Elintarvikkeet laihtuminen - Natural elintarvikkeet laihtua nopeasti


Gli luonnolliset ruoka laihtua nopeasti ei fantasiaa, mutta todellisuus, ja oikeus yhdistelmät luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita sallia, vain oikea johdonmukaisuus, ja ajoissa, laihtua kriittisillä aloilla, kuten vatsa, ihmisen ja lonkat ja pakarat naisille. On parempi asia kuin hyvää ruokaa laihtua, koska tiedämme, että laihtuminen on seurausta energiasta eri ruoan ikäisiä, ja että kokonaisenergia ruokavalion on oltava pienempi kuin energiaa käytetään kehon.

Laihdutus elintarvikkeet


Jotkut sivustot, joilla markkinointi ajatus, että jotkut elatusapu ovat paras laihtuminen, koska kun näitä erityisiä elintarvikkeita havaitaan olevan kulutetaan paljon vähemmän kaloreita kuin luulet.

Kuitenkaan ole vaikea tieteellistä näyttöä tukemaan tätä teoriaa. Jos ruoka vähäkalorinen on korvata elintarvikkeiden korkean kaloreita sitten voidaan pitää tehokkaana laihtuminen, mutta kuluttaa ruokavalio perustuu yksinomaan vähäkalorinen elintarvikkeet, pitkällä aikavälillä, se aiheuttaa haitallisia seurauksia terveyden kehon, saada mineraaleja ja elintärkeitä ravintoaineita.

Tässä muutamia vinkkejä tunnistaa, mitkä elintarvikkeet voidaan välttää ja jotka eivät ole, laihtua:

  • Foods vähärasvainen: elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia ​​pidetään erinomainen lääke laihdutus. Rasvaa sisältää yli kaksinkertainen määrä energiaa kuin hiilihydraatit tai proteiini, joten syöminen vähemmän rasvaa luonnollisesti vähentää kalorimäärää.
  • Foods korkea kuitupitoisuus: joitakin muita elintarvikkeita, joita pidetään hyötyä laihtuminen, joilla on suuri kuitupitoisuus. Kuitu auttaa täyttää vatsa nopeammin auttaa yksittäisiä syödä vähemmän, ja sitten esitellä siis vähemmän kaloreita.
  • Ravitsemuksellisesti rikas: nämä tyypit elintarvikkeet, erityisesti runsaasti B-vitamiinia, voi auttaa lisäämään energian tasoilla harjoitella liikuntaa.
  • Foods korkea veteen: monissa elintarvikkeissa korkea vesipitoisuus ovat joitakin parhaista elintarvikkeet auttaa laihtumaan. Ne ovat usein vähän kaloreita, ja lisäksi vedenottotarvetta on aina osoittautunut tekijä laihtuminen.
  • Tuore luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita: raikas ja luonnollinen tuotteet ovat parhaita elintarvikkeet laihtuminen, ja ovat usein vähän kaloreita ja vähän natriumia. Korkea natriumin saanti on todettu aiheuttavan nesteretentiota, kuten ansaita muutama ylimääräinen kiloa veden paino normaalia. Ruokavalio vähän natriumia voi auttaa eroon ruumiin veden säilyttäminen.

Tuotteet teollisesti ja täynnä lisäämällä puhdistettu sokeri, ei pidetä paras elintarvikkeet laihtuminen. Sokerin auttaa antamaan tyhjiä kaloreita, eli tyhjiä kaikkia ravintoaineita tärkeimmät ..

Kaikki parhaat elintarvikkeet laihtuminen tulisi yleensä olla:

  • Tuore, luonnollinen ja runsaasti kuitua
  • Vähän kaloreita
  • Vähärasvainen
  • Alhainen puhdistetut sokerit
  • Vähäsuolainen

Monet elintarvikkeet sopii laihtuminen voi sisältää myös:

  • korkealaatuista proteiinia
  • kuitu
  • korkea vesipitoisuus

Yksi suurimmista ongelmista ihmiset näyttävät, kun ne seuraavat Laihtuminen on valikoima elintarvikkeita, jotka saavat syödä.

Suuri pelko on, että jotkut ihmiset ovat väsyä tai kyllästynyt syö samaa elintarvikkeita yhä uudelleen ja uudelleen. Jotkut saattavat sanoa, että se on mahdotonta syödä samoja asioita pitkään sortumatta kiusaukseen, tai jopa hullu.

Jos lukija tuntee hyvin lähellä tällaista ajattelua, voit lukea elintarvikkeiden luettelon alla, jakaa kolmeen ryhmään:

  • Hyviä proteiinin lähteitä
  • Hyviä lähteitä hiilihydraatit
  • Hyviä lähteitä rasvaa

Muista kuitenkin, että tärkein tekijä laihtuminen on aina määrä kaloreita kulutetaan suhteessa näihin käyttöön. Laihtuminen tapahtuu kun kalori vaje, mikä tarkoittaa, että otat vähemmän kaloreita kuin keho pystyy kuluttamaan. Joten, kun elintarvikkeet alla voidaan lisätä päivittäistä ruokavaliota (sekä laihtuminen, niin hyvä terveys yleensä), sinun tulisi varmista pysyä tietyn määrän päivittäisiä aclorie sallittu.
Kun kaikki tämä otetaan huomioon, tässä lista hyväksyttävää elintarvikkeita ja terveellistä ruokavaliota.

Hyviä proteiinin lähteitä

Kana (ilman nahkaa), Turkki (ilman nahkaa), vähärasvaista leikattuun naudanlihaan, laiha palat sianlihaa, laiha karitsanlihan palat, laiha palat vasikanlihan, munat, munanvalkuaiset, tonnikala, lohta, katkarapuja, hummeria , kampela, sardiini, miekkakala, taimen, rapuja, simpukoita, kampasimpukoita, maito (rasvaa 2% tai kuorittua), raejuustoa (vähärasvainen), jogurtti (vähärasvainen tai rasvaton), tofu, mustat pavut, pavut, linssit, limapavut, tummansininen pavut, Pinto pavut, Miso, soija, maapähkinät, mantelit, cashew, hasselpähkinät, pekaanipähkinät, pistaasipähkinät, luonnon maapähkinävoita, kurpitsan siemenet, auringonkukan siemenet, proteiini jauhe , proteiini ravistelee ja proteiinia baareja.

Hyviä lähteitä hiilihydraatit

Ruskea riisi 100% täysjyväleipää 100%, 100% koko vehnä, vehnä leipää, koko vehnän pastaa, bataattia, perunaa, kaurahiutaleita, tattari, bulgur, leseet viljan, kikherneitä (alias garbanzo), pavut, mustat pavut, linssit, tummansininen pavut, Pinto pavut, Lima Beans.

Hedelmät ja vihannekset

Omena, appelsiini, luumu, banaani, viinirypäleet, mansikat, persikat, päärynät, meloni, ananas, parsakaali, ruusukaali, kaali, parsa, pinaatti, salaatti, romainesalaattia, avokado, kurkkua, munakoisoa, tomaattia, kukkakaali, selleri, nauris , sieniä, paprikaa, herneitä

Hyviä lähteitä rasvaa

Anjovis, lohi, makrilli, silli, sardiini, kampasimpukoita, ruijanpallas, täydentää kalaöljyä, maapähkinät, mantelit, saksanpähkinät, cashew, maapähkinävoita, oliiviöljyä (extra virgin), pellavansiemen, pellavansiemenöljy, siemenet kurpitsan, auringonkukan siemenet.

Food yhdistelmä laihtuminen

Yritä olla liian paljon erilaisia ​​elintarvikkeita jokaisen aterian. Tämä ei ole rajoittaa ainesosat ruokalaji, mutta vaihtelevat kierto. Luonteensa, ihmiset kuluttavat enemmän ruokaa ja kaloreita kun on enemmän valinnanvaraa tarjolla. Esimerkiksi, jos et ole koskaan ollut illallinen noutopöydästä, jossa voit syödä mitä haluat, mielensä, ja riippumatta siitä, kuinka paljon syöt, on esimerkki siitä, mitä merkitsee olla liikaa ruokaa ja liian monia mahdollisuuksia valita, usein umpimähkäistä . Monet ruokavalion aikaisemmin ovat perustuneet samanlaista periaatteeseen: näistä ovat: kaalikeitto dieetti, kasvisruoka, ja niin edelleen. Se voi ehkä tuntua ristiriitaiselta edellä julkilausuman. Voit kuitenkin valita tasapainoista ruokavaliota ja alempi taso valinta jokaisen aterian tarjoaminen, korkeintaan pari valintoja päivälliselle. Sallitut virvokkeita, jälleen perustuu edullisesti hedelmät ja vihannekset, mukaan lukien tärkein ateria ja muut.

Ole varovainen mitä syöt!

Salaatit ovat yksi parhaista elintarvikkeisiin laihtua, ja ovat erittäin suosittuja monille laihduttajille yrittää laihtua nopeasti. Ongelmana on, että ihmiset usein lisätä kastikkeet tai voiteet antaa enemmän makua nämä elintarvikkeet, jotka luonnollisesti enemmän herkkä maku, melkein mitäänsanomaton. Majoneesi on yksi sidokset usein lisätään salaatteihin, mutta se on erittäin runsaasti kaloreita ja rasvaa ja salaatti liikaa majoneesi voi olla yhtä kalori verrattuna pahimpia elintarvikkeita, jotka eivät auta painonpudotuksessa. Joten: muutos kyllä, kyllä ​​... antaa makua, mutta varovasti!