Foods laihtua nopeasti - Food Painonpudotus niille 5 kg


Gli luonnollisia elintarvikkeita, jotka voivat olla hyödyllisiä laihdutus nopeasti nämä 5 kg liikaa, ja siellä on helppo löytää milloin tahansa supermarket, niin etsit helppo tapa menettää muutaman puntaa? Oletko kyllästynyt tavallista ja tuloksettomia ruokavaliot, uhreja ilo ruoka? Olet ollut liian kerrankin uhri klassinen "yo-yo" yhteisiä useimpien ruokavalio suunnitelmia? He nauttivat liikunnan säännöllisesti, mutta et silti voi menettää niitä 5 kiloa liikaa?

Foods laihtua nopeasti


Me kaikki haluamme menettää muutaman kilon tuntea paremmin, näkyvät muodossa, ja varmasti parantaa terveyttä. Urheilijoille, laihdutus vastaa tuntea tasapainoisempaa, ketterä ja istuvuus. Kuitenkin, laihdutus voi olla yllättävän vaikeaa; useammin ajan jälkeen vähäkalorista ruokavaliota voi tapahtua uudelleen kiloa enemmän kiire. Kaikki mitä tarvitset on joitakin pieni vihje, joka auttaa sinua muuttamaan tapaa syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota käyttämällä elintarvikkeita, jotka tuovat vähemmän kaloreita ja samalla kyllästyttää ja tyydyttää maku. Muista, että hyvä fyysinen aktiivisuus kuten käynnissä on aina arvokas liittolainen meidän vaurautemme ja muoto. Tässä on luettelo vinkkejä, joiden avulla voit leikata tavallisesta annosta noin 100 kaloria; Suunnitelma on yksinkertainen ja se toimii!

Aamiainen

Aloita päiväsi hyvällä aamiaisella on erinomainen tapa antaa kehomme kanssa energiaa tarvitset päivän ja pidettävä meidän aineenvaihdunta. Hyvä aamiainen auttaa meitä välttämään niitä harmittaa "nälkää" aamupäivällä; päinvastoin, ohita tämä tärkeä ensimmäinen ateria päivässä on vain vaikutus meidät saapuvat nälkäinen lounaan ja anna meidän kirjaimellisesti syövät kaiken, mitä meille tapahtuu. Tässä muutamia suositellaan ruokaa terveellistä ja ravitsevaa aamiaista.

  • Murot rusinoita kotitekoisia. Aamiainen viljakasvien rusinoita tarjoaa vain 244 kaloria ja antaa sinulle hyvän määrän vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja. Nämä maukkaita viljapohjaisten leseet ovat myös hyvä lähde kuitua ja edistää suoliston toimintoja. Miten valmistautua? Sekoita kupillinen vilja, paketti rusinoita ja kuppi vähärasvaista maitoa. Kuten näette, se on vain käyttää luonnontuote, sen sijaan vedota valmiita viljat, jotka sisältävät noin 50 kaloria, kuusi teelusikallista sokeria ja 5 grammaa rasvaa ylimääräistä.
  • Munakokkelia pinaatti. Nämä munat sekaisin vähärasvaisissa tuovat noin 54 grammaa proteiinia vain 255 kaloria. Ensimmäinen hieman voitele pannulla hieman oliiviöljyä ja kaada valkuaiset puoli kupillista pinaattia ja ½ cup sieniä. Olkoon kokki ja palvella lautasen. Tämä aamiainen ei ole vain 40 vähemmän kaloreita, mutta 100 mg kolesterolia ja 13 grammaa vähemmän rasvaa kuin tavallista munakokkelia.
  • Vähäkalorinen smoothie tai pirtelö. Jos aamulla haluat maistaa jotain uutta, ravitsevia ja maukkaita kokeile pirtelö tai hedelmiä smoothie. Juoda kuin joka lisää 180 kaloria ja erilaisia ​​hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Voit turvallisesti valita makuja vaniljaa ja suklaata, ja siksi ole uhraa makua. Jokainen osa sisältää 5 grammaa kuitua ja 10 grammaa soija; 40 prosenttia suositellusta päiväannoksesta. Tällä tavoin voit vähentää aamiaista noin 60 kaloria ja lähes 6 grammaa rasvaa kuin säännöllistä pullotettuja juomia.
  • Hedelmäsmoothieita jäillä. Voit valmistautua oman pirtelö hedelmien runsaasti antioksidantteja kuten mitä urheilija B. Shapiro kulutetaan laihtua viime vuosina. Sekoita kupillinen karhunvatukka ja jäädytetty makeuttamaton, puolikas banaani, kuppi vehnänalkioita ja vettä. Tämä pirtelö sisältää noin 200 kaloria vähemmän kuin juomia ostat supermarketeissa.
  • Paahtoleipää hillolla luonnon. Verrattuna pakatut tuotteet leivonnaiset ja runsaasti rasvaa ja kaloreita, paahtoleipää tai voileipä suosikki hilloa voit poistaa 160-360 kaloria ja 10 grammaa rasvaa teidän aamiaisen välipaloja ja leivonnaisia.

Lounas

Toinen tärkeä ateria on lounas, joka antaa sinulle energiaa ja pitää silmällä aineenvaihduntaa pitää sinut tasapainossa.

  • Soy hampurilaiset grillattuja kasviksia. Se on kasvissyöjä soija, joka tavanomaista hampurilaisravintola liha sisältää kesäkurpitsa, paprika, valkosipuli, sipuli ja mahdollisesti juustoa. Se on erinomainen maku ja antaa oikean määrän proteiinia. Voit lisätä tomaatteja ja salaattia, ja huomaat hyvin vähän eroa perinteisestä hampurilaisen. Verrattuna jauhelihapihvin säästää 180 kaloria ja 19 grammaa rasvaa.
  • Sandwich paahtopaisti. Jos vain ei voi tehdä ilman lihaa, voit kokeilla tätä yksinkertainen resepti tehty naudanlihaa, salaattia, tomaattia ja vihannekset; runsaasti proteiinia, rautaa ja tärkeitä kivennäisaineita. Voileipä valmisteltu tällä tavalla sisältää vain 264 kaloria ja 4.5 grammaa rasvaa. Plus se säästää 100 kaloria ja 12 grammaa rasvaa verrattuna valmiita voileipiä tehty tonnikalaa tai lihaa.
  • Salaatti kera eikä kastikkeita. Tutkimus osoittaa, että vihreä salaatti on tärkeä lähde kivennäisaineita ja vitamiineja hyödyllistä kehosta. Harva tietää, että valmistelu salaatti voi tulla kokemus kulinaarisia luovuutta ja hauskaa. Condisci teidän salaattia kera, papuja tai hedelmiä eikä perinteinen rasvaisen sidokset. Salaattia tuoretta pinaattia mukana mustikoita ja tuorejuusto on maukas ruokalaji ja vähäkalorisia! Säästää 100 kaloria ja 28 grammaa rasvaa, jos lisäät teidän salaattia papuja, herneitä ja rusinoita ja muistaa käyttää vain oliiviöljyä.

Iltapäivällä välipala

Me kaikki nälkää iltapäivällä, mutta tämä on aivan normaalia! Tutkimus osoittaa, että syö pieni välipala auttaa laihtumaan ja hallitsemaan nälkää koko päivän ja välttää saada syömään nälkäinen. Varmista, että välipalat ovat aina vähäkalorisia ja terve.

  • Viinirypäleet, mustikoita ja banaanit. Tuoreet hedelmät on makea, virkistävä, täyttää kitalaen ja ravita rajoittamatta maukkaita jälkiruokia, jotka yleensä ostetaan supermarketissa. Voit turvallisesti lisätä tuoreita hedelmiä teidän jogurttia ja myös tässä tapauksessa voi leikata huomattavan määrän kaloreita normaalista pikkupurtavaa tai pakattu jäätelöä.
  • Papaija tai kuivattu mango. Kokeile kuivatut hedelmät! Rusinat ovat varmasti paras tiedossa, mutta myös papaija ja mango antaa hyvän annoksen C-vitamiinia, A-vitamiinia ja rautaa. Nämä elintarvikkeet tarvitsevat lisäaikaa pureskelua, ja sitten tunne kylläisyyden saavutetaan vähemmän aikaa kuin rusinoita. Säästä 150 kaloria verrattuna tuotteisiin täynnä sokeria ja sokeroitu hedelmiä, jotka ovat liikkeellä.

Päivällinen

Maukas päivällinen ja tasapainoinen takaa hyödyllinen nukkumaan. Illalliset terveellisin ovat ne, jotka tarjoavat hyvän hiilihydraatteja ja vähärasvainen. Hiilihydraatit auttavat sinua levätä paremmin ja ovat energianlähde kohtaamaan seuraavana aamuna.

  • "Spaghetti" kurpitsa. Lautasellinen "spagetti" squash on maukas, tasapainoinen ateria, joka tarjoaa hiilihydraatteja, kivennäisaineita, kuitua, kaliumia, C-vitamiinia, B-vitamiinia Tämä vaihtoehto perinteisille pasta on erittäin suosittu Yhdysvalloissa ja valmistetaan keittämällä kurpitsan ja saadaan monia säikeitä haarukalla-like "spagetti". Varmasti se on hyvä seurata myös osista, mutta yleensä kuluttaa lautasellinen "spagettia" tehty kurpitsan illallinen tuo vähemmän kaloreita kuin normaalisti spaghetti tehty vehnästä ja tarjoaa enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita.
  • Pasta palkokasveja. Tämäntyyppinen taikina ei sisällä jauhoja tai gluteenia ja hänellä erityisen maukas maku. Se on valmistettu linssit ja noin 5 grammaa enemmän proteiinia kuin perinteinen pasta ja on runsaasti rautaa, foolihappoa ja muita vitamiineja tarpeen poistamisesta toksiinien ja aineenvaihdunta hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Syö lautasellinen pastaa kuin että antaa enemmän proteiinia kuin liha lautasen kanaa esimerkiksi, ja sisältää vähemmän rasvaa.
  • Pastaa perunoita. Se on eräänlainen pastaa, joka ei sisällä gluteenia, ja on runsaasti kuitua, hiilihydraatteja ja tärkkelys. Sitä valmistetaan orgaanisista perunoista ja sisältää kalsiumia ja rautaa, tärkeitä elementtejä hyödyllistä liikuntaa.
  • Pizza. Ei ole tarpeen luopua ilo pizza kerran viikossa! Jos kulutus pizzaa, grillattuja kasviksia, tulet automaattisesti kalorit uhraamatta makua. Näin se poistaa noin 250 kaloria ja 20 grammaa rasvaa! Muista aina, että jäädytetty pizza sisältää paljon enemmän kaloreita!
  • Kotitekoinen perunamuusi. Jos haluat valmistaa perunamuusia käytetään orgaanisia, kevytmaitoa sijasta täysmaitoa, vesi, suola ja hyvin vähän margariinia voit vähentää peräisin rasvasta ja perunamuusi valmistella ja yleensä samalla annat oman kehon oikean määrän hiilihydraatteja. Säästä 50 kaloria!

Jälkiruoka

Kuka sanoi, että aikana ruokavaliota täytyy jatkuvasti riistää itse hyvä jälkiruoka? Tärkeää on tietää, miten valita jälkiruoka, jonka avulla voit luopua maun hallita kaloreita. Me kaikki tuntevat tarvetta syödä jotain makeaa päivällisen jälkeen. Monet tutkimukset osoittavat, että se ei ole tarpeen joko poistaa suklaata meidän ruokavaliosta.

Tämä ruoka on edistää antioksidantit; miksi ei juo sitä oikeita määriä?

  • Suklaa sorbetti. Verrattuna perinteisiin jäätelöä, maito ja kerma, sorbetti tehty suklaa se tarjoaa proteiinia ja kuitua ja voit tyydyttää ruokahalusi hyvin vähän rasvaa. Classic suklaajäätelöä sisältää 100 kaloria.
  • Pieni marengit suklaata. On olemassa markkinoilla variantti suklaakekseistä, pieni, kevyt levyjä marenki. Ne sisältävät paljon vähemmän kaloreita kuin perinteinen evästeet valmistettu voita, sokeria, maitoa ja säilöntäaineita ja tuo hyvä määrä proteiinia.

Lopullinen Ajatukset omistettu ruokaa laihtua on kiire:

Johtopäätös on, että laihtua nopeasti ja terveellä tavalla, tinkimättä maku on vaikuttaa heidän elämäntapaansa ja omia ruokailutottumuksiaan. Jos monet ruokavalion ovat tuomittuja epäonnistumaan se on, koska ne ovat liian tiukat ja maksaa vähän huomiota ruokasali ilo. Tasapainoinen ruokavalio ja voittaja on epäilemättä seurausta järkevä ohjelma, joka ottaa huomioon kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin kehomme, eikä vain sen ravitsemukselliset tarpeet, mutta myös niitä, jotka liittyvät ilo. Jopa Amerikasta saapuu vaihtoehtoisia ehdotuksia valmisteluun meidän ateriaa päivässä; utelias ei ole vaikea kokea joitakin yksinkertaisia ​​vaihtoehtoisten ruokia tarjotaan täällä. Muista, että hyvä fyysinen aktiivisuus on aina kultainen sääntö mukana jokaisen ruokavalion ja pitää kunnossa ja terveenä meidän elin.