Miten laihtua viikossa ilmaiseksi


Laihtua viikossa ilmaiseksi? Runsas ylipaino on yksi suurimmista ongelmista, jotka uhkaavat terveyttä tänään; miksi he palvelevat vinkkejä laihtua viikossa.

Ylipaino on hyvin tiedetään indusoivan sydämen ongelmia, kohonnut verenpaine, korkeat kolesteroli ja energian puute.

Kun itse, lista jatkuu.

Laihtua viikossa


Emäkset laihtuminen

Se ei ole suuri mysteeri menettää paino. Itse asiassa se ei ole helppoa ja jopa hauskaa. Kaikki me tarvitsemme on päättäväisyyttä.

Varten laihtua viikossa Tarvitsemme hyvää tasapainoinen ruokavalio ja terveellisen fyysisen koulutuksen.

Mutta avain menettää paino on edelleen päättäväisyyttä. Liikuntaa, toistamme, on erittäin tärkeää menestystä ruokavaliota. Ilman hyvä harjoitus suunnitelma, me laihtua paljon vaikeampaa.

Sillä perusteella voimme mennä lenkillä: se on helppoa, hauskaa ja antaa sinulle energiaa koko päivän, varsinkin kun tehdään aamulla. Vain mennä kävelylle 15 minuuttia ensin, sitten vuorotellen käynnissä kävely, joten voit rakentaa hyvän pohjan vastarintaa.

Tärkein syy, miksi monet ihmiset eivät noudata niiden käyttää suunnitelma on ajanpuute ja tuloksia.

Alla siis löydämme optimaalisen workout rutiini, jonka ansiosta saamme hyviä tuloksia laihtua viikossa.

Vaihe 1: lämmitys

Lämmitys on olennainen kaikenlaista koulutusta, laadimme harjoitukset ja vähentää riskiä lihassäryt ja kramppeja.

Katsotaanpa seistä jalat toisistaan.

Me kierrä kaulan myötäpäivään 8 kertaa ja sitten kääntää.

Kierrä vartalo sivulle 8 kertaa kiinni käsivarret rinnan korkeudella.

Lämmetä jalat: do 8 sarjaa kyykky, vuorotellen yksi jalka ja sitten toinen.

Lopuksi palaamme alkuasentoon ja pyöritä kädet olkapää eteen 8 kertaa, ja takaosaa kohti aina 8 kertaa.

Vaihe 2: Harjoitukset laihtua

Tämä on paras käyttää laihtua vyötäröllä.

Distendiamoci selällään ja pitää kehon suorassa kädet päänsä taakse.

Nyt nosta ylävartalo, pitämättä painoa kädet.

Pyrimme käyttämään vain lihaksia vatsa-.

Tehdään 3 sarjaa 12 toistoa jokaisen.

Jos tämä harjoitus on liian helppo, eikä pitää jalat suorana eleviamole hieman, kunnes tunnet Alavatsassasi maata kohti.

Tämä yksinkertainen ja tehokas harjoitus carves vatsalihaksia ja vähentää rasvan.

Vaihe 3: Harjoitukset laihtua käyttäessään jalat

Paras harjoitukset laihtua tässä ruumiinosa ovat: kyykky ja lunges.

Divarichiamo hieman jalat, sitten taivuta jalat, niin paljon kuin mahdollista, koskematta maahan Butt.

Sitten nousevat samalla tavalla.

Teemme 3 sarjaa 12 toistoa jokaisen.

Tämä on kyykky.

Nyt kääntyä sink: olemme suorassa, taivuta toinen jalka eteen ja työnnä yhä enemmän alas.

Hänen kätensä lepää lanteilla.

Tämä voi tuntua triviaali harjoitus, mutta on erittäin tärkeä rooli:

soittoäänet, vahvistaa jalkojen ja auttaa ajaa paremmin, mikä vähentää radikaalisti mahdollisuuksia vahinkoa.

Viimeinen vaihe: paras käyttää laihtua nopeasti: do Hölkkä

Löydämme pehmeä pinta (maa- tai ruohoa), tai yksinkertaisesti käyttää jalkakäytävä ja alkaa. Sillä aikaa riittää 10-15 minuuttia päivässä.

Lopulta saamme puhua ruokavaliosta

Terveellinen ruokavalio ja tehokas tapa on syödä elintarvikkeita vähän kaloreita, mutta runsaasti muita ravintoaineita, kuten proteiinia, vitamiineja, kalsiumia jne ...

Esimerkiksi: syödä kalaa, naudan- ja siipikarjanlihan, poistamme rasvan sianlihan ja syödä monia kasviksia (sekä raaka ja höyrytettyjä tai salaattia ilman kastiketta) ja hedelmiä.

Vaikka muna on sallittua, etenkin aamiainen teetä (laihtuminen, vihreää teetä ja mustat ovat parhaita valintoja).

Koska lopullinen ehdotus yrittää syödä usein, mutta pieniä määriä.