Vatsalihaksia Swiss palloa - Miten vatsan Sveitsin pallo


Miten tehdä gli vatsalihaksia Sveitsin pallo ? Mitä suositumpi maailmassa kunto jatkaa keksiä uusia vempaimia, uusia muodista, uudet laitteet jne ...? No, tässä artikkelissa aiomme säilyttää vatsalihaksia Sveitsin pallo, tunnetaan myös nimellä "vakautta pallo", "kuntosali pallo" tai "käyttää palloa". Mutta miksi, kysyt, jotkut valmentajat nyt tuomitsevat Sveitsin pallo?

Vatsan Sveitsin pallo


Le Swiss pallot He ovat olleet tiedossa, lähinnä, että ympäristöissä fysioterapia ja kuntoutus sekä, kun he kulkivat fitness maailmassa, olivat luultavasti aggressiivisesti hieman "liikaa. Ei siksi, että ansaitsevat kiitosta ja huomiota, mutta monet asiantuntijat ovat sijoitettu sveitsiläinen pallo jalustalle kuin alkuun kaikkien vatsalihasten, peruskoulutukseen ja kunto, eikä selitä, että Sveitsin pallo oli yksinkertaisesti työkalu kuntoa käsipainot, tangoille, jne Tämän seurauksena kattavaa koulutusohjelmia rakennettiin hieman "liikaa ympärillä sveitsin pallo (unohtamatta muun tyyppisiä koulutus).

Jotkut valmentajat ovat käyttäneet jo vuosia, jotka olivat oikeastaan ​​hieman enemmän kuin sirkusta. Niin, koska tämä räikeä väärinkäyttö, jotkut valmentajat ovat viime aikoina puhuneet ja hylkäsi harjoituksia Sveitsin pallo osoittaa se vain yksinkertaisena tarkoituksenmukaista.

Sveitsin pallot ovat todellisia asioita. Ne ovat voimakkaita, kannettavia, edullinen ja monipuolinen. Monipuolisuus Sveitsin pallo Se on yksinkertaisesti vertaansa vailla, mistä on osoituksena se, että voimme käyttää sitä auttaa 65 vuotta vanha nainen, vanha ja istumista, voittaa lihasheikkoutta ja parantaa tasapainoa. Tai käyttää sitä auttaa ammattinyrkkeilijä rakentaa voimaa ja lisätä valtaa hänen lyöntejä. Voimme myös näyttää, miten käyttää Sveitsin pallo kehittää lihaksia vatsa-.

Todistettu tutkimus voi näyttää, miten paljon voi olla tehokasta, vatsan harjoitukset kanssa Sveitsin pallo. Joten me Korosta jokin perustavanlaatuinen ja tunnettu harjoituksia vatsa-: Crunch.
Monet henkilökohtaiset valmentajat uskovat, että crunch on erittäin yliarvostettua ja liikaa. Emme väitellä siitä. Kuitenkin tällainen harjoitus voidaan huomattavasti parantaa yksinkertainen muutos: Tee rutistus Sveitsin pallo.

Elektromyografia, nimittäin että neurofysiologinen menetelmä, jota käytetään opiskeluun ääreishermoston, on osoittanut, että Sveitsin pallo (Epävakaa pinta) tehokkaasti rekrytoi lihassyiden, eri tasaisella alustalla. Tämä merkitsee suurempaa vastarintaa, vakautta ja lihasten kehittämiseen omalla alueella "ydin". Vuonna 2000 tutkimus osoitti merkittävä kasvu lihasten aktiivisuutta keskialueella suoritettaessa räsähdys on sveitsiläinen pallo, verrattuna tyypilliseen suunnitelman crunch. Sveitsin pallo on parantanut tasoa lihasten toimintaa ja yhteistyötä työllisyyden stabilointiaineiden selkärangan.

Vatsan harjoituksia Sveitsin pallo:

  1. Ruokailuvälineitä jalat päälle pallo, kun elimistö pystyy ajaa ylös (kuin olisit tehdä punnerruksia). Nosta lantiota kohti kattoa ja liikkua kehon muodostaa eräänlaisen V. Pidä abs tiukka ja hitaasti laskea itse alkuasentoon. Suorita 5-15 toistoa.
  2. Aloita asettamalla kyynärpäät Sveitsin pallo. Pidä jalat maassa, jalat hieman toisistaan. Pidä vatsalihaksia veti "sisällä" ja takaisin hyvässä linjassa. Pidä 10-60 sekuntia.
  3. Aloita makaa selällään palloa hänen jalkojensa juureen ja nosta sitten auttaa käsivarret, joten vaihto: passatevi Sveitsin pallo jalat käsiin. Suorita 8-15 toistoa.

Käytä pallo osana tasapainoista koulutusohjelman, joka sisältää muita välineitä, kuten vapaita painoja, käsipainot barbells jne ... Unohda akrobaattisia sirkus potentiaalisesti vaarallinen, mutta käytä pallo parantaa harjoituksen. Käytä sitä avointa tilaa, puhdista se usein ja tarkista mahdolliset perdite.Vi vakuuttaa teille, että se on hyödyllinen työkalu koulutuksen, jotka eivät koskaan mene pois muodista.