Astu kuntosalilla - Step arjen on hyvä ja ääniä elin


Mennä kuntosalille tehdä vaihe on voittanut siirtyä ohut masu ja sävy jalat, kuinka monta kertaa olemme kuulleet vaihe ilman ymmärrystä mitä on, ja jos voisimme oikeastaan ​​tiedä. No, ei vain askel on yksi yleisimmistä aerobista urheilua, vaan myös erinomainen tapa laihtua samalla hauskaa.

Astu kuntosalilla


Historiallinen muistiinpanoja vaiheessa

L 'aerobic tuli suosittu lopussa 1980. Muutaman kuukauden kursseille osallistumisen vaiheen, monet ihmiset, erityisesti naiset, ovat huomanneet merkittävää parannusta olomuotonsa, erityisesti abs ja jalat. Jotkut todellakin olivat tyytyväisiä siihen, että lopulta voi farkkuja yhtä kokoa pienempi. Kuitenkin, nämä muutokset johtuvat menetystä kokonaisuudessaan rasvaa, joka on seurausta eduista vaiheen, sekä myös vaikutukset kiinteyttää jaloille. Vaikka vähentäminen tiettyihin kohtiin on hyvin harvinaista. Step laihtua? Aktiivisuus vaiheen se tuottaa yleistä rasvakudoksen mikä johtaa lopulta tehostamisen kokonaisuudesta.

Älä astu toimii?

American College of Sports Medicine hiljattain uudistanut ohjeet "aerobista liikuntaa. Vaikka kerran suositeltavaa tehdä se 30 minuuttia, 3 kertaa viikossa, nyt viittaa siihen, että liikunta useimpina päivinä viikossa istuntojen noin tunnin verran. Koska kertynyt rasvaa jalat voi olla vaikeampaa menettää, nopeuttaa liikkeitä harjoituksen vaiheen, se voi olla paljon hyötyä laihtuminen. Rikkoa yksitoikkoisuus, yritä vuorotellen vaiheita vallan kuin lieventämisestä istuntoja ja nopeutta.

Nopeus

La reipasta kävelyä Se on yksi kiistellyimmistä kysymyksistä fitness-alalla. Reebok ja Gin Miller, luojia vaiheen, viittaavat siihen, että nopeasti koulutuksessa ei saisi ylittää 128 lyöntiä minuutissa. Kun kentällä ylittää tämän taajuuden reipasta kävelyä tulee vaihe. Jotta voidaan reagoida nopeuden musiikin, osallistuja tekee hankalassa asemassa, jolla kohdistamaan varpaille. Tämän seurauksena kanta polvet on suurin. Koska näin ei saa osallistua kaikki lihakset, poltetut kalorit ovat pieniä.

Platform Korkeus

Suurempi vaihe Laiturin korkeus käytetty ja suurempi määrä poltetut kalorit. On suositeltavaa, että foorumi on noin 4-5 cm aloittelijat vaiheen, 8cm niille, jotka jo tuntevat, kahdeksan tuumaa välituotteiden ja 10 cm edistyneille osallistujille.

Toistimet

Toistimet ovat askel askeleelta tunnetusti liittyy lihaskestävyyttä ja voimaa pakarat, sanoi Double Chasse yli askel. Vaihe suoritetaan oikea jalka. Käytännössä se jää alustan ja nostat vasen polvi kolme kertaa, jolloin vain varpaat koskettavat lattiaa. Sitten hän astuu takaisin ja toista liikkuvat toisella puolella.

Yläosassa: liikunta

Tämä harjoitus toimii näin: aseman toiseen päähän vaiheen, jalat yhdessä, suola oikea jalka ja vasen puoli pitäen vaiheessa, astu alas toiselle puolelle (oikealta vasemmalle) pitämällä kylki.

Teho liikkeet:

Liikkeet koostuvat vallan kilpailussa, vuonna hyppy mukana sekä jalat ja työskennellä pakaraan. Lisääntyvä harjoituksen intensiteettiä, kulutat enemmän kaloreita.

Kuntopiiri

Kuntopiiri vuorottelevat sekvenssit vaiheita, lihasten toning harjoitukset ja yhdistää voimaharjoittelun kanssa käyttämällä koneita ylikuormituksen, vaihtelevat kausittain sydän- ja hengityselinten. Joissakin tapauksissa opettajat hyödyntää säädettävän alustoja, joita voidaan käyttää sekä kaltevalla tai vähentynyt. Nämä kannat voivat parantaa tehokkuutta eri harjoituksia. Lisäksi on nousu aineenvaihdunta kiihtyy.

Lopullinen vastike portailla tehty kuntosalilla

Lopuksi, se ei ole tarpeen tulla ohjaajien askel askeleelta, jotta saataisiin hyviä tuloksia fyysisen suorituskyvyn, laihdutus musiikin ja äänen ja voimistuu.