Vatsan heti - Belli vatsan heti


Vatsan heti kaunis ja tonic? Kaikki ne, sinänsä, on, että "vatsa kilpikonna näemme näkyvät kuuluisin tähti, vain sitä, usein, se on piilotettu kerroksia rasvaa ... siksi me selitämme alla, miten saada vatsan heti. Meidän täytyy vain kehittää niitä ja sitten laittaa show, joten seuraa näitä muutamia sääntöjä, jotka auttavat meitä veistää meidän fyysinen parhaan.

Vatsan heti


1. Mieti abs kuin lihas

Yleisin virhe, että ihmiset tekevät saada vatsan heti on tehdä 200 toistoa vatsan käyttää, niin ihmetellen miksi he tulivat "tyrä.Parantaa ja juna vatsa- meidän pitäisi tehdä 10-15 toistoa sitten lisätä intensiteettiä useita sarjaa, vasta kun tekee hieman "allenamento.Ricordiamoci myös antaa levätä meidän lihaksia, jotta he voivat toipua pyrkimyksiä liittyviä harjoituksia.

2. Varmista harjoitukset auttavat staattisen vakauden perusta

Lihakset supistuvat hitaasti hermot ovat nopeita nykiminen, mutta kun pidämme painon staattisessa asennossa, mentäisiin käyttää molempia. Tämä tarkoittaa, että voit parantaa yleistä vahvuus kaikki lihakset. Ne lihakset vakauttaa alaselän ja lantion harjoituksen, ricordardandosi aseman säilyttämistä vuoden vähintään viisi sekuntia.

3. Tee erilaisia ​​crunch

Meidän täytyy koota ohjelma perusopetuksen jotta kouluttaa kaikkia lihaksia, jotka kiinnostavat meitä. Joten me aloitetaan harjoituksen kuten taivutus vatsa- ja sitten tehdä jotain laajentamisesta lihaksia itse. Sitten ryhdymme suorittamista lateraaliflexio.

4. Lisää vastustuskykyä crunch rakentaa lihas

Käytämme vastus alkaa käsipaino tai kuntopallo vastaan ​​rinnassa ja pitää painon lähellä kehoa. Jatketaan liikunta voi pidentää käsivarressa tai nostaa niitä pään yläpuolella luoda pidemmän vipua ja tehdä harjoituksen vaikeampaa. Jos olet pulassa, voit tuoda painoa takaisin itseäsi kohti, ja yhtäkkiä se näyttää kevyempi.

5. Kohdista alempi abs

Alaosan vatsa- on vaikein kouluttaa pystyä näkemään merkkejä vatsan itsestään, joten tarvitsemme joitakin erityisiä harjoituksia. Esimerkiksi et voi käyttää käänteinen rutistus sveitsiläinen pallo.

6. Ruokavalio

Rakentaa lihas sinun täytyy syödä välillä 1,5-2 grammaa vähärasvaista proteiinia per kiloa paino jokaisen giorno.Quindi ihminen laskee 10% rasvaa. Ja menettää rasvaa sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin consumiamo.Per tästä syystä meidän täytyy auttaa harjoitukset myös terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.

7. Priorisoi koulutus

Jos haluat saada abs nyt meidän pitäisi kiinnittää erillisen koulutustilaisuuksia kouluttaa addome.Non haparoi koskaan tehdä istunnon vatsan ennen painonnostossa workout, koska se voi olla vaarallista sekä väsymys sekä lihasten voit vahingoittaa. On kuitenkin hyvä tehdä istuntoon vatsa- ennen kilpailua, tarvittaessa.

 8. Pidä lyhyitä välein cardio workout

Se voi olla lyhyt matka 10-15 minuuttia, suunnata niin vähän "aikaa sydän käyttää. Kun kymmenen minuuttia racing, yksi minuutti lepoa välillä, työskentelet vähemmän aikaa suurempi intensiteetti polttaa kaloreita. Tämä olisi erittäin hyödyllistä nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten voit polttaa enemmän kaloreita neljä tuntia myöhemmin, ehkä kun olet istuu sohvalla television katselun rentoutua koulutuksen jälkeen ...

Lopullinen Ajatukset vatsan kaunis ja välittömästi

Kaikki nämä ovat siis hyviä neuvoja seurata, jos olet kärsinyt vatsa- kaunis ja ennen kaikkea näyttää! Kuten olette nähneet, se ei ole mahdotonta, siis.