Paras harjoituksia hauis - Best harjoituksia hauis


Paras harjoituksia hauis Ne ovat epäilemättä ne, joissa käytetään käsipainoja ja tangoille sijaan ne, jotka käytetä koneita.

Il Brachial hauis lihas Se koostuu kahdesta lihasten päätä: pitkä pää ja lyhyt pää. Pitkä pää peräisin proksimaalisesti Sopraglenoidea kyhmyn of lapaluu, Cape Short alkaen coracoid prosessi lapaluu.

Noin puolet olkaluun akselin nämä kaksi johtajaa kokoontuvat antaa elämän palvelevat enemmän mehevä ja massiivinen hauis olkavarren.

Paras harjoituksia bicipi


Kaksi johtajaa on yhteinen saattaminen on kyhmyn Radio.

Jonka perusteella nämä anatomiset seikat voidaan analysoida mahdollisuuksia rekrytoida tämän lihas: annettiin kaksi erillistä alkuperää proksimaalisten ja kuuluvat kylki voi kehittää erilaisia ​​lihasten.

Eli on mahdollista seuraavat kolme vaihtoehtoa:

1) Koulutus hauis Brachial in toto (Cape lyhyt ja pitkä pää yhteen).

2) Laita enemmän painoa pitkä pää.

3) Kannustaa enemmän rekrytoinnin Cape Short.

Tehokas koulutus on sisällyttävä rekrytointia sekä päämiesten hauis lihaksen Brachial.

Lisäksi ominaisuuksien osalta kinesiologycal jotka pystyvät luokitella harjoituksia hauis kuin "enemmän" tai "vähemmän tehokkaita", ne ovat:

1) Mahdollisuus ylipronaatiota-supinaatio kyynärvarren aikana liikkeen.
2) Mahdollisuus enintään artikulaatio kyynärpää suhteessa fleksio-laajennus.

Esimerkiksi käyttö barbell (harjoitus: Barbell Curl kulmapohjan tehdään seisten) on joissakin suhteissa, koska se ei mahdollista rangaista kyynärvarren pronaatio aikana eksentrinen vaiheessa liikkeen (laskeva vaihe) yhdistettynä mahdollisuuteen saman of supinarsi aikana kyynärpää fleksio (concentric vaihe tai aika nousevan liikkeen).

Muista, että pitkä pää hauis samoin kuin on Flexor ja kyynärpää on FUNDAMENTAL supinatore kyynärvarren.

Mikä vaarantaa vapauden ylipronaatiota ja supinaatio tarkoittaa myös ei salli yhteensä osallistumisen pitkä pää hauis olkavarren.

Mahdollinen ja järkevä koulutus protokolla lihaksia (ne sijaitsevat etummaisessa osastoon arm), voisi olla seuraava:

Curl kaksi käsipainot vinopenkki 90. (yhtäläiset Rekrytointi Cape Long ja Short Cape).

Curl kaksi käsipainot vinopenkki 45. (Rekrytointi valikoiva Cape Long)

Curl kaksi käsipainot penkillä Scott (Rekrytointi valikoiva Cape Short)

Hammer Curl kaksi käsipainot (valikoiva rekrytointi Brachial Etu)