Kasvissyöjä ruokavalio laihtua - Laihtua ruokavalio kasvissyöjä


Laihdutus kasvisruokaa? Voit laihtua seuraamalla kasvisruokaa? Varmasti ... jo seurannut kasvisruokaa ja silti et ole huippukunnossa ja vatsa Se ei ole paras? Olet osa suurin osa ihmisiä tyytymättömiä niiden paino, jotka etsivät ihanteellinen suunnitelma laihtua?

Kasvissyöjä ruokavalio laihtuminen


No nyt kaikki voit toteuttaa unelmasi seuraamalla kasvisruokaa joilla on alhainen hiilihydraatteja.

Kuitenkin, jos appresterete seurata muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita, jotka listaa voit että otat oikea ruokavalio suunnitelma tehokkaalla laihtuminen.

Muun viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että edellä mainitut ruokavaliot lisäävät puolustuksemme meidän immuunijärjestelmän sairauksia, kuten syöpää ja tauti of Alzheimer.

Myös kasvissyöjä elintarvikkeet ovat runsaasti antioksidantteja (tosiseikkojen taistelu osteoporoosi).

Meidän iho sitten cher hyödy kannalta kosteutta ja värin.

Jos noudatat minun neuvoja, voit syödä kohtuudella, pitää hauskaa erilaisia ​​elintarvikkeita ja turvallisesti menettää niitä yli puntaa, jotka ovat kertyneet.

Suuntaviivat syöminen tasapainoinen seuraavista kasvisruokaa

1. saaminen proteiinien hyviä lähteitä valintoja, kuten:

  • saksanpähkinät
  • pavut
  • herneet
  • linssit.

Pavut täytyy antaa sinulle kylläisyyden tunnetta. Löydät sekä tuoreena, ja purkitettu. Jälkimmäisessä tapauksessa, varo merkkejä takana pakkaus on merkitty: aina yrittää löytää tuotteen, joka on vähän natriumia.

2. Käytä aina soijaa ja soija vaihtoehtoja

Jos et syö mitään maitotuote, voit yrittää vaihtoehtoja soijaa korvikkeena maitoa ja valmistettuja tuotteita sen (esimerkiksi kaupoissa tänään voit myös löytää kerman tämän palkokasvien, sekä koota).

Syödä tofua. Se makua elintarvikkeisiin ja on myös alhainen rasvapitoisuus.

3. Elintarvikkeiden, jotka muodostavat suuren prosenttiosuuden rasvojen

Moderatevi syöminen juuston, voin käyttö, majoneesia. Yritä rajoittaa itseäsi syöminen paistettuja ruokia. Vaikka hedelmät kuori, kuten pähkinöitä, manteleita, tulisi nauttia kohtuudella. Todellisuudessa paahdettuja pähkinöitä joitakin voimassa purtavaa vähän hiilihydraatteja.

Ei rajoitusta koskien: kulutus käyttäjätunnus pinaatti (ovat erittäin tärkeitä näkemyksen ja hemoglobiinin), salaattia (muun hyödyllisiä ratkaista ongelmia suoliston); parsakaali (tapauksissa vähentää aivohalvauksen, kaihi ja ovat arvokas apu torjua sydän- ja verisuonitauti).

4. Vältä juomia, jotka ovat suuren määrän sokeria

Älä juo sooda, teetä, ja muut sokeripitoiset juomat, kuten hedelmämehut, virvoitusjuomat, jotka ovat runsaasti energiaa, ja ei ole ravitsemuksellista arvoa.

Sen sijaan juoda runsaasti vettä: se ei vain kosteuttaa ihoa, mutta myös antaa sinulle kylläisyyden tunnetta aterioiden välissä ja muut.

5. karkoittaa erittäin suolaista pikaruokaa ja makeisia

Välipaloja kuten pizzaa, sirut ja makeisia on pieni ravintoarvo. He myös lisätä toivottuja kaloreita kehon.

6. Valitse koko vehnän

Kun voit syödä täysjyvätuotteita (pasta, leipä, välipaloja, riisi), joka auttaa poistamaan myrkkyjä läsnä elimistössä.

7. Syö hedelmiä

Hedelmä auttaa rauhoittamaan nälän tunteen ja tyydyttää halu syödä jotain makeaa. Varo näiden kahden hedelmät: mango ja banaani, jotka ovat suuri osa sokereita (syödä niitä maltillisesti). Se on hyvä vaihtoehto sijaan erittäin haitallisia makeisia tai muita makeisia, joita voit toivoa.

8. Ota monivitamiinilisän

Ota säännöllinen monivitamiini täyttää kaikki nämä mahdolliset puutteet, jotka esitetään (tai jotka saattavat aiheuttaa) johtuen harjoittamisesta kasvisruokaa. Ne antavat sinulle iso ravinnontarpeestaan ​​ja parantaa terveyttä. Perheesi Lääkäri neuvoo sinua oikein.

9. vaihtoehto lihan syömisestä-vapaita tuotteita

Vuonna markkinoilla on monia tuotteita, lihaa teeskennellä, että osoittautua erittäin maukasta. Tunnetuimpia ovat tällä hetkellä markkinoilla, kuten soija hampurilaiset, kasvissyöjä makkaraa tai jopa lihapullia munakoiso ja kesäkurpitsa.

Muistutan teitä kuitenkin, että jos sinulla on hyvä monitoimikoneessa ja hyvää tahtoa, voit myös valmistaa itse näitä ruokia. Valtaosa näistä tuotteista on siis vähärasvainen ja ovat paljon proteiinia, mikä tekee niistä erinomaisen valinnan terveellistä ruokavaliota.

10. Elintarvikkeiden maukas ja terveellinen aamiainen

Kaura orgaaninen tai täysjyvätuotteita (mukana rusinoita, tai karhunvatukka, pähkinää tai manteli hiutaleet), mene ihanan hyvin soijamaito tai rasvatonta maitoa.

11. Tutustu myös kulinaarisia perinteitä muissa maissa

Perinteisiä ruokia Lähi-idän on useita reseptejä tehty erinomaisia ​​kasvissyöjä tuotteita. Esimerkiksi, Humus: tyypillinen kikherne arabialaista ruokaa erittäin helppo valmistaa, joka soveltuu sekä maukkaita alkupala.

Resepti humuksen

  1. Pehmennä 300g kikherneet, keitetään heille hieman "suolaa ja tyhjennyksen jälkeen, paista valkosipulinkynsi ja tilkka öljyä.
  2. Ripottele kurkuma ja kumina 2 rkl seesaminsiemenet liitä (Tahinin).
  3. Pass mikserin yhdistää mehu 2 sitruunat kuohkeaksi.
  4. Humus tarjoillaan kera.

Lihapullat olla vegaani Lähi-itä

Esimerkiksi 300 grammaa kikherneet, 1 sipuli, kaksi valkosipulinkynttä ½ rkl leivinjauhetta, lehdet persilja, kumina, korianteri, suola ja pippuri voidaan muodostaa palloiksi olla vegaani. Mutta jos haluat, voit myös vaihtaa pavut linssit tai papuja. Tai, 300 g kikherneet pehmentää ja kiehauta.

Kreikan kastike

Jos olet kasvissyöjä, joka ei sulje pois maitotuotteita, voit ottaa mallia Kreikka valmistella kuuluisa Tsatsiki kastike (tehty kreikkalainen jogurtti, kurkkua, valkosipulinkynttä tilliä ja oliiviöljy.

12. Dolce kasvissyöjä

Haluamme palkita ja haluan lisätä erityisen makea ruokavalio: karamellisokeria hedelmät vartaat.

  1. Spidini koukussa rypäleen marjat, fragol, omena kiilat, kiivi, vuorotellen.
  2. Laita sokeri ja vesi pienessä pannulla korkeat reunat ja anna sen sulaa liesi keskilämmöllä, kunnes ne alkavat karamelli väri.
  3. Estetty laukausta ruoanlaitto kastamalla pannulla kylmässä vedessä ja liota vartaat yksitellen.
  4. Aseta vartaat lautaselle carammello voidellaan manteliöljyä ja anna jäähtyä.

13. Aikataulu aikaa

Aloittaja juuri herätä miettiä, mitä voit valmistautua lounas ja illallinen. I Remember, terve aikaa suunnitteluun ateriat avulla voit säännöllisesti noudattaa terveellistä ruokavaliota. Vaihtele ruokaa, olla johdonmukainen teidän aikeista ja varmasti dimagrirete nopeasti ja turvallisesti.

14. liikuntaa

Äläkä unohda, että jokainen ikäisiä silti se on liitettävä terveellisen ja säännöllisen liikunnan.