Abs ja punnerrusta - Vatsan yhdessä punnerrusta


Abs ja punnerrusta? Kummallista yhdistelmä, mukaan monet, mutta tehokas, jos tavoitteena on veistää ja määritellä lihakset vatsa-, taantumien asiassa laskuun että luokassa harjoituksia saada vatsa-, rohkaista heitä tulemaan vahva, veistetty.

Yksinkertaisesti, et voi huijata itseäsi hyödytön tekosyitä, jotta ei treenata!

Abs ja punnerrusta


On aika toimia, alkoi välittömästi seurata neuvoja tehdä abs kanssa taivutukset: näet kuinka helppoa ja hauskaa olla siellä.

Veistää ja määritellä abs ei ole kuitenkaan prosessi, joka yleensä vie hieman aikaa, mutta on sen sijaan polku, joka on käsiteltävä rauhallisesti ja omistautumista.

Mutta jos haluat tehdä teidän abs punnerruksia ja haluavat tehdä sen heti, suosittelemme kokeilemaan näitä harjoituksia:

  • Hindu pushup
  • Koko kehon rutistus
  • Jackkinfe
  • Glute silta sieppauksesta
  • Pike walk
  • Polkupyörä liikkumavaraa

Nämä menetelmät on suunnattu stimuloida vatsa- jotka paeta klassisesta järjestelmiä harjoituksia, kuten rutistuksia, oleskelutiloja ja lankku.

Jos tehdään oikein on valtava vaikutus teidän lihaksia vatsa-, by kuvanveistoa ja muovaamalla ne täydellisyyttä.

Koska olemme täällä tänään puhua punnerrusta, on noSt velvollisuus tarjota kokeilla tätä harjoitus nyt!

PUSH UPS

Kuten kyykky, push ups ovat harjoituksia ominaista liikkeet, jotka vaikuttavat kaikkiin kehon osia, mukaan lukien takaisin, käsivarret, rinta, ja, tietenkin, vatsan.

Voit tehdä oikea push-up sinun täytyy kantaa itse vatsa alas lattialle, asettamalla kätensä maahan allasi, hieman "leveämpi kuin hartiat, joten siellä sorreggano.

Nyt namupassin ylöspäin, jonka on oltava tiivis ja tuettava vinkkejä paikan päällä, jotta voidaan varmistaa saldosi.

Varmista, että kehosi on suorassa linjassa päästä varpaisiin, tämä on erittäin tärkeä ryhti ja menestyksekäs vuosi.

Mene alas taivuttamalla käsivarsia, kunnes kyynärpää ei yltänyt 90 asteen kulmassa.

Pysy asennossa hetken, sitten ylös kunnes saat takaisin päälle; on tärkeää, että ei ole vaeltanut altaassa tai alaselkään, on siirryttävä kädet ovat menossa ylös ja alas ... muut lihakset toimivat automaattisesti!

HINDU PUSH UP

Tämä on edistyksellinen muunnelma klassisesta push up, joten se ei sovi aloittelijoille!

Kokeile tätä hyvä käyttää kun olet fyysistä hyvin koulutettu ja hyvässä kunnossa.

Asento on samanlainen kuin klassista yksi, vain, että käsissä on oltava hieman "leveämpi, kun jalat ovat kattavat: tekemällä niin sinun tulee lähes spontaanisti saavuttaa täydellisen aiheuttaa, että on, ja pakarat ilmassa ikään kuin päästä taivaaseen.

Liike tehdä on vähän "vaikea selittää, mutta yritämme saada sinut ymmärtämään sama: et saa pudota suoraan alaspäin, mutta taivuttaa aseita ja samalla liikkeellä eteenpäin ylävartaloa; vaikutus on samanlainen kuin keinutuoli, elimistö laskee alas, mutta samalla vilkaista maahan eteenpäin.

Kun saavutat suurimman taivutuksen, mene takaisin, tällä kertaa siirtyä suoraan alkuasentoon.

Muistan hyvin kannan, että sinun täytyy säilyttää, on erittäin tärkeää, jos haluat harjoituksen olla todella tehokas!