Kuten laihtua kuntosalilla - In kuntosali kun laihduttaa


Kuten laihtua kuntosali; kuntosalilla, kun laihduttaa? Mitkä ovat koulutuksen tottumukset laihtua nopeasti? Tässä on alkuun 3 ohjelmat allenamento.Oggi jokaisella on ottanut tietoisuus miltä se näyttää. Jos olet ylipainoinen tai ovat alkaneet lihoa ja haluat päästä eroon kiloa yli kehon, noudata workout rutiini Jäljempänä mainittujen näet, että palaat kannalta tulosten saavutettavissa ja saavutettavissa!

Kuten laihtua kuntosali


Kuitenkin laihtua nopeasti ja terveellä tavalla on tärkeää, että pidät uskoa oman yksilöllisen koulutusohjelmaan. Sitten sinun täytyy seurata oikea tekniikka suorittaa Executive harjoitukset ja saada nämä parhaan mahdollisen tuloksen.

Voisit myös kokeilla näitä seuraavat harjoitukset yhteydessä kuntosalin.

3 upea harjoitusohjelmaa laihtua nopeasti

Täällä on 3 suuri workout rutiini sopii sekä miehille ja naisille laihtua, ja etenkin auttaa polttamaan rasvaa tallennettu rasvakudoksessa.

Ota yksi näistä sydän harjoitukset ja yhdistellä sitä voimaharjoittelua mainittu alla.

1. Jumping köysi

Tämä on kohokohta koulutus rutiini.

Tiesittekö, että poltat enemmän kaloreita hyppäämällä köyden kuin suoritettaessa?

Vain 12 minuuttia HYPPYNARUN saisit polttaa jopa 200 kaloria!

Myös tämä koulutus ei tarvitse suorittaa valtava tila, tai on taloudellisesti tuhlausta.

He tarvitsevat vain parin urheilujalkineet ja hyvää köyttä.

Tämä on erittäin mielenkiintoinen harjoitus, ja hieman "koulutus ja hyvä tekniikka, voit hitaasti alkaa hyppäämiseen nopeammin ja nopeammin.

Sitten liittyä se yksi voima ja nähdä kuinka tonificherete kehosi!

2. Uinti

Tämä on harjoitus enemmän valita kaikista rutiininomaisesti laihtua, koska monista syistä.

Ensimmäinen se on vähäinen vaikutus työhön, joka tekee siitä sopivan henkilö, vaikka hänellä oli tiettyjä vammoja.

Lisäksi se on todellinen stressiä vähennysventtiilillä, ja se on upea harjoitella kesällä.

Uinti auttaa myös polttaa uskomattoman määrän kaloreita. Jossa istunto noin 30 minuuttia style rintauinti voit polttaa noin 300 kaloria.

Vahva oikea? Paitsi, että se myös auttaa laihtumaan ja lisätä kehon rasvattomaan massaan ja tehdä kehosta joustavampia. Luuletko, että jos jatkat uima ei edes tarvitse sovittaa sitä voimaa, koska se on 3 kertaa suurempi kuin muissa liikuntaa.

3. race

Tässä on toinen suuri sydän harjoitus laihtuminen.

Voit suorittaa käyttämällä oravanpyörä, jotta valvonta voimakkuustasoa, aika vietät vuoden aikana, rinne, vaikeustaso valitset.

Voit tehdä tämän harjoituksen edes juoksevaa ympäri taloa, tai puistossa.

Muista aina käyttää urheilujalkineet sopiva välttää sinulle trauma.

Se on harjoitus sopii sekä miehille, molemmat naiset.

Jos se täsmää voimaharjoittelua polttaa enemmän kaloreita, ja siksi enemmän rasvakudosta (rasvaa).

4. Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu on etunsa: se auttaa parantamaan fyysistä ulkonäköä, vähentää loukkaantumisriskiä, ​​se myös parantaa metabolisen tehokkuutta ja henkilökohtaisia ​​kynnys vastustuskyvyn ponnisteluja. On satoja harjoituksia liittyvät tähän harjoitus on tehdä joitakin.

Pull ups: nosto harjoitukset kehon. Se käyttää rekki, joka kattaa korkeus. Tämä merkitsee venyttää kätensä napata loppuun bar, ja sitten vetää ylöspäin kunnes leuka tulee korkeus korkeampi kuin baarin itse. Hengitä syvään ja toista tämä harjoitus

Push ups: olet vatsallaan, matolla. Sinun pitää kehon täydellisesti jäykkä, hajareisin (käytännössä lepää hänen varpaat), taitettu käsivarret hänen kämmenet auki ja yli matto ja hitaasti tehdä kumartuminen. Tämä harjoitus muistetaan tyypillinen rangaistus antama esimiehet sotilas

Ab rutistus; sinun täytyy olla sijoitettuna selälleen makaa matolla polvet koukussa ja jalat kaukana toisistaan, hänen kätensä lepää pään (kyynärpäät ovat avoinna ulkopuolella). Nyt lähestyä rintakehän ja pään jalka, niin pitkälle kuin pystyt. Vaikka me huddled pitää tiukasti käsissään, ja kun olet nojaa eteenpäin niin pitkälle voit heittää pois ilma on keuhkoissa. Hengitä aikana myöhemmän laskeutuvan jonka kautta palaa alkuperäiseen alkuasentoon.

Dips: Se palvelee mahdollisuuksia sekä pectoralis suuret kuin triceps. Sinun täytyy sulkea käsiä nojapuut, pitää polvet koukussa ja käsivarret. Sitten ajaa alas jälkimmäisen mennä ylös ja sitten alas pysähtymättä. Suorita 3 sarjaa 15 toistoa jokaisen.

Kyykky harjoitukset: Ne lisäävät lujuutta reisien ja sisempi reiteen ja kiinteyttää pakarat. Vahvistaa jänteet alemman kehon osaa. Aloita seisten ja laske itsesi kuin jos noin huilata, mutta älä istu. Sinun täytyy olla varovainen, ettei siirtää painopistettä liikaa, muuten sbilancerete ja pudota eteenpäin. Nousevat hitaammin kuin silloin, kun putosi. Jos olet alussa älä käytä tasapainoa sen paino; mieluummin lepää kädet lantiolla

Calf kasvattaja: istut tästä penkki paino makaa yläpinnan polvet, jotka ovat tässä harjoitus, mutka; On tämä paino, että sinun täytyy nostaa käyttämällä vinkkejä jalat. Se palvelee edistää lihaksen Soleo, levy lihas, joka on alle osa gastrocnemius että mehevä ja täyteläinen kanssa se on Ojentaja Sura tai yleisesti tunnetaan nimellä Calf.

Penkkipunnerrus (kallistaa noin 30 °): Toimii vahvistaa ylävartalon, eli deltoids, rintaevien ja triceps. Ovat heidän kasvonsa kääntyi kohti kattoa, jolla barbell (alkoi kevyin, ei painot puolella sisällä alkuvaiheessa), sinun täytyy työntää ylös lattian, kunnes kädet eivät ole kokonaan ulkona, ja sitten palauttaa se lähelle rinnassa, mutta koskematta sitä. 3 sarjaa 20 toistoa on kyllä ​​ihan hyvä aloittaa.

Back laajennus: Se on harjoitus, joka palvelee vahvistaa alaselän lihakset. Makaat penkillä Roman, hänen kasvonsa lattialle ja jalat täysin tukossa. Cross kädet poikki rintaansa; sitten taivuta ylävartaloa hitaasti melkein maahan, mukaan valmistumisajankohta jäykkä (eli segmentit rachidei verkossa) ja sitten yhtä hitaasti nousuja. Onko vähintään 3serie 15 toistoja jokaisen.

Hyvä harjoitus!