Tehokas harjoituksia pakarat - Harjoituksia yrityksen pakarat ja täydellinen


Gli harjoitukset kouluttaa pakarat ja jalat Davero monia, harjoitukset kouluttaa ja laihtua pakarat, ja yleisin tehokas Ne ovat lunges ja kyykky gil.

Koska ne tuovat toivottuja tuloksia on tärkeää notro fyysiseen ajaa oikein, aloita puoli lunges, hyödyllistä saada reidet, pakarat työskentelevät quadriceps lihaksia ja pakarat.

Asennossa:

Seisoo, selkä suorana, rinta ulos, abs supistui, kantapäät yhdessä ja nilkat erilleen 45 °

Harjoitus:

Avaa jalat ja siirry oikealta jalka.

Silmä

On tärkeää pitää polven 90 ° ja kärki ja kärjen ja jalka on linjassa jalka varo ylittää kärkeen jalka kanssa polvi vääntynyt, ei nosta kantapää irti maasta ja pitää painon hyvin sopimus on altaan.

Jatkuvat

Hengittämästä ja uloshengitys, palaa alkuasentoon.

Täytä sarja ja sitten siirtyä vasemman jalan.

Toinen hyvä harjoitus on plie kyykky joka liittyy aina sama kehon alueille.

Sijainti

Aloita seisoo, tartu käsipaino yhden pää molemmin käsin ja tuo se keskelle ruumiin, jossa kämmenet ja varpaat avoinna 45 °.

Selkä suorana ja rinta ulos ja vatsan sopimuksista aina varmista pitämään reidet ja polvet linjassa jalat.

Alku

Avaa jalat hieman "yli hartioiden leveys erilleen tilalla rento ja innolla hengittämästä hitaasti taivuttamalla jalat kunnes kyykky.

Silmä

Pidä käsipaino lähellä kehoa.

Hengitä ulos palaa alkuasentoon.

Ota lyhyt tauko toistojen välillä.

Huolellinen

Älä koskaan sukella telakalla yli polvien korkeudelle.

Le jalka laajennuksia Olen toinen hyvä harjoitus parantaa takapuoli.

Se alkaa selälleen jalat koukussa ja hiukan toisistaan ​​ja jalat maassa, kun kädet ovat pitkin kehoa, kämmenet lattialla.

Pidä selkäsi tasainen ja sopimuksen abs tavalliseen tapaan.

Menoksi

Hengitys menossa nojata kyynärpäitä pitäen kyynärvarret lattialle ja kun hengittää nostaa jalat muodostaa 90 ° kulma vartalon ja reisien.

L 'liikunta paras takapuoli esenza epäilen sitä kyykky, Aloitetaan seisoo selkä suorana ja rinta urakoi vatsa-.

Se alkaa levittää jalkansa kuljettavat ne saman koon altaan, jossa varpaat auki 45 astetta, varmista pitämään reidet ja polvet mukaisesti jalat ja kantapäät aina päällä ja hengittää ja hengittää, koukista jalat ja kasvattaa reidet lattian suuntaisina, nostamatta kantapäät irti maasta.

Innolla ja hengittää aikaistaminen kädet ojossa.

Muistaa

Tässä harjoituksessa on tärkeää säilyttää selkä ja vartalo suorassa, ja polvet mukaisesti jalat ja hengittää aikaan, jossa se palaa alkuasentoon.

Varovaisuus

Älä koskaan sukella telakka yli polvissa ja pitämään reidet lattian.