Vatsan ja alemman - Miten kouluttaa lannerangan ja vatsan


Miten kouluttaa abs ja alaselän? Mitä harjoituksia? Jos haluat myös kehittää lihaksia vatsa- kannustaa jopa lombari, ei tarvitse tehdä muuta kuin seurata suositusta, ensinnäkin, mutta sinun täytyy ymmärtää, miten tärkeää, että vatsa- ja usko, että vatsa että kilpikonna on tärkeää vain niiden ulkonäköä!

Ne ovat paljon arvokkaampi, ja nyt aion todistaa sen.

Vatsan ja alaselän


Gli vatsa- itse asiassa ne ovat velvollisia tukemaan ja auttamaan selkärangan, jossa ovat lannerangan. Lisäksi tukea, apua liikkeiden he toteuttavat päivittäin, flex ja taivuta.

Gli vatsa- Ne on myös tarkoitus suojata sisäelimiin kehon, kun taas altaan ... ovat vain lihaksia, jotta sen kierto!

Nyt ymmärrämme, mikä merkitys vatsa, katsotaanpa miten voimme kouluttaa heitä paremmin välttämään fyysisiä ongelmia johdettu piittaamattomuutta, että monet näistä lihaksia.

Gli vatsa on jaettu 4 osaan, rectus vatsan korkea ja matala, vino ja risti.

Juuri tästä syystä harjoitukset, joilla pyritään kehittämään nämä bändit lihaksikas Ne ovat lukuisia ja eriluonteisia.

Voit käyttää kokonaan oman Muscolabs hyötyä lannerangan, sinun täytyy valita suunnitelma, joka koostuu harjoituksia suunnattu kaikille osa-alueille vatsa.

Näin voi kehittää vatsan terve ja vahva, Tärkeintä on, että tämä harjoitus svolgiate jatkuvasti keskeytyksettä, vähentää takaisin menetetty kiloa, ja menettää lihakset ostettu.

Mitä harjoituksia lannerangan, vaan ne koostuvat sarjasta taivutus ja liikkeitä rintakuva, jonka tarkoituksena on rautaa ja elasticise teidän lannenikamaa.

Tämä muuttaa kehon, joten se joustavampi, urheilullinen, kaunis ja terve, mikä sinusta löydettävä liikkeitä, jotka ovat jo pitkään aiheuttanut sinulle epämukavuutta. Joten voit vähentää nivelkipuja selkään, jalkakrampit, kipu polvissa tai huono ryhti.

Täällä lanne harjoituksia, joita voit kokeilla:

1.

  • Asetu pysyvän edessä rokkari;
  • On käsivarret ojennettuina kohti basso, ote barbell ja taivuta ylävartaloa, kunnes se koskettaa lattiaa levyjä.
  • Venyttää selkä hyvin, rasittamatta liikaa.

2.

  • Lie in vatsallaan, on käsivarret ojennettuina pään yli.
  • Yritä nostaa vartalo ja jalat samanaikaisesti.
    Koska liikuntalaji suosittelemme käyttää sitä varoen.
  • Tunne miten se vetää?

Kiitos näitä harjoituksia hallita ehkäistä fyysistä kipua, sekä kiinteyttää ja joustavammaksi kehosta. Tulet huomaamaan uuden maailman, joka koostuu liikkeiden että ensin ajatellut mahdotonta kehosi!