Laihtua 5 kiloa kuukaudessa - laihtua 5 kiloa kuukaudessa


Laihtua 5 kiloa kuukaudessa se laihdutus toteutettavissa, koska neljä viikkoa Yleensä ne ovat tarpeeksi laihtua ne kg tarpeettoman häiriön, joka voi antaa teille, että liian. Ylipaino ja liikalihavuus ovat olosuhteet, joissa korkea sairastavuus, jotka häiritsevät miljoonat ihmiset ympäri maailmaa, pikemminkin teollisuusmaiden sivilisaatioiden niin, että korkeampi henkeä kohti hyvinvointia suurempi taipumus painonnousu.

Niin, hyvä osa näistä ihmisistä, mutta aina varustettu valmis hengessä etsivät aina miten menettää kiloa turvallisesti ja tehokkaasti samaan aikaan.

Laihtua 5 kiloa kuukaudessa


Mutta tarkemmin, monet niistä, jotka haluavat menettää yli puntaa, he haluavat tehdä nopeasti.

Itse asiassa se ei ole sattumaa, että monet kohta menettää 5 kiloa kuukaudessa.

No, tunnistaa laajuus määrällisen painon laskua, johon haluat kääntyä, ja aikataulu, jonka haluat tehdä on, että tehokkaita ratkaisuja tämän tavoitteen saavuttamiseksi voi olla lukemattomia.

Mutta henkilökohtaisesti tiedän vain yksi ratkaisu, joka johtaa saavuttamista että painonpudotusta 4 viikkoa mitään riskiä ja / tai eivät tee "nälkä".

Toimintalinjasta miten laihtua 5 kiloa kuukaudessa on tasapainoinen ruokavalio nell'apporto laadun ja määrän ravintoaineita elintarvikkeiden laadun!

Todellisuudessa kuitenkin monet ihmiset eivät johtamaan ravitsemuksellisesti oikea ja kurinalainen, joten he haluavat kuulla, että voit saada samat tulokset, mutta eri keinoin, ja uhraa vähemmän kuin ruokavalion!

Ainoa keino tiedän toimia hyvin nopeasti laihduttaa niitä muutama kilo, ja että te myös tietää, ovat:

  • Gastro-pelkistävän leikkausta.
  • Rasvaimu

Mutta herrat, se on edelleen leikkaus! Tällä tavoin ei ole mitään luonnollista.

Ja lisäksi koulutus- näkökohta kannalta ravitsemuksen, joka opettaa sinulle, miten syödä hyvin ja syödä mitä tarkoitusta laihtuminen terveellinen, turvallinen ja ennen kaikkea kestävä epäonnistuu.

Joten te mennä takaisin ja pisteen päähän; joka on ainoa keino terve, luonnollinen ja siten tehokas laihtuminen on tasapainoinen ruokavalio ja terveellistä.

Alla aion luetella joitakin ehdotuksia on tieteellistä arvoa, joka auttaa sinua saamaan hyvin vaikuttunut kulmakiviä taonta terveellisen ja tasapainoisen ravitsemusohjelma:

Vinkki numero 1

Syö pieniä, usein aterioita päivittäin.

Syövät 5-6 pientä ateriaa päivässä vastaamaan energiantarvetta, sen sijaan, 2-3 ateriaa se suosii laihtumiseen prosessi.

Itse asiassa, kun multi-split teidän koko päivittäisen energian saannin ymmärretään elin merkkinä runsautta ja energian seurauksena, keho sopeutua lisäämällä perus aineenvaihdunta suositaan yleistä rasvan käyttöä energian.

Tämä ilmiö aineenvaihdunnan sopeutuminen (lisätä perus aineenvaihdunta yksilön) ja tiheä saannin aterioiden se selittyy tarve kehon hävittää energiaa sen sijaan, tallentamalla ne rasvan varastointiin.

Sen sijaan, kun saman verran kaloreita päivittäin, mutta vain 2 tai 3 ateriaa edistää käänteinen prosessi, eli energian varastoinnin peräisin aterioita muodossa rasvaa.

Tätä selitetään sillä, että tämä käyttäytymismalli on varoittanut kehon signaalin nälänhädän energiaa ja näin ollen keho säilyttää yksilön elämää sopii suosimalla kasvua rasvakudoksesta, joka on hyödyllistä vastata energiatarpeisiin kehon aikoina "nälkä".
Jos haluat laihtua tehokkaasti, ensimmäinen neuvo on hajottaa päivittäinen kalorien saanti 5-6 pientä ateriaa päivässä.

Vinkki numero 2

Kuluttaa proteiinia joka aterialla.

Proteiinit on suuri kapasiteetti thermogenic.

Eli, kun nautittuina ruoansulatuskanavasta ja imeytymistä samalle ovat hyvin kalliita, ja paljon enemmän muiden ravintoaineiden (hiilihydraatit ja rasvat).

Tämä tarkoittaa, että sulattamaan proteiineja ja omaksua aminohapot niistä johtuvat kehon kuluttaa määrä kalorien huomattavasti suurempi kuin mitä olisi viettää sama määrä liittyy hiilihydraatteja ja rasvoja.

Vinkki numero 3

Kuluttaa hidas vapautuminen hiilihydraatteja.

Viittaan hidas vapautuminen hiilihydraatteja alhainen glykeeminen indeksi.

Tällaiset elintarvikeryhmän glucidic on erikoisuus vapauttaa niin hidasta verenkiertoa hiilihydraatteja niihin sisältyvät.

Tämä näkyy maltillinen glykeemisen vasteen ja siten myös kohtalainen insuliinin eritys (insuliinin veren).

Se on kaksinkertainen metabolinen etu.

Ensimmäinen etu on, että jos insuliinin vastauksena kulutusta elintarvikkeiden hiilihydraatteja tapahdu merkittäviä muutoksia positiivinen, niin myös niiden mahdollisuuksia edistää prosesseja rasvan kertymistä ovat heikkoja!

Lisäksi ylläpitää vakaata, ilman käyrät poikkeavia glukoosin ja insuliinin stimuloi hermokeskukset kestävän kylläisyyden.

Ja "varhaista näläntunteen joka tuntuu ruokavalion tyypillistä huonosti suunniteltu" tee se itse ", joka johtaa yksilön lopettaa laihduttaminen ja jopa suosimaan kasvua rasvakertymiä korkeammalle tasolle kuin edellinen alussa ruokavaliota.

Vinkki numero 4

Vältä hiilihydraatteja päivällisellä.

Tämä on seikka, joka edistää kunnioitusta hyvin myönteisesti potentiaalisia lipolyyttinen.

Kuluttaminen hiilihydraatteja tulevassa tunnin yöunet ei istu hyvin vapauttaa tietyt hormonit, jotka ovat secreted aikana tuntia unta ja ajan jälkeen paasto (joka pitäisi luonnehtia yöunet) järkevän kesto noin 6-8 tuntia .

Nämä hormonit edistävät lipolyyttinen prosesseja, eli rasvan käyttöä energian.

Ja he tekevät sen, kun nukut.

Nämä tapahtumat ovat mahdollisia vain, jos verensokeriarvot yöllä noin perustason! Mutta jos kuluttaa hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa ... no sinulla on jäänyt veneestä laihtua nukkuessasi!

Mukautettu noudattamista 4 vinkkejä oman elämäntavan ja näet, että huomaat heti merkittäviä parannuksia ei vain esteettinen vaan myös parempien hyvinvointia.