Ruokavalio ohut masu


Mitä ruokavalion ohut masu? Useimmat ihmiset ovat kiinnostuneita laihtua keskittyy korkoa laihdutus vatsa ja tämä koskee sekä miesten ja naisen. On muistettava kuitenkin, että eri syistä yksikään morfologisia ikäisiä, kuten opiskeli ja mukautettuja voi olla, se ei voi johtaa parannusta kohdennettu yksinomaan tietylle alueelle, vaan ainoastaan ​​tappiolla paino painosta.

Ruokavalio ohut masu


Miksi ohut masu oikea ruokavalio?

Sen lisäksi, että toimintaa on erityisesti STUDIADO apportuno ruokaa suunnitelma laihtuminen on tarpeen tarpeen tukea samaan koulutustilaisuudet, urheilu kuten fitness, tarvittaessa varustettuna harjoitukset (Kuten vatsa-) Se voi toimia lähes keskittyi teennäinen ja niin megliorarne lihaskuntoa ja mallintaminen.

Esimerkki ruokavalion ohut masu:

Tässä on teoreettinen esimerkki siitä, miten se voisi olla viikoittain ruokavalio hoikka vatsa.

Maanantai - yhteensä 2610 kcal

Aamiainen: 125g vähärasvainen jogurtti 0,1% + 6 valkoinen keitetty muna + 100g mysliä hedelmiä + 7g pähkinät
Välipala: 109 g vähärasvaista kinkkua Parman pomdoro + 50g + 157g täysjyväleipää + 4g öljy ex.verg.oliva
Lounas: 1 purkki tonnikalaa suolavedessä 160g + 100g raejuustoa 5% rasvaa + 112g täysjyväpasta + 3g öljy ex.verg.oliva
Välipala: 109 g vähärasvaista kinkkua Parman 50g + tomaatti + 157g täysjyväleipää + 4g öljy ex.verg.oliva
Päivällinen: 1 purkki tonnikalaa suolavedessä 160g + 1uovo koko keitetty
105g riisi vilja 3 + 4g öljyä ex.verg.oliva

Tiistai - yhteensä 700 kcal

Aamiainen: 95g bresaola pubnta hip
Välipala: 94g kuivattu naudanliha kärki lonkan
Lounas: 100g keitettyjä kananrinta + 2g öljy ex.verg.oliva
Välipala: 94g keula vähärasvaista kinkkua
Illallinen: 100g broilerin rinta kypsennetty + 2g öljy ex.verg.oliva

Keskiviikko - Yhteensä 1 629 kcal

Aamiainen: 125g vähärasvainen jogurtti valkoinen + 0.1% 72 g vähärasvaista kinkkua Parman + 27g kaurapuuroa + 8g pähkinät
Välipala: 109 g vähärasvaista kinkkua Parman Pro Corn leipä + 77g + 2g pähkinät
Lounas: 100g kalkkunanrinta + 50g Radicchio di Chioggia jäävuorisalaatti + 50g + 65g ruisleipää + 8g öljy ex.verg.oliva
Välipala: 109 g vähärasvaista kinkkua Parman Pro Corn leipä + 77g + 2g pähkinät
Illallinen: 176 g turska (vaikkakin jäädytetty) + 50g Radicchio di Chioggia
50g punakaali + 65g ruisleipää + 8g öljy ex.verg.oliva

Torstai - yhteensä 2663 kcal

Aamiainen: 125g vähärasvainen jogurtti valkoinen + 0,1% + 65g 100g bresaola Master Murenna Hedelmät mysliä + 23g mandorl
Välipala: 1uovo koko keitetty + 124g vähärasvaista kinkkua Parman leivän + 101g + 5g soijaöljyä ex.verg.oliva
Lounas: 2 keitettyä munaa keitettyä broilerin rintaa + 92g + 50g salaatin Romanella + 50g + 63g pinaatti riisi vilja 3 + 5 g öljyä ex.verg.oliva
Välipala: 220g valkuaiset keitettyjä nesteitä (halkeamia) + 72% + 20 g tummaa suklaata 84g täysjyvä leipää leipomosta + 8g mantelit
Illallinen: 100g tuore lohi (paahdettu) + 133g + 50g turska salaattia Romanella + 50g + 63g pinaatti riisi vilja 3 + 8g öljyä ex.verg.oliva

Perjantai yhteensä 2115 kcal

Aamiainen: 125g vähärasvainen jogurtti 100g bresaola 0,1% valkoinen + + + 59g kaurahiutaleet 20g kookos
Välipala: 127g bresaola tip hip + 101g täysjyvä leipää leipomosta + 9 g öljyä ex.verg.oliva
Lounas: 160g tonnikala luonnollista + 1uovo koko keitetty muna valkoiset + 3 + 66g keitettyä riisiä Gallo Blond vilja 3 + 10g öljyä ex.verg.oliva
Välipala: 109 g vähärasvaista kinkkua Parman + 77g ruisleipää + 2g pähkinät
Illallinen: 176 g kala pangasius + 50g raketti 50g + punajuurta + 65g ruisleipää

N.B. Ehdotti ateriasuunnitelma voidaan konfiguroida ikäisiä sopivia mies- päivisin kantaa raskasta liikuntaa.