viimeisen 6-7 rintarangan nikamien, okahaarakkeiden kaikkien lannerangan nikamien, supraspinatus nivelside väliin, keskimmäinen ristinikaman harja, luu " lonkka ja selkä kolmas ulomman huulen suoliluun harjusta.

Spine yläosa on osittain kattaa lihas Keystone.

Määritellä tietyt anatomiset lihas, joka kiinnostaa meitä stimuloivat asianmukaisin harjoitukset, näemme nyt toiminnalliset ominaisuudet harkitsemaan ilmoitettu hänen mahdollisuuksiaan liikkuvat ja näin valita sopivin sen rekrytoinnin harjoituksia, että voidaan tehdä vapaa elin (pikemminkin käyttää pieniä työkaluja: elastinen ja / tai männänrenkaat), ja miksei jopa kesken hänen ystävänsä kotona.

Lihas Selkärangan on pohjimmiltaan seuraava kolme toiminnallista toimet:

1) laajentaminen olkapään.
2) vesihuolto olkapään.
3) sisäinen kierto olkaluu

Laajennuksen olkapään tarkoittaa liikkumista varren takaosaa kohti. Liike sitten käsivarteen voi olla viittaus asema, että on, käsivarsi sijoitettu pitkin runko ja tässä tapauksessa puhutaan liikkeen "absoluuttinen jatke" lapa; tai varren liike ennen voi tapahtua mistä tahansa varren eteenpäin suhteessa runko ja tällaisessa tapauksessa puhua liikkuvuuden "suhteellista jatke" olkapään.

Gli plastinen voimistelu että juna Spine laajentamalla liikkeen lapa ovat erilaisia, mutta alapuolella se raportoi yhtä helppo soveltaa:

) Pito TRUNK joustavilla

Osta elastinen keskipitkä (noin 1 metri).

Bound kuminauha kautta solmun kiintopisteen sijaitsee noin korkeudella välillä rintaa ja lantiota.

Varmista solmu on keskeinen niin että puoli symmetrisesti voi kehittyä kahden joustavan päät samanpituisia: vasen ja oikea.

Kaappari 2 elastinen nauhojen kanssa vasemmalla ja oikealla vastaavasti.

Kun olet ymmärtänyt elastinen läpät, askel poispäin pisteen rajoitus riittävän elastinen venyttää itsensä läpät.

L 'liikunta Se on vetää molempiin päihin elastisen sinulle liukastumisen aseita läheisesti puolin takakonttiin.

Hyvä liikealue on täytetty, kun aseita ennenkuin linja runko.

Hengitys:

hengittää aikana vetämällä liikkeen elastisen kohti takakonttiin.

Hengitä aikana paluuta vaiheessa kuminauhat kohti pistettä, johon he ovat sitoutuneet.

Esityskieli 6 sarjaa 12 ripsi 60 sekuntia levätä välillä vahvistetaan.

B) leukansa Käsittele REVERSE (selällään)

Tämä on ehdottomasti harjoitus, joka vaatii matkatavaroiden lihaksikas ja toiminnallisia ratkaisevasti parempi kuin mitä vaaditaan koulutusta kuminauhat.

Käytä baari sijaitsee korkeus sijaitsee vähintään 20 senttimetriä pään yläpuolella.

Kämmenet ylöspäin (kämmenten kädet makuuasennossa), tartu baari leveys sama kuin olkapäät.

Mitkään veto aseita nostaa teitä ja tavoittaa koskettaa leukaansa (vielä parempi, jos ylemmän rinnassa) baariin.

Hengitys:
hengittää aikana vetoliikkeen / nosto kohti baarissa.
Hengitä siinä vaiheessa palata alkuasentoon.

Suorita 3 sarjaa max toistoja mahdollista 120-150 sekuntia lepoa välillä vahvistetaan.

C) TRACTION edestä ohjaustankoon PRONA

Tämä liikunta mistä näkökulmasta toimeenpanovallan vaikeus on vieläkin vaativampi kuin edellinen.

E "l"liikunta haastavampi joukossa lueteltu tässä artikkelissa, ja ehkä myös yksi niistä toteutetaan kouluttamiseksi Spine.

Asetus on samanlainen kuin edellinen toimeenpaneva elin.

Ainoat erot ovat kahvan ja pistorasiaan.

Kahva tulee olla altis, että on, ja kämmenet suunnattu eteenpäin.

Otteensa baarissa on oltava suurempi kuin leveys hartioiden.

Hengitys:

hengittää aikana vetämällä liikettä kohti baarissa.
Hengitä siinä vaiheessa palata alkuasentoon.

Suorita 3 sarjaa max toistoja mahdollista 120-150 sekuntia lepoa välillä vahvistetaan.

Voit vastanäyttöä olakevälineet, on edestä tasossa, liikkeen yläraajojen kohti takakonttiin.
Yksi tehokkaimmista harjoituksia ja yksinkertaisia ​​suorittaa paino että juna Spine kautta liikkeen vastanäyttöä lapa on harjoittamiseen:

D) pito frontaalitaso joustavilla

2 kuminauhat asetetaan 2 vastakkaista pistettä toisiinsa ja aseman noin 30 cm korkeampi kuin korkeutta.

Disponetevi keskuudessa nämä kaksi pistettä, jotta kahden joustavan oleskella vasemmalla ja oikealla vastaavasti.

Harjoitus on vetää niin kuminauhat suuntaan puolin torso.

Varmista, että aikana vetoliikkeen kyynärpäät tulla kosketuksiin sivujen runko tai lähes sekä flex kyynärpäät vedettäessä.

Hengitys:
hengittää aikana vetämällä liikkeen elastisen kohti takakonttiin.
Hengitä aikana paluuta vaiheessa kuminauhat kohti pistettä, johon he ovat sitoutuneet.

Sen sijaan, koska se pitää liikkeitä sisäisen kierto tekemät Spine, yleensä tarvita samalla tavalla liitännäisiä ja yhteisvaikutukset tärkein liikkeitä edellä kuvattu, ja siksi käyttää asianmukaisia ​​jäljittää että lihasten toimintaa ei pelaa pääosassa koulutuksessa tämän lihasryhmän.