Harjoitukset vatsa - tehokasta harjoituksia parantaa vatsan


Voimistelu ja harjoitukset kohdennettu ovat alkuun saamiseksi litteä vatsa, tehdä tämä on useita harjoitukset että voidaan suorittaa tähän tarkoitukseen. I Am yksinkertaisia ​​harjoituksia ja että voi harrastaa kaikki. Vain yksi asia: olla motivoituneita. Sinun täytyy tietää, mitä harjoitukset Ne ovat sopivimpia laihtuminen ja miten tehdä ne oikein. Ilmeisesti se on hyvä noudattaa terveellistä elämäntapaa sisältää harjoituksen tasapainoinen ruokavalio. Jos et ole koskaan harjoitellut liikuntaa, sinun täytyy syöttää harjoituksia päivittäiseen toimintaan. Harjoitukset voi harrastaa kaikki, mutta sinun täytyy työskennellä kovasti.

Harjoituksia vatsa


Kouluttaa vatsalihakset

Ehkä joillekin ihmisille voi olla haastavaa, koska ajanpuutteen tai muista syistä. Ne, joilla on rajoitetusti aikaa voi yrittää omistautua harjoituksia 30-60 minuuttia 3 kertaa viikossa. Tärkeintä on olla motivoituneita. On hyvä aloittaa harjoituksia keskeinen osa kehon jotta voidaan vahvistaa joitakin lihaksia tärkeintä.

Nämä ovat lihaksia runko:

  • vatsalihasten
  • lati

Nämä lihakset ovat usein huomiotta, mutta ovat tärkeitä kehon. Ne yhdistävät ylä- ja alavartalon ja ovat perusta lähes liikkeitä kaikkina päivinä. Yleensä ihmiset harjoittavat liikuntaa kädet ja jalat, mutta täysin laiminlyödä muita. Lihakset heikot Keski häiritse hallittu vallansiirto ylemmän ja alemman elimissä aikana liikuntaa. Tämä vähentää tehokkuutta koulutukseen ja lisää huomattavasti todennäköisyyttä vahingon. Me kaikki tiedämme, kuinka selkäkipu ja vammat ovat yleistyneet. Tämä johtuu suurelta osin heikkous lihakset keskiosassa. Kun se on noin suorittaa liikkeen, nämä lihakset aktivoidaan niin, että Selkärangan stabiloimiseksi. Oletko koskaan kuullut jonkun, joka on loukkaantunut nostamalla jotain? Heikot ydin lihaksia ovat usein syynä. Tärkeintä tässä on vakaus. Sinun on pysyttävä tasapainossa siirtämällä samalla painon tai kehon liikkuu poispäin painopisteestä. Liike alkaa tasapainoinen ydin lihaksia:

  • terve
  • vakaa.

Lihakset rintakehän ja lantion toimivat Keski liikkeen, mutta selän ja vatsan lihaksia avainasemassa.

Nämä ovat tärkeimmät lihakset:

  • rectus vatsan
  • sisäiset obliques
  • ulkoiset obliques
  • poikittainen vatsan
  • erector ojentajalihakset

Rectus vatsan

Rectus vatsan on kaikkein pinnallinen vatsalihaksista.

Vatsalihakset:

  • joustaa ja pyörittää lannerangan
  • vakauttaa lantion kun kävely
  • Se toimii lisätä vatsaontelonsisäisen paineen

Poikittainen vatsan

Poikittainen vatsan lihas on sisin vatsan. Se sisältää syvemmälle lihakset vatsan. Se puristaa vatsan ja se on tärkeää säilyttää hyvän asennon.

Viisto vatsan sisäinen ja ulkoinen

Nämä lihassoluja vinosti rintaosan ja ovat kohtisuorassa toisiaan ulkoreunoista ripojen kohti keskellä kehon. Obliques ovat puolin vatsan ja palvelee kahta tarkoitusta. Auta rectus abdominus flex selkärangan ja puristamalla vatsaan. Tämä tapahtuu, kun obliques molemmin puolin kehon supistui samanaikaisesti. Jos sisäinen vino toisella puolella ja ulkoinen vino vastakkaisella puolella sopimuksen samanaikaisesti, runko on kierretty tai selkärangan on taivutettu sivusuunnassa.

Erector ojentajalihakset

Selän ojentajalihas kolme saraketta läsnä pitkin takaisin:

  • longissimus
  • iliocostalis
  • johto.

Ne ovat tärkein moottoreita takaisin ja on toiminto laajentaa ja sivusuunnassa flex selkärangan. Selän ojentajalihas auttaa ylläpitämään ryhti.

On tärkeää, että käytännössä paras harjoituksia, joita esiintyy kussakin näistä lihasryhmiä. Nämä auttavat sinua:

  • suojata selkää
  • parantaa tasapainoa
  • liikkua sujuvasti ja sulavasti
  • näyttävät paremmilta litteä vatsa.

Toinen etu ydin lihaksia vahva on seuraava: niiden avulla voit osallistua paremmin urheiluun ja parempana toimintaa. Joka vuosi ihmiset luopumaan keilailu, tennis, golf, veneily ja muu miellyttävää toimintaa heikon ydin lihaksia. Voit aloittaa harjoituksen ohjelmaan tai ilman laitteita. On kauppoja molempia. Kuka tahansa voi harjoitella näitä harjoituksia, riippumatta niiden peruskunto.

Tässä on kolmenlaisia ​​harjoituksia pallon kanssa lenkkarit:

Vatsan rutistus

  • Makaamaan pallo palloa tukevat alaselässä.
  • Aseta jalat lattialle ja erottaa toisistaan ​​tasapainon ja tukea.
  • Cross kädet ja kädet rinnan tai sijoittaa ne taakse pään tukea. Älä vedä päätäsi. Kaula tulisi pysyä puolueettomana eikä kärsi pakottamalla.
  • Hitaasti taivuta ylävartaloa. Se on pieni liike. Keskity sopimuspuolen your abs. Sen pitäisi riittää taivuttaa noin 12-13 senttimetriä.
  • Pidä tässä asennossa hetken ja sitten hitaasti kumartua.
  • Hengitä harjoituksen aikana. Exhale kun taivutus ylös ja alas.
  • Pallo ei saa liikkua harjoituksen aikana.
  • Älä liioittele numeron tai toistojen alkaa. Ydin lihakset ovat pienempiä ja väsyy helpommin. Aloita kahdet 8-10 toistoja.
  • Tämä harjoitus rutiinit voi olla erittäin tehokasta, jos se tehdään hitaasti ja suuri pitoisuus, koulutus vatsalihaksia.

Toinen harjoitus

  • Aseta säärissä ja laske varpaat pallo pysyä tasapainossa. Ensimmäistä kertaa voit sijoittaa pallon alla reisien.
  • Tukea kehon painoa kädet. Tämäntyyppinen käyttää pallo voi soittaa myös nojaten kyynärvarret.
  • Pidä abs jännittynyt.
  • Älä taivuta lantiolla tai selkärangassa. Pitää kehon pystyasennossa.
  • Alussa aseman säilyttämistä vain 10-15 sekuntia.
  • Vähitellen lisätä suljinnopeutta jopa 30 sekuntia.
  • Jotta liikunta vaikeampi nostaa käsivarteen.
  • Pidä niska neutraalissa asennossa.
  • Aloita 2-3 sarjaa 10-15 sekuntia.

Silta

  • Nojaten lattialle. Laita molemmat jalat suoraan ja levätä jalat pallo lenkkarit.
  • Ulottuvat kädet sivuttain ja pitää ne lattialle.
  • Nosta lantio irti lattiasta kunnes kehosi on suorassa linjassa olkapäistä lantion polvilleen. Laittaa pallo hieman "alle tai jätä se suoraviivaisesti jalkojesi alla.
  • Pidä 5 sekuntia. Alhaisemmat ja toista.

Lopullinen vastike on esercizzi parhaiten saada litteä vatsa

On osoitettu, että monet ihmiset, joilla on heikko ydin lihakset kärsivät selkäkipuja. Jo tätä riskiä yksin pitäisi saada ihmiset alkavat heti sopivan harjoitusohjelman.
Lyhyesti, liikunta on erittäin hyödyllistä on litteä vatsa. Sinun täytyy muuttaa elämäntapasi tämän tavoitteen saavuttamiseksi liikunnan ja ravinnon, mutta se on vaikea tavoite saavuttaa: tärkeintä on olla motivoituneita. Aluksi ehkä se saattaa tuntua vaikealta, mutta kyse on vain käytäntö. Ajan, keho pystyy harjoittelemaan nopeammin ja sinulla ei ole enää ongelmia.