Lieventämisestä reidet ja sisä reidet ole aikaa tehokasta harjoituksia


Tone reidet ja sisä reidet, Itse asiassa, se on lähes aina mahdollista, jos seuraa ensinnäkin, yksi terveellistä elämäntapaa, johon kuuluu siis ikäisiä terveellistä, tasapainoista ja hieman, mutta säännöllinen liikunta; Kuitenkin sävy reisien ja sisä reidet sinun on liitettävä terveiden elämäntapojen joitakin harjoituksia, jotka auttavat kiinteyttää lihaksia, urheilun tai vaihtoehtoisia tieteenalojen.

Tone reidet ja sisältä


Harjoitukset sävy reidet ja sisä reidet

Varten sävy reisien ja sisempi reidet ei ole aina tarpeeksi on terveiden elämäntapojen ja säännöllisen liikunnan käytäntö; Joissakin tapauksissa, itse asiassa se on tarpeen turvautua yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat ylläpitämään lihaskuntoa ja näin ollen tee reidet ja ennen kaikkea, sisustus reidet enemmän äänisen.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, että voidaan tehdä helposti kotona, koska he eivät tarvitse kaikentyyppisiä laitteet; Näiden harjoitukset, sitten ovat helppo seurata ja auttaa sävy reidet ja l 'sisä reidet.

Harjoitus 1

Voit tehdä tämän harjoituksen, sinun täytyy makaavat lattialla kyljellään; mukavuussyistä, on suositeltavaa käyttää matto, johon makuulle: matto voidaan asentaa suoraan lattialle.

Jälkeen olettaen kantaa hänen puolellaan, hän laittaa vasemman kätensä päänsä taakse, yrittää pitää oman päänsä rennossa asennossa, vaikka nojaten vasemmalla; vasen jalka on säilytettävä lattialla lepoasennossa, kun oikea jalka on taitettu korotti irrottaa noin viisi senttimetriä suhteessa toinen jalka.

Tämä asento on säilytettävä muutaman sekunnin, niin voit palata lepoasentoon; harjoitus on toistettava useita kertoja: ensimmäisillä kerroilla teet tämän harjoituksen voi riittää kymmenen edustajaa; saman harjoituksen, tietenkin, on suoritettava niin oikea jalka, että vasemman jalan. E "erittäin tärkeää pystyä ottamaan mukavaan asentoon suoritettaessa harjoituksen, koska jos et löydä mukavassa asennossa, yksinkertainen liikunta voi olla melko väsyttävää ja joissakin tapauksissa haitallista.

Harjoitus 2

Voit tehdä tämän harjoituksen, sinun täytyy makaavat lattialla, aina käyttää matto, ja taivuta polvet; jalkojen väliin, jonka tulisi pysyä lattialla, ja polvet voivat vaihdella kuudesta kahteentoista senttimetriä.

Nojaten kätensä lanteilla ja nosta lantiota lattialta, jolla asennossa muutaman sekunnin ja sulkeminen polvet; suorittamisen jälkeen harjoituksen, se palautuu alkuasentoon.

Tämä harjoitus on toistettava useita kertoja, mutta muutaman ensimmäisen kerran teet tämän harjoituksen, sinun ei pitäisi kohtuuttomasti rasittamatta lihaksia, joten riittää kymmenen toistoa.

Harjoitus 3

Voit tehdä tämän harjoituksen, sinun täytyy makaamaan lattialla jalat toisistaan; Myös tässä tapauksessa, tietenkin, on suositeltavaa käyttää maton väliin rungon ja lattian.

Se nostaa jalka, yrittää nostaa sitä niin paljon kuin mahdollista ja välttää kuitenkin ponnisteltava liiallista, niin jalka lasketaan, kunnes se koskettaa jälleen lattiaa; toistaa saman harjoituksen toisella osuudella, niin hän nousee, ja nojaa takaisin lattialle.

Tämä harjoitus voidaan toistaa, nopeaan tahtiin, vuorotellen yksi ja toinen jalka, miten jäljitellä liikettä, että teet kun kävelet.

Kuri vaihtoehto sävy reidet ja sisä reidet

Pitää kiinteyttää reidet, sen on ennen kaikkea noudattaa terveellistä elämäntapaa, koska vain yksi terveellisen elämäntavan auttaa elimistöä polttaa rasvaa ja lisätä aineenvaihduntaa, olennaista rasvanpoltto; tästä huolimatta pystyä sävy reisien ja sisä reidet, hyvin usein, on tarpeen turvautua harjoituksia.

Vaihtoehtoiset tieteenaloilla voidaan seurata, tosiasiassa vaihtoehtoisia harjoituksia kävely ja portaiden; ilmeisesti molemmat harjoituksia vaihtoehtoisia tieteenalojen on liitettävä terveellinen ruokavalio ja tasapainoinen.

Kävellä noin 30 minuuttia, varhain aamulla, lisää aineenvaihduntaa ja auttaa kuluttaa ylimääräiset kalorit, että otetaan päivän aikana; On äärimmäisen tärkeää, samalla, syödä runsaan aamiaisen, koska aamiainen on sisällettävä kaikki ravintoaineet tarvitaan elin, itse asiassa aamiainen on tärkeä ateria, joka, kuten kävellä, auttaa lisäämään aineenvaihduntaa.

Koskien ikäisiä, Muista myös, ei syödä muutaman aterioita, vaan päinvastoin, molemmat pääaterian että jotkut välipala; Meidän on samaan aikaan, pysyvät aktiivisina, jotta voit halutessasi kävellä, edes muutamaksi minuutiksi, aina kun on mahdollisuus tehdä niin.

Toinen kurinalaisuus vaihtoehto on ottaa portaita, joten sinun tulisi käyttää, jos mahdollista, portaat; portaiden kiipeäminen ja kävely ovat siksi hyviä tieteenalojen jalat auttaa sävy lihaksia reisien ja sisä reidet.

Sävy reisien ja sisempi reidet, lopuksi, sinun täytyy ensin noudattaa terveellistä elämäntapaa ja omaksua kattava ja tasapainoinen ruokavalio; Toiseksi, se on tärkeää pitää sävy reisien yksinkertaisia ​​harjoituksia tai vaihtoehtoisesti seuraavia vaihtoehtoisia tieteenaloja.

Sport sävy reidet ja sisä reidet

Urheilu, yleensä, auttaa ylläpitämään lihaskuntoa, mutta jotkut urheilu voit kiinteyttää lihaksia enemmän kuin muu urheilu; tässä on joitakin urheilu jotka auttavat sävy reisien ja sisä reidet.

  • Il uinti: Uinti on urheilulaji, joka auttaa paremmin kiinteyttää reidet, sisä reidet, jalat ja pakarat, itse asiassa, uinti on hyvä käyttää, jonka avulla voit ylläpitää lihaskuntoa. Freestyle on jo riittävä pitämään lihasten reidet ja sisempi reidet, mutta jos haluat keskittyä enemmän tähän ruumiinosa, voidaan suorittaa vedessä harjoituksia, jotka auttavat sävy heidän reidet ja sisä reidet .
  • Lo jooga: Jooga ei aina pidetä urheilua, mutta yleensä on määritelty kurinalaisuutta, mutta hyödyt että jooga voi olla fyysistä, joissakin tapauksissa, ovat verrattavissa vaikutuksiin saatu urheilua. Jooga on erittäin hyödyllinen ihmisille vaikeina aikoina, koska se on rauhoittava ja rentouttava vaikutus, mutta samaan aikaan, jooga voi auttaa ylläpitämään lihaskuntoa; jotkut jooga harjoitukset, sitten voidaan jäljittää sävy reidet ja sisä reidet. 
  • Tennis: Tennis on urheilulaji täynnä, koska sen avulla voit harjoitella lähes kaikki ruumiinosat, se myös auttaa kehon polttaa kaloreita ja sävy lihaksia sallii; ihmiset, jotka haluavat kiinteyttää lihaksia reisien ja sisempi reiteen, sitten voi pelata tennistä, koska hyödyt tätä urheilua ovat erilaiset. Tuomioistuin itse asiassa parantaa huomattavasti yhteensovittamista, refleksit, joustavuus ja sävy vasikat, reisien ja pakarat; urheilu, siksi on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat kiinteyttää reidet ja sisältä reidet.
  • Tanssi: myönteiset vaikutukset tanssin, koskien lihaskuntoa, usein huomiotta, vaikka todellisuudessa, tanssia auttaa lieventämisestä pohkeet, reidet ja pakarat; tanssi, samoin kuin sävy lihaksia, parantaa lujuutta, vakautta, tasapainoa ja joustavuutta koko kehon.

Tone reidet ja sisä reidet on mahdollista, Kuitenkin meidän täytyy seurata yksinkertaisia ​​sääntöjä: on välttämätöntä ensinnäkin, noudattaa terveellistä elämäntapaa; Toiseksi se saattaa haluta kiinteyttää reidet ja sisempi reidet, pelaa urheilu, suorittaa tiettyjä harjoituksia tai turvautua vaihtoehtoisiin tieteenaloja.