Kiinteyttää käsivarsia yksinkertaisia ​​harjoituksia ja ei ole aikaa


Vahvistua kädet aikayksikön: Kiinteä ja sävy kädet se on hyvin vaikea jatkaa, mutta se vaatii sitkeyttä koulutukseen, yhdessä vähärasvainen ruokavalio. Molempia komponentteja tarvitaan, koska toteutus liikunnan yksin onnistu tuomaan esiin lihakset ja korosta, miten kiinteyttää käsivarsia. Jotta saavutetaan tehokas ja näkyvä, aseet Ne on koulutettu pienemmällä painot vähintään kolme kertaa viikossa. Koulutusohjelman pitäisi suunnitella, vaan sen on koskettava jokaista kehon osaa; sitten seuraa ohjelmaa sydän käyttää. Vastus koulutus voi kiinteyttää vetelä aseita, kun sydän workout avulla nostaa sykettä ja sitten lisätä aineenvaihduntaa, mikä johtaa rasvakudoksen. Tästä seuraa, että molemmat tekijät ovat hyvin tärkeitä ja läheistä sukua.

Kiinteyttävä aseet



Harjoitukset sävy käsivarsia

L 'koulutus arm Sen tavoitteena on oltava kunkin niistä. On mukava tehdä töitä edessä, eli hauislihas, sekä takana, triceps. Sen lisäksi, että aseita harjoitus on vielä tehokkaampaa yhteydessä on myös spella (deltoids edessä ja takana) ja rinnassa sekä pyrkiä yläselän. Jotkut harjoitukset for lieventämisestä varret Ne ovat seuraavat.

  • Istu tuolille tai penkillä pitämällä molemmissa käsissä valon käsipainot. Pidä jalat tukevasti maassa ja polvet koukussa. Kiristä vatsa- siirron aikana ja pidä kyynärpäät hieman koukussa. Sitten nosti oikean kätensä ennen kuin tämä on lähestynyt rinnassa ja kyynärpää on täysin taivutettuna. Laske varsi takaisin alas ja toista samaa liikettä, mutta nostamalla vasemman kätensä. Suorita kaksi tai kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen minimi.
  • Tehdä tämän harjoituksen tuella käsipaino. Pidä vartalo pystyssä hyvin ja kiristä vatsa- aikana eri liikkeiden samanaikaisesti ja kontrolloitu hengitys. Sitten tarttumalla käsipaino, taivuta kyynärpäät ja tuo ohjaustangon eteenpäin. Sen jälkeen, silti pitää kyynärpäät hieman koukussa, laajentaa sylissäsi. Toista harjoitus tekee kaksi tai kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen.
  • Suorita punnerrusta seinää vasten. Edessä on seinä, pystyasentoon. Lepää hänen kämmenet vasten seinää. Pysy ruumiin noin 2 metrin päässä seinästä. Siellä on sijoitettu tässä asennossa, olet valmis aloittamaan oman punnerrusta. Tuo ylävartalo eteenpäin ja taivuta kädet ja tuo sinut lähemmäksi seinää, jopa koskettaa sitä. Kun olet lähellä seinää, tee hieman painetta käsissä, palaa alkuasentoon. Toimi samalla liikuntaa 10-12 toistoa ja suorittaa kahdesta kolmeen sarjaa näiden laskusuhdanteissa.
  • Tämä harjoitus on erittäin tehokas kouluttaa, erityisesti hauis. Voit tehdä tämän harjoituksen täytyy olla kaksinaismoraalia. Kysyä itse pystyssä ja jalat leviää toisistaan, siten, että ne sijoitetaan samaan hartioiden leveyden mukaan; anna kädet teidän puolin ja pidä paino jokaisen käden tarttumalla häntä suoraan hänen kämmenet alaspäin. Myöhemmin koukista vasen käsi kulmassa 90 astetta. Pidä tässä asennossa ja samalla kohotti oikean kätensä. Taivuta kädet siten, että ne saapuvat touch olkapäät. Seuraavassa vaiheessa, laske molemmat kädet ja toista taas sama liikkeitä. Jotta liikunta vaikeampaa, tartu kaksi painot pitää kämmenet ylöspäin eikä alas ja ajaa samoja liikkeitä sijaan koukistusliikkeitä kuljettavia heitä kohti lapa, rullaa sitä eteenpäin, niin seuraava vaakasuunnassa .

Lisätä koulutuksen tehokkuutta, lisätä intensiteetti your workout painoja käyttää, jos ne eivät ole koskaan liioiteltuja. Going eteenpäin aika on mahdollista, että jotkut harjoitukset tulee kevyempiä niiden toteuttamiseksi, siksi se on tarpeen lisätä vaikeuksia. Esimerkiksi, jos kyseessä on esittävien punnerruksia seinällä, kun nämä tulevat helposti voivat vaihdella hieman niiden toteuttamista ja sen jälkeen toteuttaa niitä mieluummin kuin seinään, voit suorittaa tasaisella penkillä tai muuten suoraan maahan. Tämä yksinkertainen muutos tekee vieläkin tehokkaampi harjoitus tehdään.

Vinkkejä vahvistua kädet

Il lieventämisestä varret Se voidaan saavuttaa paitsi käynnissä harjoitukset kuten push-ups tai työhön painoilla, mutta myös toimien toteuttamiseen, kuten jooga ja pilates, samoin urheilu kuten soutu. Paitsi hoitaa harjoitukset tällaisia ​​he pystyvät lievittää kipua tai selkävaivoja ja parantaa ryhtiä. On kuitenkin hyvä muuttaa säännöllisesti harjoituksia ja liikuntaa, joka tapahtuu. Älä tee samaa rutiinia harjoitukset koska lihakset taipumus tottua, ja siksi ei tee samalla tavalla edistymistä ajan. Ennen kuin aloitat mitään liikuntaa, muista, että se on erittäin tärkeää lämmitellä lihaksia tekemällä yksinkertaisella ratsastaa tai ratsastaa kuntopyörä. Näin he välttyvät lihasjännitystä ja vammoja. harjoitukset on sitten tehtävä hitaasti, toisaalta niiden nopeasti käyntiin, se luultavasti tarkoittaa, että harjoitusten ei suoriteta oikealla tavalla.

On suositeltavaa laatia viikoittainen koulutusohjelman, jonka avulla voit sävy jokainen lihas ryhmä. Taajuus koulutuksen on oltava sellainen, että lihakset levätä vähintään päivää ennen seuraavaa harjoitusta.

Lihakset vahvistanut ja pehmentänyt tietenkään ei näytetä, jos on liian paljon rasvaa ympärillä aseita. On hyvä olla varovainen, siis linja. Mitä virtalähdettä suositellaan rajoittamaan kulutusta tyydyttyneitä rasvoja ja mieluummin ennemmin kuin tyydyttyneitä rasvoja, kuten oliiviöljyä, rypsiöljy, pellavansiemen, hamppu siemenet ja kalaöljyt. Se ei ole aina tarpeen vähentää elintarvikkeiden kulutukseen, mikä on tärkeintä on olla varovainen, mitä syöt: mieluummin kuin riistää itse syö, se on hyvä keskittyä omaan ruokavalioon terveellisempiä elintarvikkeita ja siten lisätä kulutusta hedelmiä, vihanneksia ja elintarvikkeita kuitupitoista, ravintoaine-rikas ruokaa ja vettä.

Muodostuminen sävy aseisiin, jossa lihakset ovat tarkemmin määriteltyjä ja ilmeinen on mahdollista missä iässä tahansa.

Workout-ohjelma, sekä tapauksessa, jossa muodostuu suorittaessaan harjoituksia suunnattu yhdistetty yleiseen harjoituksia koko keholle, tai jos koostuu muuta fyysistä toimintaa, sen avulla voit saada näkyviä tuloksia jo kun ne on käytetty vain muutaman viikon: in tila yhden kuukauden sävy up your aseita, ja varmasti paljon vähemmän vetelä. Salaisuus ei hylätä hänen tavoitteensa ja jatkaa sitten oikealla määrätietoisesti jatkaa toimintaansa ja niiden ruokaa.