Spinning hyödyllinen lieventämisestä kiinteyttävä ja laihtumiseen jalat ja pakarat


Varten yritys sävy pakarat ja hoikka jalat, do kehruu on paras harjoitus helpottamiseksi suorittamisen, kehruu Se on kuvitteellinen pyöräretkelle - keho toimii, polttaa kaloreita, kun pyörä pysyy paikallaan missä se on. Do spinning edellyttää, että keho, eri työtä kuin se, joka soittaisi aikana pyöräretkelle kautta maaseudulla. Tämä tapahtuu johtuu painoa vauhtipyörän pyörien spinning polkupyörää. Yleisesti välillä 14 ja 18 kg, sen on varmistettava, että pyörät pyörivät edelleen senkin jälkeen jalat ovat lakanneet työntää. Suurempi aiheuttama voima ja jänteistä vasikan sopimuksessa vastauksena em yhdessä nopeammin ratsastaa - joka on myös seurausta siitä - tuottaa lisääntynyt sydämen syke ja enemmän rasvaa polttaa.

Pyörittelyä yritys


Toisin sanoen tavoitteena (polkemalla rytmi, joka on samaan aikaan, korkea ja säännöllinen) on helpommin saatavilla spinning pyöriä kuin kilpa polkupyörän, koska niiden erilaisia ​​rakenteellisia ominaisuuksia.

Kehruu

Yleensä spinning (kutsutaan myös studio pyöräily tai sisäpyöräily) tehdään ryhmissä, musiikin kuunteluun ja ohjauksessa ohjaajan. Läsnäolo dynaaminen ja motivoiva se jakaa useiden muiden toimintojen luetteloinut sisällä valtava maailma "fitness".

Se kuitenkin on, tietenkin, erityisiä ominaisuuksia, jotka mahdollistavat sen harjoittajat ohut ja yritys:

  • lihakset reisien,
  • vasikka lihaksia,
  • lihakset pakarat,
  • ja vahvistaa sydämen suorituskykyä.

Do spinning

Kun spinning, sinne me menemme - kuten sanottu - missä tahansa; mitä teet, päinvastoin, se on luoda tasaiseen tahtiin ja korkeatasoinen ratsastaa ja sitten tukea sitä. Inertia raskas vauhtipyörä sitten esittelee kaksi haastetta, ja suuri etu: Jos sinua saavuttamaan korkea vauhtia ja ylläpitää sitä ajan prolugato eivät todellakaan ole yksinkertaisia ​​tehtäviä, säännöllisyys rytmi, olennaista työskennellä sydämen syke, on toisella paino-osaa vauhtipyörän helpompaa.

Yksinkertaisia ​​vinkkejä ja huomioista spinning

Spinningpyörät lisäksi ominaisuuksien keskusteltu aikaisemmin, on muita ominaisuuksia, jotka ovat tärkeitä huomata tässä:

  • cow-sarvi ohjaustanko;
  • vastus nuppia;
  • Säädettävä satula.

Mitä tulee ohjaustanko härän sarvet, jotta käyttää sitä turvallisesti on keskityttävä lyhyesti, alkuvaiheessa, oppia tekniikkaa sopiva. Vastuksen nuppia voit vaihdella intensiteetti vaivaa: muuttaa sitä mielensä mukaan, voit simuloida Pyöräretki kautta maan luonteeltaan erilaisia, joten vuorotellen laukausta, kiipeily, pyöräily tasaisella osuuksilla. Säädä istuin hyvin on luonnollisesti välttämätöntä optimoida ponnistelut ja suorituskykyä, muotoilu ryhti perustuu niiden fyysiset ominaisuudet; aloittelijoille, se voi olla suositeltavaa käyttää pehmustettu istuin. Kaksi sanaa jalkineita: vaikka jotkut haluavat käyttää kenkiä tai maastopyörä koukkaaminen SPD, ei ole tarpeen antaa liian paljon tuskaa siitä: kaikkein intohimoinen toistuva seikka, tyytyväisenä, yksinkertainen lenkkitossut.

Kuinka kauan spinning luokka

Spinning harjoitus kestää yleensä aika on 50 minuutista tuntiin. Arvioiden on määrä kaloreita voit polttaa istuntoon ovat vaihtelevia (riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien henkilökohtaiset ja tietysti engagement), mutta ne ovat noin 500 (jotain vähemmän henkilö ei kunnossa vielä täydellinen, hieman enemmän henkilö jo hyvässä kunnossa). On kuitenkin olennaisen tärkeää, että aloittelija, kiinni periaatteesta gradualness lisäksi aloittaen istunnon vauhti ei liian kestävä, pitää vettä kätevä.

Lopullinen päätelmä spinning kiinteyttää yrityksen ja hoikka jalat ja pakarat

Lopuksi, se pyörii, niille, jotka haluavat laihtua, valikoima teholtaan - jos sinulla älä liioittele, ja noudata ohjeita ohjaaja. Paitsi polttaa kaloreita, on mahdollista sävy niiden lihaksia ja lisätä niiden kestävyyttä.