Mitä aineenvaihdunta - perusaineenvaihdunnan


Basal aineenvaihdunta? Il merkitys termi aineenvaihdunta on tiivistää pähkinänkuoressa, aineenvaihdunta Se on prosessi, jossa keho rakentaa molekyylirakenteet alkaen ravinteita (anaboliaa) Ja sitten halventava samoin, kun niitä tarvitaan energian tuotanto (hajoamista).

Mikä on aineenvaihdunta


Yksinkertaisesti sanottuna, aineenvaihdunta on kemianteollisuuden fysiologisten prosessien, jossa keho käyttää ravinteet johtuvat sulatukseen antaa elämän energiantuotannon prosesseihin tai rakentamiseen kankaita, kuten lihas.

Pohjimmiltaan tämä on perusmääritelmää käsitteen matabolismo

Olipa anabolisia tai katabolisia prosessit ovat edelleen sellaisia, että merkityksiä niiden monimutkaisuus ja yhdessä määrittävät aineenvaihduntaa.

Molemmat katabolisia prosesseja, nämä anabolisia liittyy menoja energiaa. Sitähän lisääntynyt aineenvaihdunnan arvot myös edistää rasvan menetys. Tämä on siis syy, miksi läpi ruokavalion ja liikunnan se pyrkii nostaa aineenvaihduntaa on energia loput (BMR).

Katsotaanpa nyt, mitkä tekijät vaikuttavat arvoihin aineenvaihdunta.

Yleinen aineenvaihdunta kiihtyy yksittäisen määrittävät periaatteessa:

  1. Nopeus, jolla elimistö käyttää energiaa elintoimintoihin, (eli sen perus aineenvaihdunta kiihtyy, tai BMR).
  2. Nopeus, jolla voit polttaa energiaa aikana liikuntaa.
  3. Nopeus, jolla voit polttaa energiaa aikana ruoansulatukseen (tunnetaan myös thermogenic vaikutus ruoan).

Metabolinen muutokset aiheuttama liikuntaa.

Nosta metabolisen korko saadaan hieman muuttamalla ruokavaliota ja elämäntavoista. Ajattele kehon kuin kone, hyvä polttoaine ja huolto parasta mahdollista takuu- parhaan suorituskyvyn. Paras tapa nopeasti nostaa aineenvaihduntaa on harjoitella liikuntaa. Käyttää vähentää kehon rasvaa ja edistää kasvua kehon rasvattomaan massaan.

Aerobinen liikunta, kuten kävely tai pyöräily, on etu nopeuttaa aineenvaihduntaa 4-8 tunnin kuluttua viimeistely harjoituksen, mutta hyödyntää koulutuksen ylikuormitus (painot) ylimääräisiä kaloreita edelleen polttaa kauemmin, jopa anchefino 72 tuntia sen jälkeen viimeistely harjoituksen suurella teholla.

Metabolinen muutokset aiheuttama lähestymistapaa ravitsemukseen.

Mitä ruokailutottumukset täytyy tehdä mielenkiintoisia näkökohtia: syödä aamiaista on tärkeää! Kehosi on tilassa täydellinen ja ehdoton paasto aukioloaikoina yöunet, ja ehto puheenjohtajana on väistämätön hidastuminen sen perus aineenvaihdunta!

Jos lihassoluja ja ei vain eivät saa tarpeeksi ravintoa aamulla herääminen, sama mukautuu yhtä tehokasta toimintaa. Tämä edustaa elin ärsyke varastointiin korkeampi rasvan kirjeenvaihdossa otsikkona energian saannin aterioilla, että myöhemmin päivällä kulutetaan.

Syödä kuusi pientä ateriaa päivässä sallii jatkuvasti tarjonnan polttoaineen ja optimaalisen yhteensä hyötyä kehon; ja myös, näin aineenvaihdunta pysyy huomattavan korkeita.

On hyvä tietää, että aineenvaihdunta Se käy läpi luonnollista hidastuminen iltapäivällä ja illalla ja kun ne fysiologinen tieto olisi toivottavaa välttää syömistä samalla tavalla kuin määrällinen aamulla! Siksi vähentää kalorien saanti ruoan juuri lounaan jälkeen aika on kannattavaa tehokkaasti rasvakudoksen ja sitten myös menettänyt elin.

Muuttumattomuus ymmärretään jatkuvana (ei satunnaista tai satunnaisesti) urheilukäyttöön toimintaa, johon liittyy myös oikea ruokavalio on avain ylläpito korkea aineenvaihdunta kiihtyy. Johdonmukaisuus on tärkeää, koska elimistö pyrkii mukauttamaan aineenvaihduntaa nykyinen paino. Jos ohitat aterioita kehon aineenvaihdunta hidastuu kompensoimaan puutetta ravinteiden.

Menestyksen avain on edustaa synergististä tasapainon säännöllinen liikunta ja terveellisen ja tasapainoisen ravitsemuksellisia hoito päivittäin.

Minun neuvoni on kuluttaa vähemmän runsaasti rasvaa ja kalorit ja valitse terveellisiä elintarvikkeita ja ravintoaineita, kuten ravinnon lähteitä vähärasvaista proteiinia ja vihanneksia; Lisäksi on myös tärkeää, noudattaen täysin terveellisen ruokavalion ja tasapainoista täytäntöönpanoa riittävä määrä kuitua ja rajoittaa määriä sokeripitoisia elintarvikkeita ja alkoholia.

Paras elintarvikkeet aiheuttaa merkittävän kasvun aineenvaihduntaa ja optimaalisen pohja, joka voi näin ollen auttaa menettää rasvaa ja kehon paino ovat: kala, vähärasvaista siipikarjaa, vihreät lehtivihannekset, tomaattia, hedelmiä, täysjyvätuotteita (kuten ruskea riisi, ohra ja kaura), sekä vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Teidän levy tulee sisältää vähintään puolet vihanneksia, neljäsosa vähärasvaisen proteiinin lähteitä ja neljäsosa ravinnon lähteitä runsaasti kuituja.

Kaikki tämä voit ottaa askel eteenpäin näkökulmasta laatua ja ravintoarvoa, ja luonnollisena seurauksena on kasvu toiminnallisen suorituskyvyn urheilua.

Ruokinta ja aineenvaihduntaa

Keho metabolizes ja käyttää makromolekyylien eri tavalla ensisijainen näkökulmasta.

Hiilihydraatit

Kun solut tarvitsevat nopeasti energiaa, hiilihydraatit ovat ensimmäinen orgaaninen polttoaine, joita laitos tekee nopeasti tuotantoon energian lihaksen työtä. Kun työ lihas tulee pitkittynyt ja / tai hiilihydraatteja köyhdytettyä ruumiin ammentaa energialähde runsaampia ja enemmän määrällisesti pystyy tuottamaan energiaa: rasvaa!

Jopa osa proteiinia käytetään energian (proteiinikataboliasta), joka riippuu kestosta harjoituksen, intensiteetti sama ja ravitsemukselliset strategioita käytetään.

Rasvat

Valitettavasti keho muuntaa erittäin tehokkaasti rasvaa kulutetaan ruokaa rasvaa. Kuitenkin, jos olet fyysisesti aktiivinen ja syödä viisaasti ne polttaa rasvaa varaa ja samalla se edistää kasvua BMR (BMR).

Proteiinit

Ateria koostuu vain proteiini voi polttaa jopa 25% kaloreita aterian itse prosessin ruoansulatusta ja imeytymistä. Kuitenkin, syövät vain proteiinia estää elimistön kyky käyttää vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä optimaalisen terveyden. Vaikka kulutuksen lisääminen proteiini voi hieman lisätä aineenvaihduntaa yhteensä, Muista, että koko thermogenic vaikutus ruoan on vain noin 5-10% koko korko aineenvaihdunta.

Nousu tasot liikunnan ja parantamalla ruokailutottumuksia ja edistää yhdessä synergistisesti keskinäistä parantamiseen heidän elämäntapaansa ja tämä on viime kädessä vastuussa parantaa kehon koostumusta ja vähentää kehon rasvaa varaa.