Laihtua 2 kg kahden viikon ajalta - Mitä laihtua 2 kg kaksi viikkoa


Jos tarvitset 2 kg laihtuminen kahdessa viikossa, monia vastauksia tähän tarpeeseen, hävittäminen ylimääräinen rasva on usein vain näennäinen lopussa hoidon ärsyttävää vatsa tai reisien ovat liian suuria ovat menneet, niin vähän ajan kuluttua alueet lean jälleen tulossa rasvavarastoja. Joten on kestävä ratkaisu ylipaino? Kyllä, salainen piilee elämäntapa. Omaksua oikea lähestymistapa arjen avulla saada tyydyttäviä ja kestäviä tuloksia.

Laihtua 2 kg kaksi viikkoa


7 säännöt laihtua 2 kg 2 viikkoa

Syö vähemmän

Syöminen vähemmän on helpoin ja edullisin laihduttaa. Se aikoo ottaa vähemmän ruokaa, mutta älä nälkää. Pysy nälkäinen tulee vain huonompi kehon pitkällä aikavälillä, useimmat liittyy terveysriskejä. On olemassa muutamia mielessä temppuja, joiden avulla voit vähentää määrää ravinnon kärsimättä "nälkää".

Jotkut asioita:

  • Onko aamiainen, lounas ja illallinen hitaammin nauttia ruokaa ja he syövät vähemmän.
  • Vähennä sokeripitoiset juomat, veden sijasta runsaasti.
  • Syö enemmän hedelmiä.
  • Älä syö myöhään illalla

Lisätä "liikunta

  • Syöminen vähemmän auttaa sinua laihtua, mutta myös harjoitella muutaman minuutin päivässä, auttaa sinua löytämään haluamasi linja. Riippuen fyysinen, on suositeltavaa vähintään 30 minuuttia sydän liikuntaa päivässä. Uinti, pyöräily, juoksu, mutta myös joukkuelajeissa, kuten jalkapallo, koripallo tai lentopallo. Vaihtoehtoisesti se on OK kävelemään puoli tuntia: laihtuminen on hitaampaa, mutta tasaista.
  • 45 minuutin ajomatka on noin 600 kaloria paloi. Jos sitten laski lisää 400 kaloria energiaa saanti peräisin ateriat, ne korjaavat 1000 kaloria. Jos teet tämän viikon, se tulee lähelle menettää 2 kg.

Vettä enemmän! Vähemmän sooda!

On hyvä korvata sokeroituja juomia eikä vain vettä. Juominen vain vesi niin rajusti vähentää kalorien saanti ja näin ollen tullut yksi ase taistelussa liikaa rasvaa. Juo paljon vettä, se antaa keholle jatkuva veden saanti ja johda häntä luomaan varauksia ja siksi turvotusta.

Syö enemmän kuitua

Kuidut säilyttää oikea määrä vettä elimistöön, mikä auttaa tekemään ruoansulatuskanavan tehokasta ja sopivaa tukemaan asianmukaisen aineenvaihduntaa. Syövät enemmän kuituja ei vain auttaa sinua laihtua, mutta se on myös terveellistä: tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen enemmän kuitua vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen.

Pysyvät linjalla

Jos et näe tuloksia heti et saa masentua tai hätää. Keho on totuttava uuteen lähestymistapaan, jossa ruoan ja liikunnan toteutettu, jotta laihtua. Toisella viikolla "laihtumiseen järjestelmä", laihtuminen ovat ilmeisiä, joidenkin ehdotettujen tavoitteiden, käytännössä saavuttaa.

Seurata oman edistymisen

On erittäin tärkeää merkitä vaiheet polkua. Kirjoita in päiväkirja, se ei ehkä tunnu tärkeä, mutta se ei ole. Jos tallennat edistymistä kirjoittamalla ylös mitä syöt ja liikunnan harjoitetaan, se on helpompaa, jos tiedät mitä olet tekemässä toimii tai ei. Kynään edistystä, realistisesti se osoittaa hoidon tehokkuus. Jos kadotat vähän painoa, muistiinpanot käytetään osoittamaan, että polku tarvitsee parannuksia.

Painonnosto

Ihanteellinen harjoitus polttaa kaloreita, laihduttaa ja kasvattaa lihasmassaa samalla, se on nostamalla painoja. Tätä urheilua voit rakentaa lihaksia: lihakset vaativat enemmän kaloreita kestettävä fyysistä rasitusta. Vain lisäämällä muutama puntaa barbell keho tarvitset enemmän kaloreita menestyä nosto. Lyhyesti sanottuna, on enemmän lihas avulla voit syödä enemmän ja kuluttaa vähemmän kaloreita.

Lopullinen ajatuksia siitä, miten ja mitä tehdä laihtua 2 kg kahden viikon

Joka tapauksessa, ennen kuin kaikki kurssin laihtuminen, sinun tulee neuvotella lääkärin tai asiantuntijan.