Veistetty abs 8 minuuttia - Kuinka tehdä abs veistetty 8 minuuttia


Miten on veistetty abs 8 minuutissa? Te kaikki tiedätte, että on veistetty abs 8 minuutissa sinun täytyy poistaa vatsa rasvaa ja kouluttaa lihaksia tällä alalla; mutta ensin paljastaa yksinkertainen harjoitukset jotka auttavat sinua tavoite, joka on saada veistetty abs 8 minuutissa, sinun täytyy ymmärtää, mitä ne ovat ja mitä ne ovat lihaksia vatsa-.

Veistämä abs 8 minuuttia


Vatsalihakset on bändi, joka kulkee pubis rintaan, ja koostuu lihas ups, alhainen ja poikittainen tai vino.

Ne eivät ole tärkeitä ainoastaan ​​oman kauneuden, mutta myös rakenne kehosi: itse asiassa tukevat selkää ja selkärankaa.

Sillä veistetty abs 8 minuutissa on erittäin tärkeää kouluttaa koko joukko lihaksia elimistössä; juuri niin tehdä harjoituksia veistää vatsan ovat 100% tehokas.

Jos haluat veistetty abs 8 minuutissa Voit kokeilla näitä mikro harjoitukset, joilla pyritään kannustamaan kaikkia raidat lihas vatsan alueella:

REVERSE cruch

Tekemällä tämän harjoituksen piristää vaikein kouluttaa vatsa-, nimittäin, että vähäinen.

Jos haluat veistetty abs 8 minuutissa kokeile hieman "!

03 syyskuu 10 toistoa

  • Rentoudu takaisin maahan, hänen päänsä lepää lattialla kaunis.
  • Nosta jalat taivutettu, polvet jopa rintaansa.
    Kun saavutettu, kiristä vatsa- muutaman sekunnin, ja vapauttaa suunnitelma.
  • Muista pitää taukoa välillä vahvistetaan ja muut niin rentoutua lihaksia.

Viisto cruch

Tämä harjoitus pyrkii alueita lihasten puolelle: varo overexert tällä alueella riski repimällä tai erilaisia ​​kipuja.

03-08 09 toistoa

  • Makasi lattialla selkä, jalat venytetään ja taivutetaan sivuttain sinua. Varmista, että vastakkainen käsi alueelle olet koulutusta valehtelee sivuttain muodostaa suoran kulman kehosta.
  • Nyt toisella kädellä pään taakse, nosta päätäsi ja vartalo. Tunne vetää?

Barbell Rollout

Tämä harjoitus voidaan tehdä salilla käyttäen käsipaino.

Se on tarkoitettu kouluttaa vatsa bändi, etenkin korkean osassa.

Tämä on ihanteellinen, jos haluat olla veistetty abs 8 minuutissa!

03 syyskuu 10 toistoa

  • Aseta käsipaino lattialle ja polvistumaan sen edessä.
  • Nyt tartu siihen molemmin käsin.
  • Peli on roll eteenpäin, pysähtymättä kun lähes valehtelee eteenpäin.
  • Sinun täytyy sitten palaa alkuasentoon, aina liikkuva ohjaustankoon.

PAINOTETUT GYM BALL CRUNCH

Tämä harjoitus tehdään isolla pehmeällä pallot että voit löytää kuntosalilla tai ostaa tahansa urheilukauppa.

Palloa voi lyödä kaikkia vatsan lihaksia, hallita veistää oman veistetty abs 8 minuutissa.

03 syyskuu 10 toistoa

  • Nojaten alaosassa teidän takaisin pallo, pitää jalat maassa ja polvet koukussa.
  • Voit käyttää painoa tai pieni ohjaustanko tehokkaamman workout. Sinun tarvitsee vain pitää se lähelle rintaa!
  • Menkää takaisin vartalon pysyessä liimattu pallo.
  • Mene varasuunnitelma!

Näiden harjoitukset onnistuvat veistää abs vain 8 minuutissa, Mutta suosittelemme ottamaan enemmän aikaa kouluttaa muita lihaksia kehosta.

Vain tällä tavoin saat haluamasi fyysinen, kiva tyynyjä vatsa.