Slim jalat reidet - Kuinka slim jalat ja reidet


Miten ohut jalat ja reidet? Slim reidet ja jalat yleensä se on yksi niistä aiheista, joita eniten houkuttelee naisten yleisölle varsin harvat jalat on reidet Ne voivat olla hyvin houkutteleva ja mahdollistaa esimerkiksi käyttää mitään hame ja housut ...
Yksi asia on oikeassa huomauttaessaan, että luonnollinen muoto jalat ei ole helppo muuttaa. Jos olet onnekas, sinulla on sirot jalat ja reidet luonnon, mutta jos olet kuten useimmat naiset joitakin vaurioita sinun on sitouduttava paljon saavutettavaa pysyviä tuloksia. Mutta älä lannistu!

Ohut jalat ja reidet



Vinkkejä ja harjoituksia tehdä ohut jalat ja reidet:

On monia harjoituksia parantamaan lihaskuntoa, vähentää selluliittia reisien ja virtaviivaistaa mahdollisimman paljon jalat.

Do liikunta kohdennettu on tehokkain tapa työskennellä laihtumiseen jalat ja reidet, ja saada että fyysinen häikäisevä haluat.

On selvää, sinun sitten auttaa koulutukseen terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion, ilman liikaa rasvaa ja hiilihydraatteja, joka auttaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän rasvaa mahdollista.

Aloittaa voit muuttaa pieniä tottumuksia jokapäiväisessä elämässä, niin että vallankumouksia tapahtuu kehon vielä pitkään. Ensimmäinen yrittää kävellä sen sijaan että julkisen liikenteen ja ottaen portaita hissin sijaan. Nämä kaksi toimet vahvistavat lihaskuntoa jalat hitaasti, mutta pitkällä aikavälillä. Jos sinulla on koira sitten hyödynnetään tätä tilannetta ottamalla hänet parikymmentä minuuttia joka aamu, josta on hyötyä hänelle ja teille.

Haluatko tuloksia nopeasti?

Silloin ratkaisu on voimakkaampi, keskittynyt harjoituksia, kuten lenkkeily, pyöräily tai fyysistä toimintaa, joihin sisältyy lisääntynyt käyttö jalat ja reidet, kuten koripalloa tai tennistä. Kaikki nämä harjoitukset pyrkivät sävy ja antaa kaareva muoto jalat, vähentää kertynyt rasva, lisää lihasten sävy ja kimmoisuutta.

Jos sinulla ei ole aikaa omistautua tiettyä urheilulajia tai mennä ulos ajaa, on myös monia harjoituksia helposti harjoiteltu kotona.

Ensinnäkin on tärkeää, että mikä tahansa liikunta tai sarjan harjoituksia alkaa oikea lämmitys. Vietä viisi minuuttia sitten he lämmin ja lisäämällä verenkiertoa lantion ja polvet.

Voit tehdä tämän yksinkertaisesti edes lyhyen kävelymatkan.

Sitten alkoi harjoituksiin haluat.

Nyt kuvataan muutamia.


Lunges

Lunges ovat yksinkertainen ja kevyt liikunta aloittaa jotka tekevät yritys reidet ja kiinteä. Voit tehdä, että sinun pitäisi kysyä itseltäsi pystyasennossa. Olit sitten seisoi. Ole hyvä ja on suuri askel eteenpäin yhdellä jalalla kun taas toinen on alkuperäisessä asennossa. Kädet tulee pitää pitkin puolin koko ajan tasapainon säilyttämiseksi. Ala sitten ruumiin alas ja hitaasti etsiä. Toista toisella jalalla ja alkoi sarjan kymmenestä kahteenkymmeneen toistoa kutakin. Jos jalat alkavat satuttaa sinua, lopeta ja ehkä kokeilla muita harjoituksia.

Harjoituksia kantapäät

Myös harjoituksia kannoilla, suuri aktivointia vasikka lihaksia. Se on hyvin yksinkertaista harjoituksia. Varmista, että korkokengät, koska yritys ja vakaa, te herättää hitaasti ylös tukemaan koko kehon varpaista. Pidä tässä asennossa, ja sitten pitää jalat suoraan ylös viisi sekuntia. Myöhemmin alas. Jatkat tätä toimenpide nostaa lisälaite pysyvä kanssa kantapäät ja vasikka lihakset toimivat paremmin.

Skvat

Push ups, tai kyykky kuten niitä kutsutaan ammattilaiset kaupan, ovat yksi harjoituksista enemmän klassikoita, mutta myös tehokkaampi voit tehdä laihtua jaloissa ja reidet. Se on itse asiassa yksi kannattavimmista ja parasta harjoituksia parantamaan lihaskuntoa reidet. Aloita asettamalla jalat hieman erillään olkapäiden ja polvet eteenpäin. Kantansa sen, hitaasti alentaa kehon ja sitten katsoa ylöspäin nuoco. Pitää tehdä sarjaa kymmenen kaksikymmentä toistoa kutakin.

Harjoitus "polvenojentaja"

Harjoitus "polvenojentaja" on perus liikuntaa kehittämiseen lihakset reisien, kinnerjänne. Siinä keskitytään pääasiassa lamaannuttaa ja on erittäin tärkeää, koska se pitää jalka suhteessa ja hyvässä kunnossa. Harjoitus polvenojentaja helposti toteutettu koneen kuntosali. Ajaa se, kysy itseltäsi koneen kanssa kasvot jo. On tärkeää, että haluat laittaa polvilleen linjassa auton ja myönsi hänelle nilkkoihin vastaan ​​tyynyt koneen. Pidä lantio vasten istuin koneen ja alkoi nosta jalat ylös. Abbassatele ja sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista tämä sarja kymmenen tai kahdenkymmenen nostamiseen.

Toinen erittäin tärkeä asia on valtaa. Lisäksi liikunta on todellakin erittäin tärkeää saada oikea ja tasapainoinen ruokavalio, sopiva laihduttaa reidet ja sääret. Yritä ottaa enemmän hedelmiä ja vihanneksia kuin mahdollista ja lisätä kuidun saanti, proteiinia ja täysjyvätuotteita, hyödyllisiä rasvanpolttoa ja auttaa muodostumista lihaksia.