Vinkkejä laihtua nopeasti - laihtua nopeasti vinkit


Mitkä ovat parhaat vinkit laihtua nopeasti? I neuvo varten laihtua on monia, ensimmäinen ehdotus on tietää, mitä, miten ja kuinka paljon syödä etenkin ei ANARE ponnisteluja kuntosali ja tässä on muutamia vinkkejä lisätä lihasmassaa ilman riskiä "turvonnut" epäsuotavaa kuten Michelin Man.

Vinkkejä laihtua nopeasti


ENSIMMÄINEN NEUVOSTON

Herätessäni alkaen yöunet eivät unohda aamiaista.

Breakfast with ravintoaineita voit palauttaa maksaan glykogeenin varastot ja sitten estää proteiinin jakautuminen johtuvat tunnin paasto tyypillisen yöunet.

Sopivia kulutusvalintoja tähän aikaan päivästä on heraproteiinia ja hiilihydraattien korkea glykeeminen indeksi, kuten vaaleaa leipää ja sokeria.

Noin tunnin aamiaisen kulutetaan kiinteää ruokaa ja laatu kuten proteiinien korkean biologisen arvon kuten kananmunia, kinkkua, vähärasvainen meijeri, jne, hiilihydraatit ovat pieniä tai keskisuuria glykeeminen indeksi kuten bataattia (tai bataattia), täysjyväleipää, puuroa jne

TOINEN NEUVOSTON

Suunnittele kaikki ateriaa päivässä, jotta ei löytää itsesi niellä ensimmäinen asia, joka voisi tapahtua sinulle aseella.

KOLMAS NEUVOSTON

Feast vanha, mutta terveellisiä ruokailutottumuksia isovanhemmat ottamatta proteiini jauheita, valita ostoon koko elintarvikkeet (liha, hedelmät, vihannekset, viljat, palkokasvit), ja ei käsitellä verrattuna muihin kaupallisesti saatavilla hyllyillä supermarketit ovat ravitsemusprofiili korkealaatuinen; joten jos saat mahdollisuuden ostaa näitä elintarvikkeita suoraan valmistajalta.

NELJÄS NEUVOSTON

Idratatevi riittävästi.
Vesi on keskeinen tekijä, koska kosteuttava lihassolujen avulla ne edelleen niiden täyteläisyys, sitten yrittää juoda 2,5-4 litraa vettä päivässä, varsinkin kun käyttää.

Viidenneksi neuvoston

Syö pieniä, usein aterioita pitkin päivää anna lihaksia tasaisen virran ravintoaineita hyötyä lihasten kasvua.

Tee ateria heraproteiini ennen ja jälkeen koulutuksen painot yhdistämällä hiilihydraattilähteen-pohjainen glukoosin (tai dekstroosia).

Itse asiassa, suomalainen tutkimuksessa havaittiin lisääntynyt tuotanto Sykliset riippuvaisen kinaasin 2

(CDK2) seuraava kulutus ennen ja jälkeen workout ravitsemus kytkimen juuri mainitsi.

Tämä entsyymi näyttää kykenevän aktivoimaan lihaksen kantasoluja vastuussa lihaksen liikakasvu ja edistää parempaa toipumista intensiivistä koulutusta.

KUUDES NEUVOSTON

Kuluttaa elintarvikkeita, joilla on korkea rasvapitoisuus (rasva), mukaan lukien paljon demonisoida tyydyttyneitä rasvoja.

Itse rakentaa asettaa ruumiinrakenne ovat välttämättömiä tyydyttyneitä rasvoja, kuten ne, jotka sisältyvät keltuaiset kuin edistävät lisääntynyt eritys testosteronin ja samalla auttaa niveliä kestämään paremmin mekaanista rasitusta aiheuttama raskas harjoitukset ovat välttämättömiä edistää " lihasten liikakasvu.

Älä unohda myös sisällyttää tyydyttymättömiä rasvoja, kuten ne, jotka sisältyvät öljyinen pähkinät, oliiviöljy ja avokadoja ja rasvahappojen kutsutaan myös "rasvanpolttoa" löytyy rasvainen kala, pellavansiemenet, saksanpähkinät ja hamppu.

Älä ota paistettuja ruokia tai pakattu runsaasti kovetettu kasvirasvoja; Siksi aina hyödyllistä lukea huolellisesti ja koostumus on ilmoitettava etiketissä pakkauksiin.

Seitsemäs neuvoston

Otetaan sopiva määrä eläinproteiinia päivittäin.

Riippuen liikunnan määrä on suuri tai keskisuuri kuluttaa 2-3 grammaa eläinproteiinin korkea biologinen arvo jokaista kiloa kehon rasvattomaan massaan.

Esimerkiksi jos kehosi paino oli 80kg joiden rasvaprosentti on 10% ja oman tason sitoutumista koulutukseen painot olivat maltillisia proteiini täällä on yhtälö, joka teoriassa pitäisi toimia sinulle:

  • 80kg x10% = 8kg rasvamassan
  • 80kg - 72kg = 8 kg vähärasvaisen massa
  • 72kg X2G proteiini = 144g proteiinin kokonaismäärän päivittäin.

Jos sen sijaan, jolla on sama fyysinen-morfologiset, oman tason intensiteetti workout painoja olisi korkea, kerrotaan tämän jälkeen 3 teidän kiloa vähärasvaista massan tietää absoluuttinen kokonaismäärä päivittäistä proteiinin saanti.

Muista myös jakaa koko päivittäisen proteiinin 5-6 aterioita, jotka tukevat päivittäistä energiaa halkaisu.

KAHDEKSAS NEUVOSTON

Koska lopullinen piste, mutta aivan yhtä tärkeä kuin mainitut toistaiseksi, älä unohda painaa ruokaa ja välttää antavia annoksia "silmä".

Joten, varustaa itseäsi digitaalinen asteikko punnitukseen ruokaa olla täysin varma asettaa oikea ruoka osia ravinto suunnitelma.