Kiinteyttää jalat - Firm jalat nopeammin kuukaudessa


Le jalat Ne muodostuvat suuri lihas ryhmä, joka liittyy läheisesti takapuoli. Tästä syystä lieventämisestä harjoitus jalat, voi varaa saada myötä kiinteyttävä takapuoli. Lihakset läsnä jalkojen välissä olevia lihasryhmiä vähemmän vaikeuksia eivät toteuta sävy verrattuna muihin kehon osiin. Toisaalta, ajattele, että niitä pidetään jatkuvassa liikkeessä: ovat aktiivisia kävellessään tai juoksu.

Kiinteyttää jalat kiire


Mitä tehdä kiinteytyä jalat

Ensimmäinen askel ryhtyä saavuttaa tavoitteesi kiinteyttävä jalat, Se on ohjata päivittäistä kalorimäärää tai tarvittaessa rajoittaa sitä.

Liittävät ikäisiä säännöllinen sydän käyttää, koska se ei voi vain poistaa ylimääräistä rasvaa, mutta voit samalla parantaa lihasten sävy. Menettää muutaman ylimääräistä kiloa on tärkeää, koska ansiosta fyysiseen kuivempaa samat lihakset panostaa enemmän. Paitsi tekee sydän harjoituksia, voit vuorotella workout menossa juosta, kävely vauhdilla portaidenkipuamisprosessin aina kun voit tai muuten voit urheilulajeja, kuten pyöräily ja soutu. Kun ajaa, mieluummin pehmeällä pinnalla kaltaisen polun, urheilukenttä tai hiekan sijasta asfaltilla, koska tällä tavoin jalat pystyvät kouluttamaan paremmin. Riippumatta siitä, miten päätät jäsentää koulutusohjelma, sinun on käytännössä kolme kertaa viikossa ja ei-peräkkäistä päivää.

Harjoitukset sävy jalat

L 'liikunta suorituksen on suunnattu erityisesti lihaksiin jalat ja sitten quadriceps ja vasikoita, mutta myös pakaraan.

Aerobisia harjoituksia, kuten lenkkeily ja uinti auttaa sävy jalat, mutta on olemassa myös muita harjoituksia, jotka on erityisesti suunniteltu eri lihasryhmien alaraajojen. Jos haluat kiinteyttävät ja kiinteyttää tämä osa kehon, hyvä idea on laittaa joitakin näistä omalle workout harjoitukset kohdennettuja.

  • Lunges: Tämän liikuntalaji reiteen quadriceps ja hamstring jalat, he työskentelevät koordinoidusti aikana eri liikkeiden. Aloita seisten, pitää jalat yhdessä. Nyt siirrä oikea jalka eteen, pitää molemmat jalat tukevasti maassa. Valmistellaan oikeaan asentoon, taivuta vasen jalka ja tuo sinut lähemmäksi kuin mahdollista lattialle. Ole varovainen säilyttämään tasapainon aikana kaikki liikkeet. Säilytä tämä kyykyssä muutaman sekunnin, jonka jälkeen voit seistä uudelleen ja palaa alkuasentoon, jälleen yhdistää molemmat jalat. Toista edelleen sama liikkeitä, tällä kertaa alkaa vasen jalka aikaistettava ja taivuttamalla sen sijaan tätä oikeutta. Vuorotellen kahdella jalalla suorittamista varten 10 toistoa. Voit lisätä vaikeuksia järjestää paino jokaisen käden.
  • Reisiojennus: Se on hyvää harjoitusta lieventämisestä jalat ja pakarat. Voit tehdä tämän harjoituksen tarvitset joka voi etsiä kuminauha. Liittyy sitten joko kävellä kuminauha ja sidottu toinen pää sen sopivan seinään tai jokin esine, joka voi liikkua. Tehty mikä alkoi harjoittaa hänen jalka sidottu loppuun, koska kuin voit, sitten taas toi takaisin jalkaan ja toista uudestaan. Pidennä jalka eteenpäin hallinnassa liikkeessä. Seuraa sarja 10 toistoa, jonka jälkeen voit siirtyä toinen jalka. Makaa vatsaan on erityinen matto tai matto. Nyt polvet taivutettu siten, että ne muodostavat kulman noin 90 astetta, siten että se pitää polvet suoraan kohtisuorassa lattiaan. Pidä pää ylhäällä ja osoittaa eteenpäin. Alkoi tehdä harjoituksen hitaasti nostaa vasenta jalkaansa ulkopuolelle; edelleen nostaa jalan, kunnes se saavuttaa korkeus, joka on suurempi kuin pään. Samalla, varo muuttaa asentoa toinen jalka. Noston jälkeen siihen pisteeseen oikea jalka, tuo se takaisin alkuasentoon ja toista taas, tällä kertaa nostamalla toinen jalka. Voit toistaa harjoitus 10 kertaa jokaiselle osuudelle. Tämä on eräänlainen harjoitus, jonka tavoitteena ei ole pelkästään vahvistamista lihakset jaloissa, mutta myös niille pakarat.
  • Kyykky: fall Trai paras tyyppisiä harjoituksia lieventämisestä ja vahvistamaan lihaksia sekä jalat ja reidet. Kiitos tämän liikuntalaji ei vain pysty sävy alaosassa kehosta, mutta yleensä saa parannusta kaikille sitä. Alkoi kulua seisten asettamalla jalat niin, että ne vastaavat noin olkapään leveys toisistaan. Pidä jalat hieman kallistettu ulospäin ja tässä vaiheessa, pitää selkä suorana, taivuta molemmat jalat ja saada alas, pysähtyen muutaman senttimetrin korkeudella maanpinnasta. Hanki pois hidas osa, ja välttää koskettaa maata pomppii oman jaloissa. Älä nosta kantapäät aikana eri liikkeiden, eikä sopimus jalkojen lihaksia. Kiipeä vihdoin alkuasentoon ja toista taas ainakin yhden sarjan 10 toistoa.

On suositeltavaa suorittaa venyttele jälkeen, mutta varsinkin ennen kuin aloitat käyttäessään, jotta vältetään vammat ja lihasten rasitusta, joka voi olla kivulias ja ärsyttävää, siellä väistämättä pakottaa sinua pysymään koulutuksessa ainakin muutaman päivän. Suorituksen aikana liikkeiden hengittää syvään ja älä kiirehdi, tärkeintä on laatu, ennen määrä harjoituksia tehdään. On kuitenkin myös huomioon, että harjoituksia jalat korostavat niiden vaikutukset silloin, kun ne suoritetaan sopiva määrä kertoja.

Vinkkejä vahvistua jalat

Ehkä sinusta tuntuu oudolta, mutta voit kiinteyttää jalat jopa kaikkein käsittämätöntä. Koska varhainen esimerkki, yritä sopimus lihaksia reisien ja sääret, useita kertoja, kun istut: tämä yksinkertainen liike provocherete lisääntynyt verenkierto jaloissa, joka osaltaan pieni osa niiden lujuutta. Kun kävelet sen sijaan, jatkaa vakaasti ja mahdollisesti ylläpitää samaan tahtiin.

Aina on mahdollisuus tanssia, tilaisuutta ja laittaa radalla, koska tämä on myös loistava harjoitus jalat.

Lopuksi on huomautettava, että vaikka tavoitteena on kiinteyttää jalkojen, harjoituksia ei pidä kohdistaa pelkästään niihin. Fyysinen aktiivisuus te suorittaa, on suunnattava jaloissa, mutta sen olisi samalla unohtamatta muualle elimistöön. Voit suorittaa erilaisia ​​harjoituksia, mutta jos et ole tottunut liikuntaa suositellaan edetä varovasti ja vähitellen, jotta vältetään ongelmia oman kehon. Näissä olosuhteissa ehkä myös harkita ajatusta salilla ainakin ensimmäisten kuukausien, jotta käytettävissä olisi pätevä valmentaja opastaa suorittaessaan harjoituksia.