6 kg laihtuminen viikon - Miten laihtua 6 kg yhdessä viikossa


6 kg laihtuminen yhdessä viikossa? Alla löydät joitakin hyödyllisiä ja tehokkaita vinkkejä 6 kg laihtuminen yhdessä viikossa: Tietyt että meidän on aina hankittava tahdonvoimaa ja sinnikkyyttä, vastustavat kaikki kiusaukset, että nykypäivän maailma tarjoaa meille ja mukana hyvä fyysinen aktiivisuus yhdessä meidän ruokavalioon. Täällä sitten, muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä laihtua nuo 6 kg.

6 kg laihtuminen viikossa.


Neljä vinkkejä laihtua

Ensimmäinen sääntö:

Vältämme hiilihydraatteja "valkoinen"

Seuraavat elintarvikkeet on siis kielletty, paitsi että se on suorittanut harjoituksen sisällä puolentoista tunnin ajan: leipä, riisi, viljat, peruna, pasta ja paistettu ruoka breading. Jos me välttää syömistä hiilihydraatteja ovat valkoisia jo hyvä alku.

Toinen sääntö:

Syömme samat ateriat "lyhennetty versio" uudestaan ​​ja uudestaan

La ikäisiä menestynein, riippumatta siitä, että tavoitteemme koostuu saamaan lihaksissa tai menettää paino on syödä saman aterian "lyhennetty versio", mutta useita kertoja päivässä.

Tehkäämme kiva lautasen valitsemalla ruokaa jokaisesta näistä kolmesta ryhmästä:

Proteiini:

Valkuaiset
Broilerin rinta tai reisi
Orgaaniset naudanlihaa
Sianliha

Palkokasvit:

Linssit
Pavut mustat

Vihannekset:

Pinaatti
Parsa
Herneet
Kasviksia

Syödä elintarvikkeita edellä luetellut ja valitse kolme tai neljä ateriaa ja ripetiamoli!

Lähes kaikki ravintolat voivat tarjota salaattia tai vihanneksia sijaan hakkeen tai perunoista. Vain halua sitä!

Jotkut urheilijat saapuvat syödä jopa 6-8 kertaa päivässä, sellaisella tavalla, että se murtaa lämpöarvo suhde ja välttää lisääntyminen rasvaa. Mutta tämä voi olla hyvin epämukavaa. Voisimme syödä, esimerkiksi neljä kertaa päivässä:

  • Aamiainen.
  • Lounas.
  • Toinen vähennetty lounas.
  • Illallinen.

Kolmas sääntö:

Ei juominen kalorien juomat

Juomme suuria määriä vettä ja jopa makeuttamaton jääteetä ja kahvia ilman sokeria. Älä juo maitoa, hedelmämehuja, virvoitusjuomia ja sokeria, alkoholia.

Neljäs sääntö:

Otetaanpa yksi vapaapäivä viikossa

Päätämme päivänä tahansa. Mitä me mieluummin ... päivää, jolloin meillä on mahdollisuus syödä niin paljon kuin haluat: jäätelö, suklaa ... niin mitä enemmän me like it! Paradoksaalisesti avata niin kalorimäärää kerran viikossa auttaa sinua menettää rasvaa ja varmistaa, että aineenvaihdunta kiihtyy ei sopeutumaan kalorien rajoituksia liian alhainen. Juuri niin! myös syödä roskaruokaa voi auttaa sinua menettää rasvaa! (Always kohtuullisesti)

Yhteenvetona voidaan todeta, 6 kg laihtuminen yhdessä viikossa, vältämme syöminen "valkoinen hiilihydraatteja", syö enemmän aterioita mutta pienempi versio ja välttää juominen juomien paljon kaloreita ja turvotusta, kuten esimerkiksi olutta!