Kuinka monta kaloria he polttaa ja kuluttaa käynnissä


Tiedät kuinka monta kaloria he kuluttavat käynnissä? Polttaa kaloreita juoksu Hyvä on hyvä lähtökohta kuluttaa kalorit otettiin ylimäärin normaalia ruokavaliota, ja arvio kalorimäärä käynnissä voit tehdä, perustuen painoon ratsastaja ja nopeasti run.

Tässä muutamia tilastoja kalorimäärä käynnissä 1,5km eri nopeuksilla ja eri painot ihmiset käynnissä:

67 kg 87-92 kaloria
80 kg 116-122 kaloria
78 kg 200 - kaloria
120 kg - 181-191 kaloria

Kuinka monta kaloria?


Yksinkertainen tapa laskea kaloreita paloi vielä ajatella, että kulutat noin 100 kaloria jokaista 1,5 km ajaa, tai tässä muutamia esimerkkejä:

  • henkilö 50 kg, joka toimii yksi km - 45 kalorimäärä
  • henkilö 75 kg, joka toimii yksi km - 70 kalorimäärä
  • 100 kg henkilö käynnissä yksi km - 90 kalorimäärä
  • 125 kg henkilö käynnissä yksi km - 115 kalorimäärä

Tämäntyyppiset laskelmien kalorimäärä ovat arvioita ja etsivät laskettu arvo MET (metabolinen ekvivalentti) tiettyä toimintaa.

Useita toimilla on erilaiset arvot MET ja voit laskea kaloreita paloi toimintaa kertomalla MET arvo paino henkilön Kg ajaksi nykyisen tunnin.

Laihdutus voi kutsua sitä peliä tasapaino kaloreita, eli ero kuinka monta kaloria syöt ja kuinka paljon kaloreita kuluu päivittäin. Periaatteessa laihtua sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita.

Kaikki vinkit polttaa enemmän kaloreita käynnissä:

  • Running nopeudella 6 km / h noin 10 minuuttia ja ottaa kierros juoksurata käynnissä nopeasti loppuun kaikki päin ja lopulta tehdä toinen täydellinen kävelyä hyödynnettäväksi.
  • Jokainen 1 minuutti käynnissä auttaa polttamaan 4 kaloria jokaista 50 kg painon.
  • Jog rantaviivaa rannalla tai juoksevaa vettä. Jos sinulla on mahdollisuus ajaa rannalla, ei vain rotu on enemmän hauskaa, mutta myös se auttaa polttamaan noin 30% enemmän kaloreita.
  • Juominen vihreää teetä ennen käynnissä auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita harjoituksen aikana ja mahdollistaa paremman poistaa myrkkyjä.
  • Do intervalliharjoittelu on tehokas tapa polttaa enemmän kaloreita. Tätä workout, joka alkaa hitaammin ja samana muutaman minuutin, jonka jälkeen minuutin tai kaksi intensiivinen koulutus nostaa sykettä. Tämä varmasti tuo polttaa enemmän kaloreita.

Toinen näkökohta pitää mielessä on, että jos leikkaus 500 kaloria ruokavaliosta, joka päivä, polttaa viikon verran 3500 kaloria.

On selvää, kaikki lääkärin valvonnassa ja joiden varmuus on hyvä yleinen terveydentila, assosioida myös käyttää.

Hyvä harjoitus voidaan tehdä vähintään 2 tuntia viikossa kohtalaisen aerobista toimintaa (esim. Uinti, juoksu tai reipasta kävelyä), tai 1 tunnin ja vartin viikon voimakasta aerobista toimintaa.

Yleisenä tavoitteena, sisältävät vähintään 30 minuuttia liikuntaa osaksi päivittäistä rutiinia.

Laihtua, ylläpitää laihtuminen tai täyttämään erityiset kunto maalia, voit joutua lisätä aktiivisuutta.