Fitness litteä vatsa - Flat Belly Fitness


Koskaan kokeillut kunto varten Litteä vatsa? Haluatko valjastaa kunto yhdistettynä oikea harjoituksia, joiden tarkoituksena on tehdä Litteä vatsa? Harjoituksia Litteä vatsa Ne ovat paras strategia ohut ja sävy alueen oman vatsa-, siksi ne ovat ensisijainen valinta niin paljon ihmisiä, jotka ovat teidän sama unelma, ja se on peili ihailla niiden Litteä vatsa, kiitos harjoituksia, jotka vaikuttavat suoraan siihen.

Jos haluat kuitenkin, että lopputuloksena on mitä odottaa, sinun täytyy säilyttää vakaan sitoumuksen ja omistautumista tehdä niitä oikealla tavalla.

Flat Belly Fitness


Mitkä ovat parhaat harjoitukset kunto saada litteä vatsa?

Harjoitus ylempi abs: Crunch Base

Sdratiatevi selällään matolla tai suoraan lattialle, aseta kädet taakse pään tai vaihtoehtoisesti ristissä rinnan.

Pidä polvet koukussa kohtisuoraan ja jalkasi ovat tasaisesti lattialla.

Seuraava askel on nostaa rintakuva, leikkiä niiden vatsan lihaksia ja varmista, että sinulla pitää jalat samassa asennossa.

Yksi keskeisistä temppuja maksimoida tehokkuus tämän harjoituksen litteä vatsa on supistuvan lihaksia, kun pääset alkuun liikkeen.

Tämä toiminta toimii nautintoaine vyötärö! Voit tehdä 3 sarjaa 10 ripsi, pysähtyen hetkeksi yhdestä muille, vain aikaa rentoutua hetkeksi.

On tärkeää ohjata ja valvoa ryhtiä, jotta vältetään vammat.

Harjoitus alempi abs: Reverse Crunch

Lähtöasetelma on sama kuin crunch pohja on litteä vatsa.

Ero tässä harjoituksessa, kuten nimestä voi päätellä, sijaitsee päinvastaisessa liikkeen täytyy tehdä, verrattuna ensimmäiseen.

Hitaasti tuoda polvet rintaan, pitää hänen takaisin lattialle: kuin perus crunch, sopimus vatsan lihaksia saada ne toimimaan täysillä!

Älä swing jalkojasi ottaa vauhtia, mutta nostaa niitä hitaasti, jotta voidaan käyttää enemmän vaivaa ja tehdä tämän harjoituksen tehdä litteä vatsa vieläkin tehokkaampi!

Do sarjaa 10 kuin edellisenä vuonna, muistuttaa sinua taukoa istuntojen välillä.

Liikunta vatsan vino: Viisto Crunch

Makaa selälläsi, polvet koukussa ja vasen jalka lattialle pinnalla: hänen oikea jalkansa, pitää kuitenkin ylittäneet vastakkaiseen, kuten tyypillisessä asennossa, että naiset ovat, kun he istuvat.

Nyt käsien asento: vasemmalla on mennä lepäämään kädellään päähän, kun taas päinvastainen käsi on tukea itsensä alueen lantion lähellä vatsa.

Käpertyä kiertämällä, tuo vasen olkapää kohti oikea polvi. Liike on tehtävä hitaasti, jotta vältetään lihasjännitystä.

Tämä harjoitus on erittäin tehokas kehittäminen ja sävy vino vatsalihakset, jotta saat lähemmäksi tavoitetta olet asettanut, ja se on tehdä litteä vatsa.

Älä unohda toista toisella puolella kehoa!

Bonus: Kuntopyörä

Tämä harjoitus on yksinkertainen ja tehokas tapa auttaa sinua on litteä vatsa.

  • Lie takaisin lattialle kädet päänsä taakse. Nyt nosta jalat puolilla kehoa.
  • Tiedät, että täytät liikettä jalat kun kierto? Tässä paljastuu se ennen teitä, jotta voidaan edistää ja tehdä työtä vatsalihaksia; Tämä on yksi parhaista harjoituksia saada litteä vatsa!

Näin voimme kiinteyttää ja laihduttaa alueen oman vatsa, kiitos kunto ja kohdennettuja harjoituksia litteä vatsa ja vatsan voimakkaampia ja vahva: se ei ole vain esteettinen tekijä, koska tulos on myös varmistaa parempi terveys ja parannettu tunne fyysistä hyvinvointia.