Firm reidet - harjoituksia sävy reidet nopeasti


Firm reidet kun huoli? Lisäksi ongelmana on pahentaa se, että monet naiset painonnousua havaitaan ensin omalla reidet, jossa ylimääräinen rasva menee paikallistaa aiemmin kuin muualla muualle elimistöön. Rasva, joka on keskittynyt tällä alalla ja lonkat Se voi olla vaikea olla huomaamatta, ja vielä vaikeampaa on määrä kiinteyttää ja kiinteytymistä näiden samojen ruumiinosat. Kun haluat parantaa ulkonäköä reisien ja sisempi reidet vuoksi on tarpeen toimia tekemällä erityisiä harjoitukset ja samalla suorittaa oikea ruokavalio polttaa ylimääräistä rasvaa.

Firm reidet


Miksi kiinteyttävä reidet? 

Kiinteyttää reidet Ne ovat tärkeitä paitsi esteettinen näkökulmasta, vaan myös siksi, että tällä tavoin parannus saadaan liikettä, mikä tietenkin vaikuttaa siihen, miten ja kävellä on ajaa.


Harjoitukset kiinteyttää reidet

Harjoitukset, joilla pyritään kiinteyttää reidet anna yleinen parantaminen verenkiertoa samalla tarjota merkittävää parannusta lihaksia, jotka ovat sävykkäämpinä. Liikunnalla se voi myös parantaa voimaa, kestävyyttä ja taso vakautta ja liikkuvuutta. Suoritus näistä voi tapahtua joko avulla erityisiä välineitä, että niiden puuttuminen. On mahdollista nopeuttaa kulkua koulutuksensa ja siksi lisääntyä siten, että lisätään lihasmassaa lyhyemmässä ajassa.

Harjoitukset hyödyllisiä tässä suhteessa ovat seuraavat:

  1. Kyykky pallo: avulla pallo, alkoi harjoituksen jälkimmäinen lepää vasten seinää. Lepää, siis selkä tiiviissä yhteydessä palloa, niin pitää yrityksen seinälle korkeudelle missä alunperin sijoitettu. Muodostavat mutkan kohti seinää selkä. Levitä jalkasi joten sijoitetaan jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Ollaan valmiita aloittamaan harjoituksen, taivuta polvet ja mene alas sitten pystysuoraan nurin, pitäen pystyasennossa ja myös varmistaa, ettet pudota pallo. Vuoden ensimmäisen päivän koulutuksen suorittaa vain viisi toistoa tämän harjoituksen ja vähitellen kasvanut 12 toistoa kutakin myöhempää harjoitus.
  2. Alkaen pystyasennossa ja asettamalla jalat samalle leveys hartioiden, polvet koukussa niin, että ne muodostavat kulman noin 90 astetta ja näin ollen mene alas lantion. Tässä vaiheessa pitää selkä pystyssä, kuin jos istuivat. Kun tässä asennossa keskittynyt paino kantapäät. Palaa alkuasentoon ja toista taas samaa liikettä.
  3. Aloita harjoitus kyljellään. Raised jalka ylöspäin ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin. Vaihda takaisin alkuasentoon alas jalka hitaasti ja varmista, että ei taivu, vaan pitää se suorassa linjassa. Toista sama toimenpide uudelleen ja vaihtaa puolta ja sitten jalka. Toista 5 kertaa jokaiselle.
  4. Avulla tuolin tai jokin muu keino tukea, kysy itseltäsi edessä tämän pystyasennossa. Tuoli tai muu väline, se auttaa sinua pitämään tasapainossa. Tästä yläasennossa jalka tuo sen eteesi ja varmistaa, eikä nöyrtyä. Jatka kiivetä kunnes hän kokee lihas vetää. Pidä jalka suorana ja pysähtyy muutaman sekunnin ja Mene alas hitaasti alkuasentoon. Toista vuorotellen yksi ja toinen jalka. Voit vahvistaa tehokkaan käytön, asettamalla pieniä painoja sidottu hänen nilkkojen tai sitominen siteet vastarintaa.

Siinä tapauksessa haluat workout ei ainoastaan ​​ulkona tai kuntosalilla, myös aivohalvaus voi olla suotuisia kiinteyttävä ja reidet. Tällä tavoin se parantaa lujuutta ja vakautta koko kehon, niin ei vain alemman osan siitä. Tämän lisäksi, kiitos tämän tyyppistä koulutusta, olla mukana kaikki ruumiinosat voit polttaa enemmän kaloreita kuin voit polttaa verrata käyttävät koneita tai muita laitteita, joiden tavoitteena on kouluttaa tietty osa body.


Firm sisä reidet

Sisäreittäni on, että osa kehon muodostuu suuri määrä lihaksia, mukaan lukien adductor ryhmä. Kaikki lihakset tällä alalla työskentelevät yhdessä vakauttamiseksi lonkan ja jalat aikana jokaisen liikkeen ja erityisesti auttavat swing ja liikuttaa jalkoja kohti keskiviivan kehosta. Sisäreittäni on kytketty jalat, lantion, alaosa takaisin ja myös vatsan lihaksia avulla, sidekudosten, jotka ympäröivät lihaksissa, nivelissä ja elimiä.

Jotta kouluttaa ja sävy sisempi reiteen voit tehdä samoja harjoituksia varten kiinteyttää reidet. Erityisesti voit suorittaa harjoituksia, kuten seuraavat: Makaa selälläsi, sijoittamalla kädet teidän puolin ja sijoittamalla kämmenet kohti maata. Tästä asennosta, nosta toinen jalka ja ohjaa kärki jalka kohti kattoa. Pyöritä jalka hieman ulospäin. Hengittää ja pitää tätä asemaa varmistamalla, että lonkka ei nosta irti lattiasta. Tule takaisin, kun taas alkuasentoon ja toista harjoitus uudelleen kuitenkin nostaa toinen jalka. Tämä harjoitus on erittäin tehokas paitsi kiinteyttää reidet, mutta myös sisällä jälkimmäisen.


Miten yritys reidet

On hyvä tietää, että voit harjoitella ja vahvistaa lihaksia tietty osa kehon, sitten reidet tai sisempi reidet, mutta et voi laihtua vain tarkka osassa. Prosessi, jossa elimistö polttaa rasvaa ei ole kohdennettu tietylle alueelle, mutta tapahtuu koko kehoon. Tästä syystä on hyvä seurata workout, joka ei pyri pelkästään reidet, mutta se koskee koko kehon. Microsoft suosittelee, että et keskittyä vain yksi osa kehon, tai kiinnittää huomiota vain tiettyjä harjoituksia, vaan se on parempi seurata yleistä koulutusta, yhdistettynä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion, jotta slim reidet, rassodarle ja samalla mallia joka toinen ruumiinosa. Seuraava ohjelma tämän tyyppinen, jossa sinulla on yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan, et voi kestää jonkin aikaa, mutta lopputulos on taattu. Toisaalta, reidet yhteistyötä muiden lihasryhmiä, jotka yhdessä tarvitaan suorittamaan liikkeitä, tämä on lisäsyy, miksi se on suositeltavaa yleistä koulutusta ja ei-kohdennettu, koko kehon.

Mitä tehdä kiinteyttää reidet

Suorittaessaan harjoitukset kuten kyykky, lunges, vaihe, tai käytät harjoitteluun nopeudella tai muuten tanssia, ruumiinosa eniten mukana ovat reidet vastuussa vakaudesta lonkan ja jalan. Esimerkiksi tapauksessa suorittaa kyykky, se lasketaan koko kehon saadaan lähemmäksi maata, mutta samalla säilyttäen pystyssä. Kun asema kyykyssä, reidet ulkopuolelle myös pelata hieman vaivaa ja samalla gluteeni, quadriceps, hamstrings ja säärien toimivat ohjaamalla liikettä. Suorituksen aikana on mukana, toisin sanoen koko alemman kehon osaa. Jotta voidaan tehostaa tämän saman harjoituksen on mahdollista nostaa aseita kuljettavat niitä päähän: näin se lisää vakautta vatsan ja selkärangan, mikä lisää lopuksi vakautta sisempi reiteen.