Vatsan kuntopallo - Miten vatsan kuntopallo


Miten tehdä gli vatsan kuntopallo ? Nopea kysymys: kuka ei ihailla vatsa- mies, jos olet kauniisti muotoiltu?
Jos olet kiinnostunut kehittämään vatsa-, paras tapa on suorittaa vatsan harjoituksia kuntopallo.

Ne ovat yksinkertaisia, tehokkaita ja tekee saat parhaat tulokset mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Vatsan kuntopallo


Mitkä ovat harjoituksia, joissa lääke pallo on tehokkaampi?

Kun ajattelet kuntopallo, olet luultavasti ajattelevat raskaansarjan mestari harjoitellaan sitä hänen vatsan alueella.

Tämä on tapa kouluttaa kanssa kuntopallo, mutta on olemassa tonnia muita harjoituksia.

Voit käyttää lääkettä pallo saada monenlaisia ​​terveysongelmia ja kunto tavoitteita.

Nämä harjoitukset auttavat junan voimaa, vakautta ja tasapainoa koko kehon.

Kuntopallo tarjoaa voimakasta vastustusta

Saat lääketiede pallot painavat jopa 30 kiloa tai enemmän.

Harjoituksia kuntopallo on hyvä tapa täydentää muita harjoituksissa ylivoimaisen aikana intensiivistä koulutusohjelmaa tieteellistä henkilöstöä.

Lääketiede pallot ovat erittäin tehokkaita, kun on kyse vatsan harjoitukset mutta, ennen kuin teet mitään tyyppistä vatsan harjoituksen kuntopallo, varmista, että olet oppinut eroa "ydin" ja "vatsa-".

Core ja vatsalihasten on tullut synonyymi viime vuosina.

Itse asiassa, lihakset vatsa- toimet ovat hyvin rajalliset ja erityisiä.

Ydin, kuitenkin, koostuu monista eri lihaksia, että vakauttaa selkärangan ja lantion pituutta pitkin runko.

Harjoitukset:

1. Makaa suoraan lattialle jalat yhdessä. Pidä kuntopallo pään yli avosylin.

Samaan aikaan, hitaasti nosta ylävartalo (head / olkapää) ja jalat ilmassa, kunnes ne täyttävät keskellä, (noin muodostaa kirjain V), missä pallo on lähellä koskettaa varpaita.

Muista pitää selkä maahan.

2. Istua lattialla ja aseta kuntopallo välillä jalat.

Nostaa jalat irti maasta 1-2 cm. Sinun tulee siis hieman kallellaan taaksepäin, reggendovi avulla kyynärpäät tai käsivarsien lattialle.

Hitaasti tuo jalat lähemmäksi nivusten alueella, ja laajennetussa asennossa, koskettamatta maata jaloillaan.

Koska vaihtelu, aina kuntopallo tiukka meidän jalat, me makaamaan lattialle ja nostaa jalat suoraan ylös (90 astetta), jotka muodostavat kirjain L.

Pidämme molemmat kädet sivuille kehon equilibrarci.

Me laske jalat hitaasti eteenpäin ja alaspäin, kunnes helmet ovat noin 2 cm maasta.

Pysähtyä, laskea 5, sitten palata hitaasti alkuasentoon.

Vältä kaikenkattavat takaisin milloin tahansa.

3. Makaa lattialla, jalat maassa ja jalat taivutettu.

Pitää pallo ilmassa on käsivarret ojennettuina pään yläpuolella.

Sitten, hitaasti laskea pallon kohti lattiaa, toisella puolella.

Pidä rinnassa kohti kattoa ja anna päinvastainen lapa nostaa hieman ".

Sitten palaamme lähtökohdat abbassiamola toisella puolella.

4.. Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja pidä pallo on käsivarret ojennettuina pään yli.

Laske palloa sivuttain, mistä keskiyö kunnes noin 2: 00-3: 00; ollut käytössä noin viisi sekuntia, palaa keskustaan.

Sitten siirtyä toiselle puolelle, 12 klo 09.10 ja olivat takaisin paikalleen.

Sen lisäksi, että esteettisesti ihailtavaa, olemassaolon ydin / ydin vahva ja vakaa on mahdollista joukko lihaksia vatsa- hyvin kehittynyt.

Näin myös varmistetaan, että voit tehdä näitä harjoituksia säännöllisesti ja tasaisesti ilman liikaa vaivaa.

Toisin sanoen, hyödyt vatsan kehitetty, ylittää tekijä "esteetikko"!