Miten laihtua - Miten laihtua


Miten laihtua? Miten laihtua? Monet ihmiset sitoutuvat päivittäin laihtua, mutta useimmissa tapauksissa tämä ei johda toivottuun tulokseen, liian usein ponnisteluista huolimatta, sekä fyysisiä että taloudellisia, saavutettu tulos on tilapäinen tapahtuma tavoitteen henkilö, joka haluaa menettää paino ja kuntoon. Tätä seuraa tasainen talteenotto paino menetetty.

Miten laihtua


Suosituin ruokavalion epäonnistuvat pitkällä aikavälillä, koska niillä ei ratkaista moniulotteisuuden että pysyvä laihtuminen edellyttää. Onneksi tutkimus on paljastanut monia arvokkaita strategioita, joiden avulla lisätä mahdollisuuksia saavuttaa pysyvä laihtuminen.

10 strategiat Pysyvä Painonpudotus

Täällä, alle, luetellaan 10 vinkkejä laihtua ja polttaa ylimääräisiä kaloreita joka päivä, jotka edistävät ratkaisu ongelmaan vakaa ja kestävä ehdottomasti parantaa kehon koostumukseen.

1. Liikunta on välttämätöntä laihtuminen.

Tämä ei ole mitään uutta, mutta liikunta on todennäköisesti tärkein tekijä, joka johtaa pitkän aikavälin laihtuminen ja ylläpito optimaalisen painon saavutettu. Tätä varten liikunta hyödylliseksi tasossa suuntautunut laihtuminen, sinun pitäisi kestää vähintään viisi minuuttia kolmekymmentä istuntoja viikossa.

Hyvä uutinen on, että viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että kolme kymmenen minuutin istunnot päivä ovat yhtä hyviä kuin yhden istunnon kolmenkymmenen minuutin. Tämä auttaa monia torjunnassa vanhan tekosyy: "Minulla ei ole aikaa kouluttaa ja liikunta." Tähän on lisättävä urheilu sopii parhaiten makuun ja fyysiseen mahdollisuuksia aihe. Kun olet löytänyt oikean liike, se lisää myös osallistumista ja motivointia, joka työntää sinua eteenpäin tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

2. Laihtuminen ja voimaharjoittelun

Päätin erottaa merkinnät voimaharjoittelun pelkällä maininta "käyttäessään", koska huomattavia ja merkittäviä etuja, joita se on vastuussa laihtuminen. Perusyhtälö on tämä: mitä enemmän lihaskudosta on, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Tämä on syy, miksi painon nostajat täytyy syödä tuhansia kaloreita päivässä säilyttää lihaksia. Lihaskudos on metabolisesti aktiivinen lokero samalla rasvamassaa ei ole.

Siksi lihas polttaa huomattavan määrän kaloreita päivässä vain heidän toimeentulonsa.

Tutkimus osoitti, että ryhmä naisia, jotka seurasivat ruokavalio kerran laihtumiseen samanaikaisesti ohjelmaa voimaharjoittelun on ollut laihtuminen 44% enemmän kuin ne, jotka ovat suorittaneet vain ohjelma, mutta ravitsemukselliset laihtumiseen workout ilman painoja. Vaikka aerobinen aktiivisuus voi auttaa polttaa kaloreita harjoittelun aikana itse, voimaharjoittelun avulla voit antaa oman aineenvaihduntaa huomattavaa kasvua lepopäivän seuraavista.

3. Pidä päiväkirjaa.

Keeping ruoka päiväkirjaa voi olla suuri voimavara. Kestää jonkin "aikaa joka päivä kirjata mitä syönyt ja kuinka paljon, ja kirjoittaa muistiin nälän tason ennen ruokailua ja mitä näkyy, kun 2-3 tuntia ruokailun jälkeen sama. Ruoka päiväkirjaa voi tarjota suuren määrän itsetuntemusta heidän tapojaan; Se pystyy tunnistamaan tunteita ja käyttäytymistä, jotka laukaisevat ylilyönnit ruokaa. Näin voit olla tietoinen siitä, mitä elintarvikkeita ja kuinka paljon voit lykätä paine nälän ja siten tehdä tarvittavat muutokset ravitsemukselliset sekä laadullisia ja määrällisiä. Lisäksi, säilyttäen ruokapäiväkirjaa tarjoaa lisäetuna pitääkseen sinut keskityttiin tavoitteesi ja sitoutunut.

4. Keskity pitämään kehon terveenä.

Monet ihmiset ovat onnistuneita pitkällä aikavälillä, ja saada huomattavaa laihtuminen kun motivaatio muuttuu halunnut tehdä asioita pinnallinen halua olla kuitenkin konkreettisempia saavuttamaan tavoitteensa. Vaihda ajattelutapa, harkitse tarkkaan elintarvikkeita, jotka vaikuttavat positiivisesti terveyteen kehon, eikä murehtia käyttöön elintarvikkeita, jotka voivat olla vaikutusta swing neulan mittakaavassa.

5. Selvitä miksi te overeat.

Aivan liian usein liikasyömisen laukaisee stressiä, ikävystyminen, yksinäisyys, viha, masennus ja muita tunteita negatiivisen tyyppiä. Oppiminen hallita tunteita tarvitsematta välttämättä turvaudu ruoka on tärkeä taito, joka voi palvella paljon ja pitkän aikavälin painonhallinnassa. Tutkimus on osoittanut, että osallistujat ohjelma, joka opettaa, miten hallita tunteita osoitti korkeampi pitkän aikavälin huolto laihtuminen verrattuna niihin, jotka suoritetaan pelkästään ruokavaliota ja / tai liikuntaa, mutta eivät ongelmien käyttäytymiseen ja emotionaalisia.

6. Ympäröi itsesi positiivisia ja motivoivaa.

Avainasemassa huolehtiessaan kohdennettuja tuloksia laihtuminen ja ylläpitää muutoksia saavutettu se pelaa sosiaalinen ympäristö, jonka meitä ympäröi. Surround itseäsi ihmisiä, jotka kannustavat teitä sitoutumista ja jättää sinut pressappochisti tai kateellinen! Sinun täytyy oppia niistä, mutta vain menettää!

7. Laihtuminen ja osa valvontaa.

Kynnyksellä jättikokoiset aterioita ja osuudet isompia ja isompia sekä ravintoloissa ja meidän pöydät ovat muuttaneet käsite normaalikokoinen osalle ruokaa. Ole tietoinen määrä ruokaa, joka kulutetaan aterian. Tarvittaessa jakaa lautasen kahtia. Opi kiinnittää huomiota näläntunnetta tasolle ja poistua pöydästä ennen kuin se on ääriään myöten täynnä.

8. Pudota painoa hitaasti ja asteittain pienten mutta tasaisesti muutoksia.

Muista: menettää 7kg kahden viikon ei ole tapahtuma piristää noin. On tärkeää ymmärtää, että mitä nopeammin laihtua, sitä todennäköisemmin tappio on vettä ja lihasten ja ei rasvaa. Koska lihaskudos on kriittinen pitämään aineenvaihdunta korkea, rasvakudoksen voidaan täyttää optimaalisesti, kun painonlasku tapahtuu vähitellen, eikä äkillisesti. Ihanteellinen pystyisi saavuttamaan laihtuminen enintään ½ kg viikossa.

9. Syö hitaasti.

Oletko koskaan huomannut, että ohut ihmiset hirveän kauan aikaa syödä? Tämä johtuu siitä hetkestä ne alkavat syödä aivot kestää noin 20 minuuttia lähettää raportin kylläisyyden tunnetta.

Ihmiset, jotka syövät nopeasti, usein kuin niiden todellista tasoa täyteyden, koska ne kuluttavat ateriansa vähemmän aikaa kuin 20 minuuttia tarvitaan aivojen lähettää signaalin tapahtui käyttöönottoa energiaa.

Määrä kaloreita kulutetaan ennen kuin alkaa tuntua täysimääräisesti voivat vaihdella huomattavasti riippuen siitä nopeudesta, jolla syöt. Joten, hidastaa, nauttia ja nauttia joka pieniä ja herkullisia purra teidän lautasen.

10. Laihtuminen voidaan saavuttaa syömällä vähemmän rasvaa - mutta meidän täytyy tehdä se viisaasti.

Olemme tienneet jo jonkin aikaa, että rajoittamalla runsaasti rasvaa elintarvikkeiden ruokavalio voi olla apua laihtuminen. Tämä johtuu siitä, että rasva sisältää paketin yhdeksän kaloria grammaa kohti verrattuna vain 4 kaloria per gramma proteiinia ja hiilihydraatteja. Monille, viestin rajoittaa rasvat, tekee implisiittinen hyväksyntä syödä rajattoman määrän rasvattomia tuotteita.

Vain selventää, joissakin tapauksissa ruokaa ilman rasvaa on enemmän kaloreita kuin sisältää rasvaa.

Jos syöt enemmän kaloreita kuin elimistö käyttää, voit lihoa. Syöminen vähemmän rasvaa auttaa sinua laihtua, mutta vain, jos kaloreita, että ei oteta käyttöön niitä ei korvata saman verran kaloreita muista elintarvikkeista ei rasvaa ja / tai korkea sokeripitoisuus.

Joka tapauksessa ja riippumatta tiedon laatua että voit tehdä tästä ja / tai muissa paikoissa hoidettaessa näitä liittyviä kysymyksiä laihtuminen, minä minun neuvoni on yhteys urheiluun lääkäriin luottamusta ennen mitään ruokavaliota tai kunto-ohjelma.