Laihtua nopeasti nopeasti - Miten laihtua vatsa lonkat niin nopeasti


Kun oikea vinkit laihtua nopeasti ja tehokkaasti enää toiveunta, kuitenkin niin, että laihdutus kuinka kauan nopea Sitä voidaan virallistaa johtuvan hankinnasta terveellisiä ruokailutottumuksia, mieluiten vierekkäin vähintään liikuntaa. Laihtua muutaman kilon on joskus halu, joskus sen sijaan, on välttämättömyys, mutta molemmissa tapauksissa, sinun täytyy ottaa yhdistetyn ohjelma ruokavalion ja liikunnan jotta menettää ylimääräistä kiloa, terveyden turvaamiseksi kehosta.

Laihduttaa nopeasti


Miten laihtua nopeasti?

Jos ohjelma seurata käsitellään lääkäri voit menettää paljon painoa, mutta jokainen tarvitsee menettää joitakin puntaa, itse asiassa menettää liikaa painoa on vieläkin haitallisempia saada ylimääräistä kiloa, siis ensinnäkin, sinun täytyy arvioida kuinka monta kiloa sinun täytyy menettää, niin voit treenata ruokavalio suunnitelma: määrä puntia, ruokavalio suunnitelma noudattaa tulisi arvioida lääkärin tarpeen mukaan otettava huomioon erilaiset olosuhteet, kuten ikä potilas, kehon, terveys, elämäntapa sekä monista muista seikoista. Kun määrä ylimääräistä kiloa, voit siirtyä laatimiseen ruokavalio-ohjelma, huolehtien lisätä ruokavalioon kaikki ne elementit, jotka näyttävät olevan välttämättömiä terveyden organismin, itse asiassa tarkoitus ruokavalio on poistaa haitallisia elintarvikkeita, muun muassa edistää painonnousua, mutta ei poistaa joitakin elintarvikkeita sijaan muut, vaan se on erittäin tärkeää, että ruokavalio on tasapainoinen ja tasapainoinen. Noudattaa terveellistä ruokavaliota ja täydellinen on ainoa tapa laihtua vahingoittamatta kehon, itse asiassa monet ruokavalion tai strategioita laihtua jotka ovat usein otettu pois on erittäin vaarallista terveydelle ruumiin, joten se on todella tärkeää, että ruokavalio seurata käsitellään pätevän henkilön tai lääkäriin.

Miten suunnitella ruokavalio laihtua?

Ne ovat varsin suosittuja ruokavalion, jotka sallivat tai jopa parempi, lupaavat laihtua useita puntia lyhyessä ajassa, kuitenkin, laihdutus nopeasti on ehdottomasti haitallista kehon, ja siksi liiallinen menetys paino, joka tapahtuu lyhyessä ajassa ei ole kestävä keholle, ja koska kadonneen puntaa otetaan leikkaamisen jälkeen ruokavalio, joten tämän tyyppinen ruokavalion vahingoittaa kehoa ja ei liity toivottuja tuloksia.
Samaan aikaan, jotta laihtua muutaman kilon, se on täysin mahdollista syödä mitä haluat ja mitä haluat, itse asiassa monet elintarvikkeet edistää painonnousua, kun taas toiset, vähemmän kalorien, jos niitä nautitaan liiallisia määriä, edistää kuitenkin , painonnousu.
Lopuksi, jos haluat laihtua useita kiloja, ei pitäisi hyväksyä rajoittavia ruokavalioita, jotka osoittautuvat olla terveydelle vaarallisia, eikä pidä vääränlaisesta ruokailutottumuksiaan, vaan on yksinkertaisesti ottaa terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion.
Poistaa elintarvikkeet haitallista kehon
Ensin sinun täytyy poistaa omasta ruokavaliosta kaikki elintarvikkeet jalostetaan ja pakataan, jonka ainesosia ovat lähes tuntemattomia, itse asiassa useimmissa jalostettuja elintarvikkeita sisältävät erilaisia ​​aineita ja toimittaa laitokselle pieni aito paljon kaloreita ja muutaman ravintoaineita; hyvin usein, ne kuluttavat tiettyjä elintarvikkeita, jotka tarjoavat kaloreita ja erilaista, että sen sijaan, voitaisiin poistaa; Esimerkiksi sen sijaan virvoitusjuomien liian rikas sokerit voisi valita muita juomia, kuten teetä makeuttamaton, jotka tarjoavat erittäin vähän kaloreita, jotta kuluttaa muissa elintarvikkeissa, jotka ovat samat kaloria lasillisen juomaa, kuten, esimerkiksi jogurttia, mutta jotka tarjoavat tärkeitä ravintoaineita kehon ja samalla varmistettava kylläisyyden tunnetta.

Suosi elintarvikkeiden korkea ravinteiden

Oikea ruokavalio pitäisi perustua kulutukseen elintarvikkeita runsaasti ravinteita, itse asiassa, keho ei voi auttaa, mutta joitakin tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinit, hiilihydraatit, sokerit ja rasvat, tarvitsee myös, vaikkakin pienempiä määriä, suuri määrä vitamiineja ja muita elementtejä.
Niistä elintarvikkeita, jotka antavat keholle paljon ravinteita, olematta kuitenkaan liian kalorien, on varmasti hedelmää: on suositeltavaa kuluttaa riittävästi hedelmiä ja smoothie ja jogurtti, mutta sinun täytyy valita tuotteita, jotka sisältävät suuria määriä hedelmiä, itse asiassa monissa jogurtti tai smoothie sisältää itse asiassa hyvin pieni osa hedelmistä.
Sinun täytyy sisällyttää omaan ruokavalioon monien elintarvikkeiden, kuten hedelmiä, on runsaasti kuitua, kuten kuitu kulutus vähentää näläntunteen, edistää asianmukaista ruoansulatusta ja stimuloi aineenvaihduntaa, mikä puolestaan, polttaa kaloreita aikana päivä.
Muita elintarvikkeita, että sinun ei pitäisi poistaa omasta ruokavaliosta ovat vähärasvaista lihaa, kalaa ja vihanneksia, itse asiassa, sisältämiä ravinteita nämä elintarvikkeet ovat välttämättömiä organismin; muistutetaan myös, että kestää vähintään puolitoista litraa vettä joka päivä, koska vesi useita tehtäviä tärkeitä terveyden organismin.
Totuttaa keho vähitellen
Kun lähdette ruokavalio, se on erittäin tärkeää totuttaa kehon eri ruokavaliota, itse asiassa jos käytetään kuluttaa liikaa kaloreita, et voi merkittävästi vähentää ruoasta, koska tämä voisi olla haitallista Terveys; Samalla, kun ruokavalio, huonot tavat eivät tule pitää pitämään painon pois on tarpeen väärinkäytösten estämiseksi, toisin puntaa menetti voidaan ottaa talteen lyhyessä ajassa.

Joitakin yksinkertaisia ​​sääntöjä noudattaa laihtua

Ruokavalion avulla voit laihtua tietyn määrän puntia, mutta tämä merkitsee muutoksia jossa elin totuttava, jos nämä muutokset hyväksytään asteittain ja ruokavalio haluat seurata on valmis ja tasapainoinen, keho ei kärsi mitään vahinkoa, mutta jos sitoutuvat vähäkalorista ruokavaliota ja liian rajoittavia, keho saattaa reagoida negatiivisesti tähän muutokseen.

Siksi on tärkeää, että ruokavalio auttaa laihtumaan, mutta samaan aikaan, terveyden suojelemiseksi ruumiin, joten se voi olla hyödyllistä seurata, ryhtyessään ruokavalio, muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä.

1. Vältä rajoittava ruokavalion

Ruokavalio seurata pitäisi olla rajoittavia, poistaa liikaa kaloreita tarkoittaa menettäisi kehon energiaa se tarvitsee; Lisäksi liian vähäkaloriset ruokavaliot kasvattamaan näläntunteen, mikä vastaa tarpeita organismin ylimääräisiä kaloreita.

2. Syö aamiainen

Aamiainen on yksi kolmesta ateriat, joten saa koskaan irrottaa, vaikka heräämisen jälkeen, syöt aamiaista kahden tunnin kuluessa.

3. Syö kolme ateriaa

Pääateriaa, joita ei mahdollisesti voida poistaa, on aamiainen, lounas ja päivällinen; useimmat kaloreita on jaettava nämä kolme ateriaa, varoen vähentää kaloreita aamiaisen, tarpeen antaa keholle tarpeeksi energiaa loppupäiväksi, rajoittamista, päinvastoin, kaloreita päivällinen nämä eivät ole palaneet.

4. Syö välipaloja

Välipalat saisi nauttia koko päivän, jotta voidaan vähentää nälän tunnetta, että hyvin usein tapahtuu aterioiden välissä ja muut; voit syödä jotain kevyttä, koska seurauksena, puolivälissä aamulla ja iltapäivällä, jotta voidaan valvoa näläntunteen, ilman, että liiallinen kaloreita kehon.

5. Ota kaikki ravintoaineet

Sinun täytyy syödä erilaisia ​​elintarvikkeita, jotta keho kaikki tarvitsemansa ravintoaineet; joukossa elintarvikkeita, joita ei voida poistaa omasta ruokavaliosta, muistakaa pastaa, leipää, muroja, hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, lihaa ja kalaa.

6. Ota ruokavalio vähitellen

Laitoksen on tottua muutoksiin, joten jos haluat seurata Laihtuminen, muutokset on olentoja sitoutunut asteittain, jotta kehon sopeutua välttäen, päinvastoin, menettää puntaa, joka olisi toteutettava lyhyellä aika.

7. Varo juomien

Monet juomat sisältävät runsaasti kaloreita, joten se voi edistää painon nousua; Se suosittelee, siksi vähentää kulutusta juomien paljon sokeria ja, erityisesti, alkoholi, ehdottomasti haitallista kehon.

8. Suosi elintarvikkeita terveellistä

Terveellisten elintarvikkeiden olisi suosittava elintarvikkeisiin käsitellään ja manipuloitu, joten on suositeltavaa kuluttaa runsaalla hedelmiä, vihanneksia ja viljaa.

9. Poistaa junk elintarvikkeet

Tarpeen poistaa ns roskaruokaa, joka yleensä on kodin ulkopuolella; Jos sinulla on tarve syödä, muistakaa, jos mahdollista, valita huolellisesti ravintola ja välttää kaikkia liian jalostettuja elintarvikkeita, kuten esimerkiksi paistettuja ruokia.

10. Vältä jalostettuja elintarvikkeita

Useimmat jalostettujen elintarvikkeiden, jotka ovat kaupallisesti toimittaa laitokselle suuri määrä kaloreita ja erittäin harvat ravinteet siten kulutus näiden elintarvikkeiden tulisi välttää, tai ainakin vähentää.

Poltetut kalorit päivällä

Osa kaloreita poltetaan elimistöön riippuu perusaineenvaihduntaan kuitenkin määrä poltetut kalorit, tai aineenvaihdunta kiihtyy, vaihtelee eri olosuhteissa, kuten esimerkiksi geneettiset tekijät, sukupuoli ja ruumiin paino; kaloreita, että poltetaan päivän aikana, riippuu myös elämäntyylinsä, itse asiassa, ihmiset, jotka suorittavat raskasta fyysistä työtä melko polttaa paljon enemmän kaloreita kuin ihmiset, jotka ovat olleet istumista. Nainen vuotiaita 30 ja 50 vuotta johtava liikunnan puute tarvitsee keskimäärin 1800 kaloria, kun taas mies samanikäinen tarpeita, noin, 2200 kaloria: Nämä arviot ovat summittaisia, koska kaloreita, että kaikki tarpeet riippuvat monista tekijöistä, itse asiassa, esimerkiksi ne, jotka käytännössä säännöllisesti liikuntaa tarvitsee enemmän kaloreita. Yleensä kaikki toimet, jotka tapahtuvat aikana päivän auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy; voit polttaa kaloreita, esimerkiksi kävely reippaasti vähintään 45 minuuttia päivässä, omistettu puhdistus talon tai leikkaamalla ruohoa puutarhassa.

Kaloreita syöt päivän aikana

Laihtua sinun täytyy tietenkin vähentää kaloreita he syövät, kasvaa, samalla määrä poltetut kalorit liikunnan avulla: yhdistetty ohjelma ruokavalion ja liikunnan voi itse asiassa menettää joitakin puntaa, riippuen tarpeesta. Jotta menettää ylimääräistä kiloa, sinun täytyy ensinnäkin, poistaa kaloreita, joita kulutetaan liikaa, se on, kaikki ne kalorit, jotka otetaan, mutta elimistö ei tarvitse; Joissakin ruokavalion liittyy myös alentaminen kaloreita normaalisti, jotta voidaan edistää laihtumista, koska elin, suorittaa aineenvaihdunnan toimintaa, polttaa rasvaa kertyneet varat.

Väärä ruokailutottumukset

Muuttaa ruokailutottumuksiaan ja käytännön säännöllisesti käyttävät ovat tehokas strategia laihtua pitkällä aikavälillä, itse asiassa hyvin usein, voit menettää muutaman kilon lyhyessä ajassa, mutta nämä puntia otetaan esille yhtä lyhyessä ajassa.

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että laihtuminen on tehtävä asteittain, sillä jos häviät enemmän kuin kiloa viikossa, esimerkiksi, tuskin pystyy tulevaisuudessa säilyttämään tämän painon; liian rajoittava ruokavalion, itse asiassa, on mahdollista menettää useita puntia muutaman kuukauden, mutta tämä laihtuminen on ehdottomasti haitallista kehon: eri vahingot, on todettava, että elimistö ei saa tarpeeksi kaloreita, on omiaan vähentämään pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy vuoksi ne on otettu vähän kaloreita, mutta poltetaan vielä vähemmän, joten laihdutus entistä vaikeampaa; Muita haittavaikutuksia ovat melko usein päänsärkyä, mielialan muutokset ja äkillinen lasku verensokerin tasoa veressä, joiden seuraukset voivat olla erilaisia.
Lopuksi, muista, että rajoittava ruokavalion voidaan noudattaa aikaa, mutta harvat ihmiset pystyvät ylläpitämään tätä ruokavaliota, koska seurauksena, kun lopetat ruokavalio, menetetty kiloa otetaan.

Tehokas ohjelma laihtuminen

Noudattaa terveellisiä ruokailutottumuksia tarkoittaa syöminen ravitsevia elintarvikkeita, jotka tarjoavat kehon kaloreita ja aineet, joita se tarvitsee, jotta saavutetaan terveellinen paino, hyvän terveyden ylläpitämiseksi; usein, itse asiassa, voit laihtua vain poistamalla epäterveellinen ruokavalio: pitäisi poistaa, itse asiassa kulutus jalostettuja elintarvikkeita, elintarvikkeet, jotka sisältävät suuria määriä rasvaa ja juomat; lisäksi poistamaan tai ainakin vähentämään kulutusta näiden elintarvikkeiden, se saattaa haluta tehdä muita pieniä muutoksia, kuten korvata valkoinen leipä ja pasta täysjyväleipää ja koko vehnän pastaa tai mieluummin elintarvikkeita, jotka sisältävät pienemmän määrän sokeria.

Laihtua, sinun ei tarvitse poistaa tiettyjä elintarvikkeita tai muuttaa kokonaan tapojaan, mutta on tärkeää välttää kaikki epäterveelliset ruokailutottumukset ja, jos mahdollista, tee säännöllistä liikuntaa, jotta menettää ylimääräistä kiloa, hyväksymättä ruokavaliot mahdotonta seurata.

Joitakin pieniä askelia, että esimerkiksi, voidaan hyväksyä ovat:

  • välttää lisäämällä sokeria juomia, kuten kahvia tai teetä
  • rajoittamaan kulutusta virvoitusjuomia, mieluummin sen sijaan, vesi
  • kevyitä välipaloja, kuten pala hedelmää sijasta pakattujen tuotteiden sisältävät ainesosia hieman aito
  • kävellä, joka päivä, vähintään 45 minuutin ajan, jotka haluavat ei peräkkäisiä, mutta esimerkiksi, kaksikymmentä minuuttia aamulla ja toinen 25 minuutin kuluttua päivällisen
  • mieluummin, jos mahdollista, kävellä käyttöä kuljetusvälineiden
  • harjoitellaan säännöllisesti liikuntaa, pyöräily tai uinti

Nämä ja muut pienet muutokset heidän elämäntapaansa, joka kattaa sekä teho- ja liikuntaa, voi vähentää kaloreita syöt ja lisätä kaloreita, että poltetaan; Lisäksi kehon painon päästään tämä yhdistettynä ohjelma voidaan säilyttää pitkän aikaa.

Ruokavalion laihtua

Monet ihmiset haluavat noudattaa tiettyä ruokavaliota, jotta laihduttaa turvallisesti ja suhteellisen lyhyessä ajassa; yhteinen halu menettää ylimääräistä kiloa on voitu kehittää todellinen teollisuudenala, itse asiassa ovat yhä suosittuja kirjoja, ruokavalio tuotteita, konsultointi- ja monet muut palvelut, jotka käyttävät ihmiset, jotka haluavat laihtua.

Todellisuudessa kaikki nämä palvelut osoittautuvat hyvin usein täysin tarpeettomia, koska mitään tekniikkaa laihtuminen voit menettää ylimääräistä kiloa, jos osa kaloreita, että otetaan ruoan kanssa eivät ole palaneet; Siksi meidän pitäisi ensin hyväksyä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ja toteuttaa ohjelmaa liikunnan, ennen kuin turvaudutaan laajaa ja usein tehotonta laihtumiseen ohjelmia.
Kannattajat Näiden ruokavaliot eivät muutamia, koska joissakin tapauksissa nämä ohjelmat on hyväksytty menestyksekkäästi, mutta yleensä se on rajoittava ruokavalion ja ohjelmien liian voimakas seurata, siksi on erittäin vaikeaa, että suurin osa ihmiset, radikaalisti muuttamaan ruokailutottumuksiaan ja heidän elämäntapaansa ja antaa periksi mitään halua.

Lisäksi muutamia ihmisiä, jotka eivät noudata näitä rajoittavia ruokavalion, kun lopetat ruokavalio, vievät heidän ruokailutottumuksiaan ja siten kiloa menetetään ruokavaliosta; laihtuminen aiheuttamatta vahinkoa terveydelle organismin tarkoittaa, päinvastoin, seuraa ohjelma, jonka avulla menettää vain ylimääräistä kiloa ja oikealla tavalla, jotta säilytetään kehon paino saavutettiin: nämä puntaa, itse asiassa, menetetään, koska ne ovat Sinulla on hyväksytty terveellisempiä ruokailutottumuksia, jota ei saa unohtaa kanssa ajan kulumisen, kun taas järjestelmä alla elintarvikkeeseen ruokavalio on mahdotonta ylläpitää ajan.

Laihtua nopeasti (vastike)

Nopea laihtuminen on mahdollista, kuitenkin, menetys paino niin suuri voidaan saavuttaa vain noudattamalla erityisohjelma, arvioi lääkäri, mukaan eri olosuhteissa; riippumatta siitä, kuinka monta kiloa sinun täytyy menettää, vaikka, voit ottaa oikeat ruokailutottumukset ja voit harjoitella säännöllisesti liikuntaa, jotta voidaan edistää laihtumista, terveyden suojelemiseksi organismin.