Elintarvikkeet laihtuminen - Association of terveellisiä elintarvikkeita syödä laihtua


Miten sovittaa i elintarvikkeet laihtuminen on tärkeää laihtuminen, se ei ole paradoksi, tai sanaleikki, mutta todellinen mahdollisuus ja tieteellisesti todistettu. Luonnossa on itse asiassa useita maukkaita, vähärasvainen elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua laihtua tasapainoisesti ja rasittava. Hedelmät, mantelit, kaneli, kahvi ovat vain joitakin elintarvikkeita mainittiin erityisesti kalori ruokavalion nojalla arvokasta omaisuutta.

Elintarvikkeet laihtuminen


Tässä on yksityiskohtaisempi luettelo laihtumiseen elintarvikkeita ystävät:

  • Mantelit. Tämä kuivatut hedelmät on rauhoittava ja pehmentävä ominaisuuksia, koska sen korkea pitoisuus proteiinia, vitamiineja, magnesiumia, rautaa, kaliumia, kuparia, fosforia ja tyydyttymättömiä rasvoja. Mantelit ovat erityisen sulavia ja auttaa ylläpitämään veren glukoosipitoisuutta kuluessa vakaita arvoja, auttaa hallitsemaan nälän tunteen. Ne voi syödä tuoreena tai keitettyjä, mutta aina maltillisesti.
  • Mele. Tiesitkö, että syöminen omena ennen pasta voi auttaa vaimentamaan vähemmän kaloreita kuin käyttöön? Jokainen Apple on itse asiassa noin 4-5 grammaa kuitua ja siten täyttää sinut helpommin kuin muita elintarvikkeita. Lisäksi, johtuen niiden rikas sisältö antioksidantteja, edistää poistamista vapaita radikaaleja, vastaa myös ihon vanhenemista.
  • Papuja. Jotkut tutkimukset osoittavat, että nämä pulssit ovat voimakkaita "rasvaa polttava" ansiosta läsnäolo liukenematonta kuitua, proteiinia ja tyyppi hiilihydraatti tärkkelyksen kestävä.
  • Kukkakaali. Joukossa vihanneksia soveltuu erityisesti, kun kyseessä on vähäkalorista ruokavaliota tai tyhjennyksen ovat kukkakaali. Ne ovat runsaasti C-vitamiinia ja osa niistä tarjoaa noin 36 prosenttia suositellusta päiväannoksesta. Kulutus kaali vähentää riskiä saada paksusuolen syövän, maksa ja vatsa, ja kuten useimmat vihanneksia tarjoaa paljon kuitua hyvin vähän kaloreita. Sitä voidaan käyttää monia ruokia, syödään grillattu, lisuke lihan tai makua voileipiä. Se voidaan myös lisätä, kuten sose keittoja vaihtoehtona kehittyneempiä ja rasva kastikkeet.
  • Kaneli. Puoli tl kanelia päivässä voi auttaa pitämään verensokerin normaalille tasolle ja johdonmukaisempia vähentämällä insuliinin tuotantoa, joka yleensä kasvaa aterian jälkeen. Voit käyttää tätä mausteen myös sulostuttaa elintarvikkeisiin luonnollisesti ja vaihtoehtona puhdistettua sokeria. Yleisesti mausteita voidaan käyttää makua elintarvikkeisiin öljyn sijasta, margariinia, voita ja muita kastikkeita varmasti maukasta, kalori.
  • Kahvi. Tiesitkö, että kahvinjuonti voi auttaa sinua laihtua? On osoitettu, että kofeiini tämän juoman voi lisätä metabolista aktiivisuutta jopa 15 prosenttia, ja sen vaikutus voi kestää jopa neljä tuntia. Kahvinjuonti voi polttaa 30-50 kaloria päivässä. Ihmiset, jotka käytetään juoda kolme kupillista kahvia päivässä oli 30 prosenttia pienempi riski sairastua diabetekseen tyyppiä 2. klorogeenihappoa pitoisuus kahvi voi estää myös ilmiön " insuliiniresistenssi, mikä voi aiheuttaa diabeteksen ja liikalihavuuden.
  • Raejuusto. Annos raejuustoa (noin puoli kupin) antaa 14 grammaa proteiinia vain 81 kaloria. Tutkimus osoittaa proteiineja, kuten erityisesti tämän tyyppisen juuston auttaa pysyä meidän taso aineenvaihdunta. Tunnet hyvin tyytyväinen maku ja voit hallita kaloreita. Näyttää siltä, ​​että naiset, jotka syövät enemmän proteiinia on lihaksia sävykkäämpinä ja tuntuu emotionaalisesti täyttyy, kun he kohtaavat vähäkalorista ruokavaliota.
  • Munia. Näyttää siltä, ​​että munat, kuten runsaasti proteiinia, auttaa hallitsemaan nälkää päivän aikana. Keltuainen ei ole täysin tuomittavaa tai jättää meidän ruokavalion valmisteet! Vihreä valo siis keitettyjä munia, haudutettua, munakokkelia tai keitettyjä jos tuore! Muista, että pinaatti ovat hyviä ja maukkaita yhdessä levy munia, sekä tärkeä lähde rautaa.
  • Valkosipuli. Jotkut amerikkalaiset tehdyt tutkimukset ryhmä laihduttajat osoitti, että ne, jotka condiva sen elintarvikkeita tällä mauste käytännössä ole kaloreita voisi laihduttaa helpommin kuin ne, jotka eivät käytä. Voimakas maku tämä ruoka tekee siitä erityisen läsnä monissa kulinaarisia valmisteissa. Tunnet satiated eikä menetä makua. Vuosisatojen, populaarikulttuurin pitää myös antibioottisia ominaisuuksia valkosipulia.
  • Linssit. Nämä vihannekset sisältävät runsaasti proteiinia ja liukoista kuitua auttaa säilyttämään tasaisen verensokerin. Syöminen linssit, kontrastit siis kielteisiä vaikutuksia huiput Insuliini voi aiheuttaa kehon, varsinkin kertymistä rasvaa vatsan alueella. On olemassa eri lajikkeiden linssejä, mutta tunnetuimpia ovat punainen ja keltainen linssit. Voit lisätä niitä pastaa, riisiä tai valmistaa maukasta linssi sose syödään keittoa tai lisäkkeenä. Koska ne ovat runsaasti proteiinia, voit turvallisesti tehdä ateria ruokalaji linssejä ja oliiviöljyä.
  • Oliiviöljy. Luuletko, että oliiviöljy on mauste estää kokonaan, jos vähäkalorista ruokavaliota? Ei niin! Oliiviöljy on hyödyllistä rasvoja, jotka edistävät kylläisyyttä ja sitten rauhoittaa näläntunnetta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että öljy on tulehdusta ominaisuuksia ja sitä käytetään yhdessä vihanneksia, lisää antioksidantti tehon.
  • Parmigiano. Naiset, jotka kuluttavat maitotuotteita säännöllisesti vähemmän todennäköisesti lihoa ajan. Tutkimusten mukaan kaikki maitotuotteet ovat linolihappo, joka voi auttaa sinua polttaa rasvaa. Parmesan on niin maukasta, että yksi annos voi täyttää toiveenne maun.
  • Pere. Keskisuurille hedelmät tuottaa noin 5,5 grammaa kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan enemmän kokopäiväisiä ja tyytyväinen syömisen jälkeen sitä. Brasilian tutkimus joitakin aiheita ruokavalio naisia ​​osoitti, että naiset, jotka söivät päärynöitä menettänyt enemmän painoa kuin ne, jotka söivät oat evästeitä jakaa molemmat ruokkia saman määrän kaloreita.
  • Portobellosientä tai herkkusieniä. Tiesitkö, että sienet sisältävät erittäin vähän kaloreita ja voidaan käyttää paikka lihan suolaisia ​​ruokia vähentää kaloreita? Kuppi sienet sisältää vähemmän kuin 20 kaloria ja hyvin vähän rasvaa. Hienonna ne hienoksi ja lisää seokseen teidän lihapullia tai hampurilaiset vähentää lihan ja sitten rasvaa. Jos kärsimystä ja hyppää pannulla sieniä saat herkullisen lisuke; muistuttaa myös, että lisää herkkusienet, hienonnettuna tuoretta teidän salaatteja tekee niistä entistä maukkaita.
  • Quinoa (quinoa). Tämä Yrtti auttaa vähentämään näläntunteen ja tarjoaa 2,6 grammaa kuitua puoli kupillista ja proteiineja. Voit käyttää sitä vaihtoehtona riisiä tai kokata aamiaista jos puoli kupillista quinoa vedellä ja appelsiinimehua 15 minuuttia ja lisää rusinoita ja hienonnettu saksanpähkinöitä.
  • Punainen paprika. Nämä vihannekset ovat runsaasti C-vitamiinia ja kivennäisaineita; Tämä vitamiini auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja ehkäistä soluvaurioita. Viipalointi tuoreita paprikat ja lisää ne voileipiä ja salaatteja tai grigliali ja mausta tihkusade neitsytoliiviöljyä. Puolet paprika sisältää 75 mg C-vitamiinia: suositeltu vuorokausiannos.
  • Tomaatit. Joka kerta kun pureskella kehosi vapauttaa hormoni colecistochimina että sulkee venttiilin välillä mahassa ja suolistossa. Tämän seurauksena colecistochimina edistää kylläisyyden minkä olet vähemmän todennäköisesti overeat. Tomaatit sisältävät oligofruktoosin, tai kuitua, joka tukee ja auttaa vaikutuksia colecistochimina vatsassa. Lisäksi lykopeeni, osa tomaatit, suojaa auringonpolttama ja vähentää syöpäriskiä.
  • Etikka. Etikka on yksinkertainen ratkaisu maun monia ruokia ja pitää kurissa rasvan määrää. Voit lisätä sen salaatteja, suolaisia ​​ja jopa mansikat! Etikka edistää kylläisyyden aterioiden jälkeen ja vaikuttaa myös ylläpitäminen asianmukaisella tasolla insuliinia veressä. Jos on alhaisempi insuliinia, se vähentää riskiä kokea enemmän tunnetta nälkä liittyy läsnäolo vähemmän sokeria veressä.
  • Lohi. Runsaasti välttämättömiä rasvahappoja Omega 3, lohi suosii muodostumista lihasmassaa vähentämällä rasvan. Lisää lihasmassaa olet enemmän elimistö polttaa kaloreita. Valita luonnonvaraisen lohen ja viljellyn vuodesta varmasti sisältää vähemmän elohopeaa.
  • Jogurtti. Jogurtti on täydellinen ruokaa ruokavalion kuin sen sisällön hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa voi auttaa ylläpitämään jatkuvaa verensokeri, tekemättä nälkä. Vuonna kokeellisen tutkimuksen amerikkalainen on osoitettu, että syö jogurttia aikana vähäkalorinen ruokavalio menettää enemmän rasvaa massan vatsan.

Elintarvikkeet laihtuminen: in tekemisestä

Lopuksi, ajatus, että laihtua tulisi tehdä uuvuttava ja yksitoikkoinen ruokavalion on osa sarjaa latteuksia täysin ilman tieteellistä pohjaa. Kehomme on kuin auto, joka tarvitsee energiaa toimiakseen oikein. Latinos johdonmukaisesti vahvisti: "mens sana in corpore sano", joka osoittaa, että aktiivinen mieli ja loistava johtui terveen kehon ja siten hyvinvointia henkilön riippui psykofyysistä harmoniaa. Luonto on antanut meille useita elintarvikkeita runsaasti ravinteita ja maku ja samalla tai lähes mitään rasvaa! Miksi ei tartu tähän arvokkaita ehdotuksia ja integroida ne meidän ruokavalion? Onnistunut ruokavalio on tulos ohjelman ja tasapainoinen, yhdistettynä liikunnan ja muistuttaa, että elintarvikkeiden laatu on yhtä tärkeää kuin määrällinen. Intuitiivinen ja inspiroidu värejä ja makuja näistä luonnollisia ainesosia, yhdistämällä niitä kuin haluat, saada vähäkalorinen ruokia, mutta täynnä makua.