Abs ja pakarat - Miten harjoitella vatsan ja pakarat


Miten sävy addomninali ja pakarat yhdessä? Mitä monet naiset haluavat parantaa oman kehon ovat vatsalihakset ja pakarat, että on, pinta-ala vatsa ja fondoschiena.E "normaali takia ylenpalttinen elämäntapaa, iästä tai fyysisiä ongelmia teidän vatsalihakset ja pakarat näyttävät rasvaa ja ruma, tätä nyt kerromme useita hyviä tapoja käsitellä ongelmaa, niin kiinteyttävä vatsa ja pakarat. Tiesitkö, että on olemassa ikivanha menetelmä, terveellisiä ja hauska tapa laihtua?

Addomninali ja pakarat


Sitä kutsutaan Jooga, on hyvin vanha kurinalaisuutta, joka perustuu liikesarjat, asennot ja hengitys menetelmiä, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja samalla yritys, joustavampi ja sävy corpo.Vedrete hyötymään tästä taidetta taikaa!

Jos haluat lieventämisestä abs ja gluteeni yrittämättä uusia tekniikoita, voit seurata seuraavan varoitukset; Heillä ei ole rajoja iästä tai sukupuolesta, sitten harjoittama ketään (lukuun ottamatta muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta):

Siirrä MORE MAHDOLLISTA

Vatsan ja takapuoli veistämä tarvetta varmistaa, että fyysinen liike tulee osa sinua, siitä tulee tapa. Tanssi, pyöräily, juoksu, uinti ... ovat kaikki erinomaisia ​​tapoja menettää ylimääräistä kiloa ja on siten terveen kehon ja kunnossa. Jos teet päivittäin sydän harjoituksia, tehdä pitkäjänteisyyttä ja omistautumista, voit valmistautua fyysisen paras käsitellä kohdennettuja harjoitus lihaksia abs ja pakaroiden lihaksia. Myös sydän harjoituksia ovat hyviä kehosta, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja kannustaa veren virtaus; te teette hyvin sydän ja keuhkot! Vaikka ravinto on tärkeä rooli: syöminen runsaasti proteiinia, vitamiineja ja kuitua antaa kunnollista ruokaa kehon, jotain ylimääräistä tehdä abs ja gluteeni veistetty! Älä unohda välttämättömiä rasvoja, sisältämän kalaa, pähkinöitä ja siemeniä, kookosmaito, jotka auttavat polttamaan ylimääräistä rasvaa. Vesi on tultava olennainen osa ruokavaliota, juoda niin paljon kuin mahdollista ja välttää kaikki juomat paljon sokeria ja alkoholia, sekä kahvi: mieluummin vihreää teetä, pidetään yhtenä rasvaa polttava. Veistää abs ja pakarat sinun täytyy seurata workout suunnitelma koostuu harjoitukset jonka tehtävänä on sävy ja vahvistaa lihaksia. Mitä tulee vatsa-, gli harjoitukset jaetaan perustuu lihasryhmiä joka osuu, jaetaan: vatsan korkea, matala ja vino.

Harjoituksia vatsaontelon

Il REVERSE CRUNCH avulla voit kouluttaa vatsa- alhainen, lisäämään lihasmassaa alavatsan. Makaavat lattialla jalat koukussa ja jalat maassa. Nyt sollvate jalat edellä te, mikä vaivaa vatsa- ja pitää jalat koukussa. Kun olet pystyssä, purista lihaksia, jotta ne toimivat mahdollisimman tehokkaasti. Kun takaisin maahan, pysähdy muutaman senttimetrin päässä siitä, mennä takaisin ylös ja tehdä 5 toistoja ennen pysäyttämistä levätä.

SIDE CRUNCH Se on harjoitus, jonka avulla voit kehittää oman vatsan vino, mikä tekee niistä sävykkäämpinä ja joustava. Makaavat lattialla toisella puolella, lepää hänen kyynärvarren ja jalat suorassa. Vedä ylös muutaman sentin, ja kerran asennossa, puristaa vatsa-. Tämä harjoitus kouluttaa vatsa-!

CRUNCH Se on tarkoitettu vatsa korkea; samassa paikassa kuin käänteinen crunch, mutta meidän täytyy vetää ylävartalo sijaan jalat.

Voit pitää kädet pään taakse, mutta ole varovainen nostaa sinut teidän abs, ei tirandovi päätäsi kädet.

Harjoituksia pakarat

GLuteus TAKAPOTKU Sen avulla voit vahvistua alaselässä kuin haluat! Kädet polvillaan, taivuta niitä 90 asteen kulmassa niin, että reidet ovat kohtisuorassa lattiaan. Varmista pitää pää suorassa, nosta oikea jalka tarkkailun pitää polvi koukussa. Purista pakarat ja hitaasti laskea jalka alkuasentoon. Harjoittele sama asia vasen jalka, ja toista menettely.

Lo STEP UP Se on yksi niistä menetelmistä kiinteyttää pakarat helpompaa, sekä tehokkain. Se on kun toinen jalka on koroke maastanne, ja käyttämällä vain vahvuus jalan hissin sakon lepäämään sitä. Tuolloin alas takaisin ja yritä toinen jalka. Näet että vatsan kiinteytymistä pakarat vain vähän?